Jedzenie 1 kawałka czekolady dziennie pomaga schudnąć
Zawartość
- Jak schudnąć jedząc czekoladę
- Czekoladowe menu dietetyczne
- Informacje żywieniowe dotyczące gorzkiej czekolady
Jedzenie czekolady powoduje utratę wagi, ponieważ małe dawki czekolady w organizmie promują metabolizm, utrzymując go szybciej i pomagając zmniejszyć ilość tłuszczu w organizmie.
Ponadto niektóre przeciwutleniacze obecne w ciemnej czekoladzie zakłócają produkcję hormonu zwanego leptyną, który reguluje uczucie sytości, pomagając schudnąć. Dowiedz się więcej o leptynie pod adresem: Jak kontrolować leptynę i schudnąć na dobre.
Właściwości, które są w czekoladzie i pomagają schudnąć, są obecne w kakao czekoladowym, więc ideał jestjedz ciemną lub pół gorzką czekoladę.
Jak schudnąć jedząc czekoladę
Aby schudnąć nawet z czekoladą, ważne jest, aby stosować zbilansowaną dietę bez przesady, regularnie ćwiczyć i spożywać tylko 1 kwadrat ciemnej lub półciemnej czekolady dziennie, szczególnie po śniadaniu lub obiedzie.
Czekolada ma właściwości prozdrowotne ze względu na wysoką zawartość substancji przeciwutleniających, które chronią komórki, ale ponieważ czekolada ma również dużo kalorii i tłuszczów, nie należy jej przekraczać.
Czekoladowe menu dietetyczne
Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowego menu dietetycznego z czekoladą.
| Przekąska | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | 1 szklanka chudego mleka + 1 kol. deseru kakaowego + 3 całe tosty z margaryną | 1 jogurt o niskiej zawartości tłuszczu + 30 g płatków owsianych + 1 kiwi | 1 szklanka chudego mleka z kawą + 1 pełnoziarnisty chleb z ricottą |
| Poranna przekąska | 1 puree bananowe z 1 łyżką płatków owsianych | 1 jabłko + 2 kasztany | 1 szklanka soku z zielonego jarmużu z ananasem |
| Obiad obiadowy | Makaron razowy z tuńczykiem, bakłażanem, ogórkiem i sosem oraz pomidorem + 25 g gorzkiej czekolady | 2 steki z kurczakiem + 3 kol. zupa z brązowego ryżu + 2 kol. zupy fasolowej + surówka + 25 g gorzkiej czekolady | 1 sztuka ugotowanej ryby + 2 małe ziemniaki + gotowane warzywa + 25 g czekolady |
| Popołudniowa przekąska | 1 jogurt o niskiej zawartości tłuszczu + 1 kol. siemię lniane + 1 pełnoziarnisty chleb z serem | Sok z różowych buraków z pomarańczą + 1 mała tapioka z margaryną | 1 jogurt o niskiej zawartości tłuszczu + 1 kol. płatki owsiane + 2 plasterki papai |
Idealnie byłoby używać czekolady jako deseru do głównego posiłku zawierającego sałatkę, ponieważ błonnik warzyw powoduje powolne wchłanianie cukru w jelicie, zmniejszając wzrost poziomu glukozy we krwi.
Oprócz dbania o jedzenie ważne jest również uprawianie aktywności fizycznej minimum 3 razy w tygodniu, gdyż ćwiczenia pomagają zwiększyć metabolizm i spalanie tłuszczu.
Informacje żywieniowe dotyczące gorzkiej czekolady
| składniki | Ilość na 1 kwadrat ciemnej czekolady |
| Energia | 27,2 kalorii |
| Białka | 0,38 g |
| Tłuszcze | 1,76 g |
| Węglowodany | 2,6 g |
| Włókna | 0,5 g |
Tłuszcze obecne w ciemnej czekoladzie są głównie szkodliwe dla zdrowia, więc spożywanie ich w nadmiarze może zwiększyć poziom cholesterolu.
Zobacz inne zalety czekolady na poniższym filmie:
Najnowsze Posty
Ćwiczenia i tętno podczas ciąży