Zimny ​​prysznic na niepokój: czy to pomaga?

Zawartość

• Czy to działa?
• Jak to może działać
• Inne wskazówki, aby złagodzić lęk
• Leczenie lęku
• Kiedy iść do lekarza
• Dolna linia
• Uważne ruchy: 15-minutowy przepływ jogi dla niepokoju

Być może słyszałeś o zimnym prysznicu na bóle mięśni lub po prostu pomóc ci szybko się obudzić. Dodatkowo dyskutuje się o ich roli w leczeniu lęku, gdy jest stosowany jako terapia wodna lub hydroterapia.

Lęk to stan zdrowia psychicznego, który powoduje nadmierne lęki i zmartwienia. Chociaż okazjonalne lęki i stres są normalnymi częściami życia, zaburzenia lękowe mogą zakłócać codzienne czynności, czasami utrudniając udział w pracy i działaniach społecznych.

Przewlekły lęk może być leczony na wiele różnych sposobów przez specjalistę zdrowia psychicznego. Czasami pomocne mogą być również terapie uzupełniające. Zimne deszcze są uważane za komplementarne, a ich korzenie są uważane za związane z technikami medycyny ajurwedyjskiej.

Zanim jednak zmierzysz się z zimnym prysznicem, zastanów się, czy znoszenie zimnej wody rzeczywiście pomoże złagodzić objawy lękowe. Porozmawiaj także z lekarzem na temat innych sposobów radzenia sobie z lękiem w perspektywie długoterminowej.

Czy to działa?

Podczas gdy zimne prysznice teoretycznie mogłyby pomóc zminimalizować objawy niepokoju, potrzebne są dalsze badania, aby udowodnić, że zimna woda jest skutecznym leczeniem lęku. W niektórych badaniach badano hydroterapię w leczeniu innych chorób psychicznych, które mogą sugerować podobne korzyści w leczeniu lęku.

W jednym z takich badań z 2008 r. Dokonano przeglądu roli hydroterapii w leczeniu depresji. Zauważono, że uczestnicy odczuwali poprawę objawów po kilku tygodniach hydroterapii. Składało się to z 2–3 minutowych sesji pryszniców z zimną wodą w temperaturze 20 ° C, 1–2 razy dziennie.

Lęk często prowadzi do zwiększenia częstości akcji serca. Podczas gdy niektóre badania wykazały, że zimna hydroterapia może zwiększyć częstość akcji serca u osób z depresją, inni odkryli, że zanurzenie w zimnej wodzie może niższy Twoje tętno nawet o 15 procent.

Ogólnie rzecz biorąc, badania wykazały, że regularne prysznice z zimną wodą mogą wzmocnić układ odpornościowy. Lęk niekoniecznie jest spowodowany niższą samoistną funkcją immunologiczną, ale jest związany ze zwiększonym stanem zapalnym, który może prowadzić do częstszych chorób.

Jak to może działać

Udowodniono, że zimne prysznice poprawiają krążenie krwi. Kiedy ochłodzisz temperaturę ciała, twój system reaguje, przenosząc świeżą krew. Niepokój może powodować wzrost ciśnienia krwi, więc teoretycznie zimny prysznic może pomóc go obniżyć.

Innym sposobem, w jaki zimne prysznice mogą działać, jest zwiększenie endorfin lub hormonów dobrego samopoczucia w mózgu. Endorfiny mogą łagodzić objawy depresji i lęku. Zimna woda może również zmniejszać poziom kortyzolu, hormonu wywołującego stres.

Od dawna wiadomo, że sportowcy używają kąpieli lodowych, aby zmniejszyć stan zapalny, który może prowadzić do bólu mięśni po intensywnym treningu. W przypadku niepokoju zimny prysznic może przynieść podobne korzyści pod względem stanu zapalnego. Ciągły stres może zwiększać stan zapalny, co może następnie prowadzić do cyklu lęku wywołanego stanem zapalnym.

Ponadto zimny prysznic może tymczasowo oderwać myśli od rzeczy, których możesz się martwić lub bać. Minuty spędzone na skupieniu się na odczuciach zimnej wody na twoim ciele mogą działać jak praktyka uważności, utrzymując cię w tym momencie w porównaniu z przyszłymi wydarzeniami, które są poza twoją kontrolą.

Podczas korzystania z hydroterapii w stanach lękowych należy stosować zimną wodę tylko przez kilka minut na raz. Następnie możesz zakończyć prysznic letnią wodą.

