Rzuć wyzwanie swojemu rdzeniowi dzięki zaawansowanemu przepływowi jogi dla silnego brzucha

Zawartość

• Deska
• Deska superbohatera
• Deska
• Tap od kolan do łokcia
• Deska na przedramię
• Tap od kolan do łokcia
• Spadki do bioder
• Deska
• Recenzja dla

Już wiesz, że świat ćwiczeń na mięśnie brzucha i pracy na rdzeń jest o wiele większy niż #basic brzuszki. (Ale dla przypomnienia, prawidłowo wykonane brzuszki mają należne miejsce w twoim treningu.) Nikt nie wie o tym lepiej niż jogini, którzy nieustannie wykorzystują swój rdzeń do stabilizacji swojego ciała podczas przewrotów i chwytów, które wymagają super mocnych mięśni brzucha.

Nic więc dziwnego, że ten przepływ jogi będzie działał na każdym milimetrze twojego rdzenia - z przodu, z tyłu, po bokach i dookoła - dla rdzenia, który utrzyma cię prosto podczas stania na głowie (i będzie wyglądać cholernie dobrze w topie , także).

Jak to działa: Całą sekwencję wykonasz prowadząc prawą stroną, a następnie powtórz sekwencję prowadząc lewą. To jedna runda. Powtórz w sumie 3 okrążenia.

Deska

Rozpocznij w pozycji deski z rękami bezpośrednio pod ramionami, długą głową i szyją, a czubki stóp na ziemi.

Deska superbohatera

Przesuń prawą rękę do przodu, a następnie lewą do przodu, tak aby ramiona były wyciągnięte do przodu, utrzymując prostą linię przez resztę ciała.

Deska

Wróć do deski, odwracając ruch, lewą rękę z powrotem pod ramię, a następnie prawą.

Tap od kolan do łokcia

Trzymając pozycję deski, przyciągnij prawe kolano do prawego łokcia, wróć na podłogę, następnie przyciągnij lewe kolano do łokcia i wróć.

Deska na przedramię

Opuść się na deskę przedramienia, przykładając prawe przedramię do podłogi, a następnie lewe.

Tap od kolan do łokcia

Z deski przedramienia przyciągnij prawe kolano do prawego łokcia, wróć na podłogę, a następnie przyciągnij lewe kolano do lewego łokcia.

Spadki do bioder

Pozostając w desce przedramienia, z napiętym rdzeniem, skręć biodra w prawo, a następnie płynnie cofnij się przez środek i opuść biodra w lewo. Powtórz to (prawy, środek, lewy) jeszcze dwa razy.

Deska

Przepchnij przedramię iz powrotem na prawą rękę, potem lewą, wracając do pozycji deski.

Recenzja dla