8 prostych wskazówek, jak przyspieszyć metabolizm

Zawartość

• 1. Jedz żywność termogeniczną
• 2. Jedz więcej białka
• 3. Pij zieloną herbatę
• 4. Nie opuszczaj śniadania
• 5. Jedz pokarmy bogate w witaminę B.
• 6. Wykonuj ćwiczenia fizyczne 2 do 3 razy w tygodniu
• 7. Zmniejsz stres
• 8. Spać od 8 do 9 godzin w nocy

Niektóre proste strategie, takie jak nie pomijanie śniadania, wykonywanie ćwiczeń fizycznych lub dobry sen, pomagają przyspieszyć metabolizm i sprzyjają wydatkowaniu kalorii w ciągu dnia.

Metabolizm to sposób, w jaki organizm zamienia kalorie w energię, która jest niezbędna do utrzymania funkcji organizmu, takich jak oddychanie, naprawa komórek i trawienie pokarmu.

Niektóre czynniki, takie jak starzenie się, zła dieta, brak aktywności fizycznej lub otyłość, na przykład, mogą spowolnić metabolizm, a zatem przyjęcie strategii przyspieszenia metabolizmu może pomóc organizmowi w lepszym funkcjonowaniu, a także zwiększyć wydatki na kalorie, sprzyjające utracie wagi i poprawie samopoczucia.

1. Jedz żywność termogeniczną

Żywność termogeniczna, taka jak pieprz, cynamon, imbir, kawa i zielona herbata, może pomóc w podniesieniu temperatury ciała i przyspieszeniu metabolizmu, ułatwiając spalanie tłuszczów. Te pokarmy można włączyć do diety i należy je spożywać codziennie. Zobacz pełną listę termogenicznych pokarmów i jak je spożywać.

2. Jedz więcej białka

Zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w białko powoduje, że organizm zużywa więcej kalorii na przetworzenie tego składnika odżywczego podczas trawienia, a także stymuluje przyrost masy mięśniowej, która jest tkanką zużywającą znacznie więcej kalorii niż tłuszcz. Zatem im więcej mięśni, tym szybszy staje się metabolizm.

Głównymi pokarmami bogatymi w białko są mięso, kurczak, jajka, ryby i sery, które powinny być spożywane praktycznie w każdym posiłku dnia. Zobacz pełną listę produktów bogatych w białko.

3. Pij zieloną herbatę

Zielona herbata zawiera w swoim składzie katechiny i kofeinę, które mają właściwości termogeniczne, co pomaga przyspieszyć metabolizm, powodując, że organizm zużywa więcej energii. Ponadto katechiny, kofeina i polifenole obecne w zielonej herbacie zmniejszają gromadzenie się tłuszczu w organizmie i wspomagają spalanie tłuszczu, co może sprzyjać utracie wagi.

Idealnie byłoby pić od 3 do 5 filiżanek zielonej herbaty dziennie, aby przyspieszyć metabolizm. Dowiedz się, jak przygotować zieloną herbatę, aby zwiększyć metabolizm.

4. Nie opuszczaj śniadania

Jedzenie śniadania jest ważne, ponieważ organizm potrzebuje energii po wielu godzinach nocnego postu, a ten posiłek wpływa na szybkość metabolizmu w ciągu dnia.

Pomijając śniadanie, organizm spowalnia spalanie tłuszczu, starając się oszczędzać energię, oprócz spalania energii z mięśni, co spowalnia metabolizm.

Dlatego, aby przyspieszyć metabolizm, należy zjeść śniadanie w ciągu godziny od przebudzenia i uwzględnić w nim zdrowe pokarmy, takie jak błonnik, owoce i białka. Sprawdź zdrowe opcje śniadaniowe.

5. Jedz pokarmy bogate w witaminę B.

Witaminy z grupy B, takie jak B1, B2 i B6, odgrywają ważną rolę w metabolizmie organizmu, a niektóre badania wskazują, że zwiększenie spożycia tych witamin może pomóc w zwiększeniu metabolizmu.

Pokarmy bogate w witaminę B obejmują na przykład mięso, wątrobę, pełne ziarna, mleko i produkty pochodne lub zielone warzywa liściaste. Zobacz pełną listę produktów bogatych w witaminy z grupy B.

6. Wykonuj ćwiczenia fizyczne 2 do 3 razy w tygodniu

Ćwiczenia fizyczne pomagają wzmocnić i zwiększyć masę mięśniową, co przyspiesza metabolizm. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie zużywają więcej energii niż komórki tłuszczowe, sprzyjając wydatkowaniu kalorii. Ponadto ćwiczenia fizyczne powodują, że metabolizm organizmu wzrasta przez około 4 godziny.

Dobrą opcją ćwiczeń jest wykonywanie ćwiczeń siłowych w domu 2 do 3 razy w tygodniu, ćwicząc na przykład mięśnie nóg, bioder, pleców, brzucha, klatki piersiowej, ramion i ramion. Zobacz przykład treningu nóg, który możesz wykonywać w domu.

Inną opcją ćwiczeń fizycznych, które można wykonywać w dni przeplatane treningiem siłowym, są ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze lub trening o wysokiej intensywności, które również pomagają przyspieszyć metabolizm i spalić więcej kalorii.

7. Zmniejsz stres

Próba opanowania stresu i lęku jest ważna, aby zmniejszyć produkcję kortyzolu, który jest hormonem stresu, który prowadzi do zwiększonej produkcji tłuszczu w organizmie, spowalniając metabolizm.

Aby zmniejszyć stres i przyspieszyć metabolizm, należy ćwiczyć czynności, które pomagają odciążyć lub rozpraszać umysł, takie jak chodzenie lub rozciąganie, wykonywać czynności relaksujące, takie jak medytacja lub joga, lub uprawiać hobby, na przykład fotografię, szycie lub malowanie. przykład. Zobacz 7 kroków do walki ze stresem.

8. Spać od 8 do 9 godzin w nocy

Spanie od 8 do 9 godzin na dobę jest niezbędne do regulacji produkcji hormonów, poprawy nastroju i stymulowania przyrostu masy mięśniowej. To właśnie podczas snu dochodzi do największej produkcji hormonu wzrostu, hormonu wzrostu, który stymuluje przerost mięśni.Przy dobrym odpoczynku mięśnie regenerują się po treningu i rosną, a im więcej masz masy mięśniowej w organizmie, tym wyższy będzie metabolizm i spalanie kalorii.

Obejrzyj film ze wskazówkami, jak zwiększyć metabolizm podczas snu.