Co zrobić, aby zwiększyć testosteron

Zawartość

• 1. Stosuj dietę bogatą w cynk i witaminy
• 2. Ćwicz aktywność fizyczną
• 5. Stosowanie suplementów
• Oznaki, że musisz zwiększyć testosteron

Aby zwiększyć poziom testosteronu we krwi, ważne jest, aby stosować dietę bogatą w cynk oraz witaminy A i D, ćwiczyć aktywność fizyczną, najlepiej z ciężarkami i dobrze się wyspać. Dzięki temu możliwe jest utrzymanie prawidłowego poziomu testosteronu i prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Testosteron jest hormonem obecnym zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, chociaż występuje w mniejszej ilości i jest związany z libido, płodnością i męskimi cechami drugorzędnymi, takimi jak wzrost włosów na ciele i zwiększona masa mięśniowa.

Generalnie poziom testosteronu należy zwiększyć, gdy jego wartości są poniżej wartości uznawanej za normalną dla wieku danej osoby, ale leczenie należy rozpoczynać wyłącznie na zalecenie endokrynologa, aw niektórych przypadkach może być konieczne stosowanie suplementów, takich jak Provacyl lub podawać zastrzyki, żele lub kleje.

1. Stosuj dietę bogatą w cynk i witaminy

Jedzenie może również bezpośrednio wpływać na poziom krążącego testosteronu. Aby więc naturalnie zwiększyć poziom testosteronu, zaleca się:

• Jedz pokarmy bogate w cynktakie jak na przykład ostrygi, wątróbka, fasola, kasztany lub nasiona słonecznika;
• Jedz pokarmy bogate w witaminę D., jak łosoś, sardynki lub jajko. Ponadto ważne jest również codzienne przebywanie na słońcu przed 11:00 i po 16:00 przez co najmniej 1 godzinę;
• Jedz pokarmy bogate w witaminę A.takie jak mango, szpinak, pomidor czy olej rybny.

Dodatkowo zaleca się również ograniczenie spożycia pokarmów z cukrem i soją, gdyż mogą one prowadzić do obniżenia ilości testosteronu.

Ważne jest, aby dana osoba skonsultowała się z dietetykiem, aby wskazać najlepszą żywność i ustalić plan żywieniowy zgodnie z potrzebami żywieniowymi danej osoby.

2. Ćwicz aktywność fizyczną

5. Stosowanie suplementów

Stosowanie suplementów powinno być zalecane przez lekarza i są zwykle wskazane, gdy poziom testosteronu jest bardzo niski i bezpośrednio wpływa na zdrowie. Dlatego niektóre suplementy, które lekarz może zalecić, obejmują na przykład Pro Testosteron, Provacyl i Testex.

Oznaki, że musisz zwiększyć testosteron

Niektóre objawy, które mogą wskazywać na niski poziom testosteronu, obejmują:

• Małe zainteresowanie seksualne;
• Ciągłe zapominanie;
• Częste zmęczenie;
• Zmiany nastroju z przeważającymi objawami depresji;
• Trudności w posiadaniu muskularnej sylwetki i gromadzeniu tłuszczu;
• Mała ilość włosów na twarzy, tułowiu i okolicach intymnych;
• Trudności w zasypianiu i duże pobudzenie w nocy;
• Kruche kości i rozwój osteoporozy.

Generalnie konieczne jest, aby mieć więcej niż jeden objaw towarzyszący, a jeśli lekarz podejrzewa niski poziom testosteronu, może to oznaczać badanie krwi w celu potwierdzenia. Zobacz przyczyny i objawy zmienionego testosteronu.

Sprawdź te i inne wskazówki, aby zwiększyć poziom testosteronu w poniższym filmie: