6 sposobów, aby kochać swoje ciało w złe dni z przewlekłą chorobą

Zawartość

• 1. Sprawdź fakty
• 2. Ćwicz wdzięczność dla swojego ciała - nawet przez oddychanie
• 3. Dbaj o prostotę, ale celowość
• 4. Popieraj siebie
• 5. Zwróć się w stronę pozytywnych wzorców ciała
• 6. Pamiętaj, że twoje uczucia są aktualne

Zdrowie i dobre samopoczucie dotykają każdego z nas inaczej. To historia jednej osoby.

Po wejściu do sklepu wykonałem zwykły skan oczami: ile jest schodów? Ile krzeseł? Gdzie są drzwi, jeśli muszę wyjść?

W czasie, gdy musiałem to obliczyć, moi przyjaciele zniknęli w kolorowej piwnicy, a ich ręce ciągnęły się po stojakach z dziwnymi sukienkami i kurtkami.

Odetchnąłem głęboko, przełknąłem swój zgubiony gniew i usiadłem przy drzwiach. To nie ich wina, przypomniałem sobie. Nasza kultura nie jest stworzona do zrozumienia ciał, które funkcjonują inaczej. Skąd mieli wiedzieć, jak to jest trząść się, gdy szedłem?

Jak mogliby, młodzi, sprawni fizycznie i silni dwudziestokilkulatkowie, wiedzieć, jak to jest odpoczywać przed wejściem po schodach?

Jak niesprawiedliwe, pomyślałem, być uwięzionym pod tą spuchniętą skórą. Moje ciało, kiedyś elektryczne, szczupłe i zdrowe, teraz nosiło wszystkie oznaki wielu lat choroby.

Od czasu mojej diagnozy przewlekłej boreliozy kilka lat wcześniej nie tylko uczyłem się, jak fizycznie dbać o siebie, ale także uczyłem się, jak radzić sobie z inną rzeczywistością. Jeden, w którym każde działanie wymagało obliczeń: jeśli pójdę na dół z przyjaciółmi, czy będę mógł wrócić do samochodu bez robienia kilku przerw? Czy zauważą, czy muszę się zatrzymać i poczekać, czy będę się wstydzić, jeśli tak?

W moim świecie chorób przewlekłych największą lekcją, jakiej się uczę, jest radzenie sobie z żalem i znalezienie akceptacji dla ciała, które potrzebuje różnych rzeczy.

Oto niektóre z praktyk, które znalazłem, które pomagają mi pielęgnować współczucie, nawet w najtrudniejsze i najbardziej bolesne dni.

1. Sprawdź fakty

Kiedy odczuwasz objawy, szczególnie takie jak ból, zmęczenie lub osłabienie, łatwo jest zrujnować to, czego doświadczasz i założyć, że ból nigdy się nie skończy lub nigdy nie poczujesz się lepiej.

Jest to szczególnie trudne w przypadku przewlekłej choroby, ponieważ prawda jest taka, że ​​dla wielu z nas nie czujemy się całkowicie lepiej ani nie będziemy mieć takiego samego poziomu energii lub braku bólu, jak nasi sprawni przyjaciele. Mimo to istnieje równowaga między zakładaniem najgorszego a akceptowaniem rzeczywistości.

W dialektycznej terapii behawioralnej istnieje praktyka zwana „sprawdzaniem faktów”. Zasadniczo oznacza to sprawdzenie, czy Twoje spojrzenie na bieżącą sytuację pokrywa się z rzeczywistością. Dla mnie to działa najlepiej, gdy odczuwam ogromny niepokój lub smutek wokół mojego obecnego stanu. Lubię zadawać sobie proste pytanie: „Czy to prawda?”

Ta technika pomaga, gdy mój mózg zaczyna kręcić się nad litością nad sobą i strachem, wierząc, że zawsze będę sam, siedząc na krześle, podczas gdy moi przyjaciele będą badać.

"Czy to prawda?" Pytam siebie. Zwykle odpowiedź brzmi „nie”.

Dzisiaj może być ciężki dzień, ale nie wszystkie dni są trudne.

2. Ćwicz wdzięczność dla swojego ciała - nawet przez oddychanie

Jedną z najbardziej pomocnych rzeczy, których nauczyłem się, jest prowadzenie dziennika wdzięczności za to, kiedy wszystko pójdzie dobrze.

W nim zauważam to, co dobre: ​​ciepłe ciało mojego kota przy moim, gdy śpię, znajdując bezglutenowe ciastko w piekarni, sposób, w jaki światło rozciąga się na dywan wcześnie rano.

To tak proste, jak zapisywanie drobiazgów, które sprawiają, że czuję się dobrze.

Trudniej dostrzec dobro w moim ciele, ale to także pomaga przywrócić równowagę.

Staram się zauważyć, co moje ciało robi dobrze - nawet jeśli mogę tylko wymyślić, że oddycham i wciąż poruszam się po świecie.

Ilekroć przyłapuję się na krytykowaniu mojego ciała, staram się przełożyć tę krytykę z wdzięcznością, że moje ciało ciężko pracuje, aby zwalczyć chorobę.

3. Dbaj o prostotę, ale celowość

Często samoopieka jest reklamowana jako ekstrawagancki romans, taki jak dzień w spa, masaż lub zakupy. Te rzeczy są oczywiście zabawne i satysfakcjonujące, ale często czerpałem większą przyjemność z prostej i celowej samoopieki.

Dla mnie jest to kąpiel lub prysznic, a następnie użycie ulubionego balsamu; nalewając sobie szklankę wody i pijąc ją, będąc świadomym dobra, które daję mojemu ciału; planuję drzemkę po południu i rozkoszuję się ciszą, która przychodzi, kiedy się budzę, zrelaksowana i bezbolesna.

Uważam, że planowanie sposobów dbania o siebie, nawet jeśli tylko myje włosy lub myje zęby, pomaga przywrócić równowagę w relacji z ciałem cierpiącym na przewlekłą chorobę.

4. Popieraj siebie

Po powrocie do domu z zakupami poszłam do łóżka i zaczęłam płakać.

Byliśmy razem na weekendową wycieczkę, mieszkając we wspólnym domu, i bałem się przyznać, jak trudny był dla mnie ten dzień. Czułem się wyczerpany, pokonany i zawstydzony moim upadającym ciałem.

Zasnąłem, wyczerpany i obolały, i kilka godzin później wyszedłem z pokoju, by znaleźć moich przyjaciół obudzonych i czekających w kuchni. Przygotowano obiad, nakryto do stołu i kilka kart czekało na mnie.

„Niestety niepełnosprawność powoduje, że wszystko jest takie trudne”, powiedziała jedna z kart.

„Kochamy to, kim jesteś, zawsze, niezależnie od tego,” powiedział inny.

We mnie coś złagodniało. Och, myślałem, że mojej choroby nie należy się wstydzić. Co za prezent, mieć tak dobrych przyjaciół. Cóż za bezpieczna przestrzeń, pomyślałem, aby ćwiczyć propagowanie tego, czego potrzebuję.

Tak więc, w gronie życzliwych ludzi, wyjaśniłem, że jeśli spędzamy dużo czasu poza domem, będę musiał robić przerwy. Jak czasami schody były trudne. Jak musiałem mieć pewność, że miejsce ma krzesła lub miejsca do siedzenia, jeśli czuję się zmęczony.

Słuchali, a ja złagodniałem dalej. Propagowanie to ciężka praca, ponieważ zawsze istnieje strach przed odrzuceniem, a ponadto strach przed tym, że nie zasługujesz na wypowiedzenie się za tym, czego potrzebujesz.

Mów głośniej. To jest tego warte. Ludzie będą słuchać. A jeśli nie, znajdź ludzi, którzy to zrobią.

5. Zwróć się w stronę pozytywnych wzorców ciała

Jednym z moich ulubionych sposobów na zachęcenie się w złe dni jest spojrzenie na pozytywne wzorce ciała. Jest to szczególnie istotne, gdy odczuwam wstyd związany z przyrostem masy ciała lub fizycznym wyglądem mojego ciała.

Konto na Instagramie @bodyposipanda jest dobrym przykładem, podobnie jak strona The Body Is Not an Apology. Szukaj ludzi i wzorów do naśladowania, które sprawiają, że czujesz się dumny z dowolnego kształtu i sposobu, w jaki twoje ciało musi być teraz.

Pamiętaj, że każdy kształt, forma, waga lub liczba nadal zasługuje na miłość, uwagę i troskę. Nie ma wersji ciebie ani twojego ciała, która uważa, że ​​nie zasługujesz na takie rzeczy. Żaden.

6. Pamiętaj, że twoje uczucia są aktualne

Wreszcie pozwól się poczuć. Choć brzmi to banalnie, ma to kluczowe znaczenie.

W dniu, w którym wróciłem z zakupów i pozwoliłem sobie na płacz, poczułem prawdziwy żal. Głęboki, pełny, przytłaczający smutek, że żyłem w świecie, w którym ludzie mogą zachorować i nie poczuć się lepiej. To nie odchodzi. Żadna ilość wdzięczności, celowej samoopieki ani niczego innego nie zmieni tego.

Myślę, że częścią kochania swojego ciała w złe dni jest po prostu otulenie się wiedzą, że zawsze będą złe dni. Te złe dni są do kitu i są niesprawiedliwe. Czasami przychodzą ze smutkiem i smutkiem tak wielkie, że martwisz się, że cię pochłoną.

Niech to będzie prawda. Pozwól sobie być smutnym, złym lub zrozpaczonym.

Następnie, gdy fala minie, idź dalej.

Istnieją również dobre dni, a ty i twoje ciało będziecie tam, kiedy przybędą.

Caroline Catlin jest artystką, aktywistką i pracownikiem zdrowia psychicznego. Lubi koty, kwaśne cukierki i empatię. Znajdziesz ją na jej stronie internetowej.