Te trzy małe słowa sprawiają, że jesteś osobą negatywną — i prawdopodobnie mówisz je cały czas

Zawartość

• Recenzja dla

Oto coś, co sprawi, że zastanowisz się dwa razy: „Większość amerykańskich rozmów charakteryzuje skarga” – mówi Scott Bea, psycholog z Cleveland Clinic.

To ma sens. Ludzkie mózgi mają tak zwane negatywne nastawienie. „Mamy tendencję do zauważania rzeczy, które są groźne w naszym stanie” – mówi Bea. Cofa się do czasów naszych przodków, kiedy umiejętność dostrzegania zagrożeń była kluczowa dla przetrwania.

I zanim powiesz, że naprawdę starasz się nie narzekać – medytujesz, myślisz pozytywnie, zawsze starasz się znaleźć dobro – prawdopodobnie jesteś bardziej winny niż myślisz. W końcu, kiedy ostatnio powiedziałeś, że… miał coś zrobić? Może Ty miał iść na zakupy spożywcze. Albo Ty miał ćwiczyć. Może Ty miał iść do teściów po pracy.

To łatwa pułapka, w którą wszyscy od czasu do czasu wpadamy, ale jest to taka, która może nie tylko sprawić, że nasze spojrzenie na życie stanie się nieco bardziej niebieskie, ale może również negatywnie wpłynąć na chemię mózgu, zauważa Bea.

Na szczęście drobna zmiana języka może pomóc: zamiast mówić „muszę”, powiedz „dostaję się”. Jest to coś, do czego firmy takie jak Life Is Good, które wysyłają pozytywne wiadomości za pośrednictwem wszelkiego rodzaju odzieży i towarów, zachęcają do tego swoich pracowników i klientów. (Powiązane: Ta metoda pozytywnego myślenia może znacznie ułatwić trzymanie się zdrowych nawyków)

Oto dlaczego to działa: „'I mieć brzmi jak ciężar. 'I dostwać to' to szansa”, mówi Bea. „A nasz mózg bardzo silnie reaguje na sposób, w jaki używamy języka, kiedy mówimy, i sposób, w jaki używamy języka w naszych myślach”.

W końcu powiedzenie, że musisz coś zrobić, prawdopodobnie ci w tym pomoże (na przykład dostaniesz się do tej lekcji), przedstawianie zachowania jako czegoś, co masz do zrobienia, pomaga ci się w to pochylić z nieco większym entuzjazmem (i przede wszystkim pomóc Ci docenić fakt, że jesteś w stanie ćwiczyć), mówi Bea. „To daje poczucie szansy i powitania tego doświadczenia, co ma dla nas pozytywną korzyść. To różnica między zagrożeniem a wyzwaniem” – mówi. „Niewiele osób jest gotowych na dobre zagrożenie, a większość z nas jest gotowa na dobre wyzwanie lub okazję”. (Powiązane: Czy pozytywne myślenie naprawdę działa?)

Co więcej: rozwijające się psychoterapie, w tym coś, co nazywa się terapią akceptacji i zaangażowania, skupiają się na drobnych poprawkach językowych, takich jak ta, aby pomóc ludziom pokonać trudne czasy, zauważa. Tak więc, podczas gdy pozytywne myślenie (i wszystkie związane z nim korzyści) dotyczy pozytywnych myśli, dotyczy również pozytywnych postaw, które z kolei mogą pielęgnować wdzięczność i uznanie, zachęcając do jeszcze bardziej pozytywnych zachowań i, tak, również myśli. Z drugiej strony reklamacje? Mogą sprawić, że poczujemy się bardziej bezbronni i zagrożeni na świecie, pogłębiając cykl negatywności i strachu.

W tym sensie „muszę” nie jest jedynym zwrotem, który powinieneś porzucić. Bea mówi, że mamy tendencję do kategoryzowania siebie za pomocą języka w szerokich, ogólnych terminach, które często są przesadą. Mówimy: „Jestem samotny” lub „Jestem nieszczęśliwy”, a „Miałem kilka samotnych chwil” lub „Miałem ostatnio kilka smutnych dni”. Wszystko to może ubarwić sposób, w jaki doświadczamy życia, zauważa. Podczas gdy pierwsze może wydawać się przytłaczające – prawie niemożliwe do pokonania – drugie pozostawia więcej miejsca na ulepszenia, a także przedstawia bardziej realistyczny, namacalny obraz zaistniałej sytuacji. (Powiązane: poparte nauką powody, dla których jesteś legalnie szczęśliwszy i zdrowszy w lecie)

Najlepsza część tych prostych zmian? Są małe i możesz zacząć je robić, stat. Dodatkowo żywią się sobą nawzajem.

Mówi Bea: „Wdzięczność zmusza cię do filtrowania kolejnych dni, aby zacząć szukać rzeczy, za które jesteś wdzięczny, a to nie jest typowe dla ludzi, więc tworzy to rodzaj systematycznego programu”.

I jest to program, który możemy zatrzymać.

Recenzja dla