Ile kalorii dziennie zjeść, aby schudnąć

Zawartość

• Ilość kalorii wydanych na aktywność fizyczną
• Ponieważ utrata wagi staje się trudniejsza

Aby schudnąć 1 kg tygodniowo, konieczne jest zmniejszenie 1100 kcal do normalnego dziennego spożycia, co odpowiada około 2 daniom z 5 łyżkami ryżu + 2 łyżki fasoli 150 g mięsa + surówka.

Zmniejszenie 1100 kcal dziennie przez tydzień daje w sumie 7700 kcal, wartość, która odpowiada ilości kalorii zmagazynowanych w 1 kg tkanki tłuszczowej.

Jednak osiągnięcie takiego poziomu redukcji kalorii w diecie jest zwykle dużym wyzwaniem, dlatego też niezbędna jest aktywność fizyczna w celu zwiększenia spalania kalorii i przyspieszenia metabolizmu.

Z wyniku kalkulatora należy zredukować 1100 kcal, a ostateczny wynik odpowiada liczbie kalorii, jakie należy spożywać dziennie, aby osiągnąć pożądaną utratę wagi.

Ilość kalorii wydanych na aktywność fizyczną

Aby pomóc spalić kalorie i zmniejszyć wagę, dobrą strategią jest zwiększenie aktywności fizycznej, która przyspiesza metabolizm i stymuluje spalanie tłuszczu.

Przeciętnie osoba o masie ciała 60 kg spędza około 372 kalorii ćwicząc 1 godzinę treningu siłowego, podczas gdy osoba ważąca 100 kg wydaje około 600 kcal na wykonanie tej samej czynności. Dzieje się tak, ponieważ im większa waga, tym większy wysiłek organizmu, aby wykonać tę samą czynność i zapewnić tlen i składniki odżywcze dla wszystkich komórek.

Wprowadź swoje dane do poniższego kalkulatora i zobacz, ile kalorii zużywasz, aby wykonywać różne czynności fizyczne:

Ważne jest również, aby pamiętać, że im większa ilość mięśni w organizmie, tym większy wydatek energetyczny jednostki, ponieważ masa mięśniowa zużywa więcej kalorii niż tłuszczu do zatrzymania w organizmie.

Ponieważ utrata wagi staje się trudniejsza

Utrata wagi staje się coraz trudniejsza, ponieważ przy odchudzaniu zmniejsza się również wydatek energetyczny organizmu, ponieważ wysiłek utrzymania ciała 80 kg jest mniejszy niż na przykład wysiłek utrzymania ciała 100 kg.

Ponadto metabolizm zwalnia wraz z wiekiem, więc często występują trudności z utratą wagi wraz z wiekiem. Aby przezwyciężyć tę trudność, konieczne jest dostosowanie diety i zwiększenie aktywności fizycznej, ponieważ utrzymuje to aktywny metabolizm i zwiększa ilość masy mięśniowej organizmu, pomagając w utracie i kontroli wagi. Aby pomóc w utracie wagi, poznaj 7 pokarmów, które przyspieszają metabolizm.