5 kroków do kontroli cukrzycy w okresie menopauzy

Zawartość

• 1. Osiągnij i utrzymaj idealną wagę
• 2. Wykonuj aktywność fizyczną
• 3. Unikaj słodyczy i tłuszczów
• 4. Zwiększyć zużycie błonnika
• 5. Jedz więcej soi

W okresie menopauzy często trudniej jest kontrolować poziom glukozy we krwi, ale strategie kontrolowania cukrzycy pozostają takie same, jak przed menopauzą, ale teraz mają większe znaczenie dla dyscypliny i regularności wykonywania lekkich ćwiczeń, takich jak chodzenie, które oprócz utrzymania wagi pomaga kontrolować zmiany hormonalne typowe dla menopauzy.

Oprócz kontrolowania cukrzycy, należy również podjąć te środki ostrożności, aby zapobiec wystąpieniu tej choroby, ponieważ kobiety w okresie menopauzy są bardziej narażone na cukrzycę, zwłaszcza te z nadwagą.

Pięć kroków, które kobiety muszą wykonać, aby kontrolować poziom glukozy we krwi i odnosić dobre samopoczucie na tym etapie życia, to:

1. Osiągnij i utrzymaj idealną wagę

Kontrolowanie masy ciała jest niezbędne, ponieważ nadmiar tłuszczu pogarsza cukrzycę, a także zwiększa ryzyko rozwoju tej choroby u zdrowych kobiet po menopauzie. W związku z tym należy regularnie podejmować wysiłek fizyczny i zachować ostrożność podczas posiłków, aby kontrolować poziom glukozy we krwi i zapobiegać przyrostowi masy ciała.

2. Wykonuj aktywność fizyczną

Aktywność fizyczną należy wykonywać regularnie co najmniej 3 razy w tygodniu, poprzez ćwiczenia zwiększające metabolizm i spalające kalorie, takie jak spacery, bieganie, pływanie i aerobik w wodzie. Ćwiczenia fizyczne są ważne, ponieważ pomagają obniżyć poziom glukozy we krwi i zmniejszyć masę ciała - dwa podstawowe sposoby na lepszą kontrolę cukrzycy.

3. Unikaj słodyczy i tłuszczów

Należy unikać cukru, masła, margaryny, olejów, bekonu, kiełbasy, kiełbasy i mrożonek, takich jak pizza, lasagne, hamburgery i nuggetsy.

W okresie menopauzy jeszcze ważniejsze jest unikanie słodyczy i tłuszczów, ponieważ wraz ze zmianą hormonów i wiekiem kobiety mają większe trudności z kontrolowaniem stężenia glukozy we krwi i większe ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia.

4. Zwiększyć zużycie błonnika

Aby zwiększyć spożycie błonnika, należy preferować pełnowartościowe produkty spożywcze, takie jak ryż, makaron i mąka pszenna, należy zwiększyć spożycie nasion, takich jak siemię lniane, chia i sezam, spożywać owoce w łuskach i preferować surowe warzywa.

Ważne jest, aby zwiększyć spożycie błonnika, ponieważ zmniejszy on wchłanianie cukrów z tłuszczów w jelicie i przyspieszy pasaż jelitowy.

5. Jedz więcej soi

Ważne jest, aby zwiększyć spożycie soi, ponieważ ziarno to jest bogate w izoflawony, które działają jako naturalny zamiennik hormonów, które zmniejszają się w okresie menopauzy.

Tak więc soja pomaga zmniejszyć objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, bezsenność i nerwowość, oraz poprawia kontrolę i zapobieganie cukrzycy, osteoporozie, rakowi piersi i chorobom sercowo-naczyniowym. Oprócz naturalnej żywności lecytynę sojową można również znaleźć w kapsułkach i można ją stosować w okresie menopauzy.

Poznaj zmiany zachodzące w organizmie w okresie menopauzy i metody leczenia wskazane, aby lepiej przejść przez ten okres życia.