Inne wskazówki, aby złagodzić lęk

Chociaż zimny prysznic może pomóc złagodzić objawy lękowe, nie jest to jedyne domowe lekarstwo, jakie możesz wypróbować. Zastanów się nad następującymi sposobami leczenia w domu, które z czasem zmniejszają lęk:

• Ćwicz regularnie. Codzienne ćwiczenia mogą poprawić nastrój, zwiększyć endorfiny i zmniejszyć stres. Kluczem jest wybranie czegoś, co lubisz robić regularnie - nie chcesz, aby ćwiczenia były źródłem niepokoju. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszych zajęciach dostosowanych do twoich umiejętności oraz o tym, jak możesz stopniowo zwiększać czas i intensywność.
• Przyjmij medytację i inne techniki uważności. Nadmierne martwienie się jest charakterystycznym objawem lęku. Ćwicząc codziennie medytację, głębokie oddychanie i obrazowanie, możesz złagodzić objawy lękowe. Możesz zacząć widzieć korzyści już po kilku minutach dziennie.
• Jedz więcej całych potraw. Owoce, produkty pełnoziarniste, warzywa i tłuste ryby mogą zmniejszać stany zapalne w ciele, jednocześnie poprawiając ogólny nastrój.
• Ogranicz spożycie kofeiny. Chociaż sama poranna kawa nie jest szkodliwa, spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny w ciągu dnia może pogorszyć objawy lękowe i doprowadzić do bezsenności w nocy. Rozważ picie herbaty rumiankowej popołudniami i wieczorami - jest ona naturalnie wolna od kofeiny i może działać kojąco.
• Ustal priorytet harmonogramu snu. Niepokój pogarsza brak snu. Może również powodować bezsenność u niektórych osób, co może prowadzić do sporadycznego snu i zmęczenia w ciągu dnia. Jeśli możesz, spróbuj iść do łóżka i budzić się o tej samej porze każdego dnia. Spraw, aby sen był tak ważny, jak harmonogram pracy.
• Poświęć czas na kontakty towarzyskie. W niektórych przypadkach lęk może zwiększać ryzyko depresji i izolacji społecznej. Planowanie zajęć towarzyskich przed czasem może zrównoważyć to ryzyko. Ponadto kontakty towarzyskie mogą zwiększać stężenie endorfin i łagodzić stres.

Leczenie lęku

W przypadku silnego lub przewlekłego lęku oprócz leczenia w domu pomocne mogą być zabiegi medyczne. Porozmawiaj z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, jeśli lęk nadal wpływa na twoje codzienne życie. Mogą zalecić następujące zabiegi:

• Terapia rozmowa (psychoterapia). Obejmuje to regularne spotkania z psychoterapeutą w celu poznania podstawowych przyczyn lęku i sposobów ich przezwyciężenia. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest najczęstszą formą stosowaną w leczeniu zaburzeń lękowych.
• Leki Należą do nich leki przeciwlękowe, uspokajające lub przeciwdepresyjne. Każda z nich może powodować inne działania niepożądane i interakcje, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem na temat wszelkich innych dostępnych recept, leków dostępnych bez recepty, witamin i ziół. Leki przeciwlękowe są zwykle zalecane tylko do krótkotrwałego stosowania.

Kiedy iść do lekarza

Jeśli objawy lękowe nie ulegną poprawie (lub pogorszą się), może być czas, aby skontaktować się ze specjalistą zdrowia psychicznego. Twój dostawca podstawowej opieki zdrowotnej może go polecić lub możesz zadzwonić do firmy ubezpieczeniowej, aby sprawdzić, kto jest w sieci z twoim zasięgiem.

Będziesz także chciał natychmiast zadzwonić do lekarza, jeśli czujesz, że lęk zakłóca twoją pracę, relacje i ogólną zdolność do funkcjonowania. Skorzystaj z pomocy medycznej w nagłych wypadkach, jeśli ty lub twoja ukochana przejawia myśli lub zachowania samobójcze.

Jeśli już widujesz się z psychoterapeutą, być może nadal będziesz musiał zobaczyć się z psychiatrą w celu dalszej oceny klinicznej. Psychoterapeuci nie są lekarzami, więc nie mogą przepisywać leków.

Być może trzeba będzie zasięgnąć drugiej opinii, jeśli nie uzyskasz oczekiwanych rezultatów od obecnego terapeuty, ale pamiętaj, że zauważenie różnicy może potrwać kilka tygodni.

Dolna linia

Regularne branie zimnych pryszniców może z czasem pomóc zmniejszyć objawy lękowe, dzięki wpływowi zimnej wody na krążenie i hormony. Jednak zimny prysznic nie powinien zastępować oceny przeprowadzonej przez specjalistę ds. Zdrowia psychicznego w przypadku silnego niepokoju.

Leczenie lęku i zarządzanie nim obejmuje nawyki zdrowego stylu życia, środki domowe, terapię, a czasem leki. Pomocne może być również śledzenie objawów, aby sprawdzić, jak środki domowe, takie jak zimne prysznice, mają jakikolwiek wpływ. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli martwi Cię obecny plan leczenia lęku.

Uważne ruchy: 15-minutowy przepływ jogi dla niepokoju