7 strategii zmniejszania chęci do jedzenia słodyczy

Zawartość

• 1. Jedz codziennie jogurt naturalny
• 2. Spożywaj całą żywność
• 3. Zmniejszyć spożycie cukru i węglowodanów prostych
• 4. Spożywać biomasę z zielonych bananów
• 5. Spożywać owies
• 6. Jedz nasiona i orzechy
• 7. Przyjmowanie probiotyków w kapsułkach

Bardzo skutecznym sposobem na zmniejszenie chęci do jedzenia słodyczy jest poprawa stanu flory jelitowej, spożywanie naturalnego jogurtu, picie niesłodzonej herbaty i na przykład dużej ilości wody, aby mózg przestał otrzymywać bodźce do spożywania bardzo słodkich i bogatych w węglowodany pokarmów , przerywając w ten sposób cykl złych nawyków żywieniowych, którym zwykle trudno się oprzeć i zerwać.

Z drugiej strony dieta bogata w błonnik, owoce i probiotyki jest w stanie zmienić bakterie żyjące w jelicie, powodując ich uwalnianie substancji zmniejszających chęć jedzenia większej ilości słodyczy, kontrolując w ten sposób głód i sytość, a także pomagając w utrata masy ciała.

Oto więc 7 wskazówek, jak mieć zdrową florę jelitową, aby pozbyć się uzależnienia od słodyczy:

1. Jedz codziennie jogurt naturalny

Jogurty naturalne składają się wyłącznie z mleka i drożdży mlecznych, które są dobrymi bakteriami dla jelit. Tak więc codzienne spożywanie jednego z tych jogurtów zwiększa ilość dobrych bakterii, które docierają do jelita, tworząc coraz bardziej zdrową florę.

Ponadto jogurt naturalny nie zawiera cukru ani sztucznych dodatków czy barwników, co dodatkowo wspiera zdrowie jelit. Aby urozmaicić dietę, dobrym rozwiązaniem jest zmieszanie naturalnego jogurtu ze świeżymi owocami, aby dodać smaku lub osłodzić odrobiną miodu. Zobacz, jak w łatwy i praktyczny sposób zrobić domowy jogurt naturalny.

2. Spożywaj całą żywność

Cała żywność jest bogata w błonnik, składniki odżywcze, które służą jako pokarm dla dobrych bakterii jelitowych. Tak więc dieta bogata w błonnik pomaga zwiększyć ilość tych bakterii, ponieważ będą one dobrze odżywione i będą się szybciej rozmnażać.

Dobrą wskazówką jest zamiana zwykłego ryżu i makaronu na całą wersję, bo mają w swoim składzie mniej prostych węglowodanów. Ilekroć jemy proste węglowodany, takie jak te obecne w chlebie, ciastach, ryżu i makaronie, bakterie jelitowe, które trawią węglowodany, zwiększają ilość i zaczynamy prosić o coraz więcej słodyczy dla organizmu, ponieważ to one będą karmić je i utrzymuj przy życiu.

3. Zmniejszyć spożycie cukru i węglowodanów prostych

Zmniejszenie spożycia cukru i prostych węglowodanów, takich jak biały chleb, ciastka nadziewane, makarony, ciasta i przekąski, powoduje, że złe bakterie w jelicie są mniej karmione, powodując ich zmniejszenie.

Dzięki temu chęć jedzenia słodyczy spada, ponieważ te złe bakterie nie będą już uwalniać substancji, które zwiększają apetyt na słodycze. Ponadto dobre bakterie częściej rozmnażają się i przeżywają w jelitach, poprawiając ogólny stan zdrowia.

4. Spożywać biomasę z zielonych bananów

Biomasa z zielonych bananów to pokarm bogaty w odporną skrobię, rodzaj błonnika, który służy jako pokarm dla dobrych bakterii jelitowych. Dodatkowo włókna potęgują uczucie sytości i zmniejszają uczucie głodu, przez co ochota na słodycze utrzymuje się znacznie dłużej.

Biomasa może być używana w przepisach takich jak ciasta, brigadeiro, stroganow oraz do zagęszczania bulionów i zup. Dowiedz się, jak zrobić biomasę z zielonych bananów w domu.

5. Spożywać owies

Owies jest bogaty w inulinę, rodzaj błonnika, który stymuluje rozmnażanie się pożytecznych bakterii jelitowych i redukuje patogeny, a także przynosi korzyści takie jak obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów, zapobiega rakowi okrężnicy i zwiększa wchłanianie minerałów w jelicie.

Oprócz owsa inulinę można również znaleźć w produktach spożywczych, takich jak cebula, czosnek, pomidory, banany, jęczmień, pszenica i miód. Zobacz wszystkie swoje korzyści tutaj.

6. Jedz nasiona i orzechy

Nasiona takie jak chia, siemię lniane, sezam i słonecznik są bogate w magnez, minerał stymulujący produkcję serotoniny, hormonu poprawiającego samopoczucie i poprawiającego samopoczucie. W rezultacie zmniejsza się chęć jedzenia słodyczy.

Kasztany i inne owoce oleiste, takie jak migdały, orzechy laskowe i orzechy włoskie, oprócz tego, że są bogate w magnez, zawierają również cynk, selen i kwasy omega-3, niezbędne składniki odżywcze, które zmniejszają stres i niepokój, dzięki czemu pragnienie słodyczy również pozostaje kontrolowane.

7. Przyjmowanie probiotyków w kapsułkach

Probiotyki są dobrymi bakteriami dla jelit i oprócz naturalnych pokarmów, takich jak jogurt, kefir i kombucha, można je również znaleźć w postaci kapsułek lub proszku i można je stosować jako suplementy diety.

Przyjmując te suplementy, bakterie docierają do jelita i rozmnażają się, budując zdrową florę jelitową. Niektóre przykłady probiotyków, które można znaleźć w aptekach i sklepach spożywczych to Floratil, PB8 i Prolive, a są też probiotyki produkowane w aptekach, które są produkowane zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka.

Sprawdź te i inne wskazówki w poniższym filmie:

Należy pamiętać, że oprócz jedzenia niezbędna jest również regularna aktywność fizyczna w celu poprawy produkcji hormonów i zmniejszenia lęku, co przyczynia się do zmniejszenia chęci do jedzenia słodyczy