Uzależnienie od telefonów komórkowych jest tak prawdziwe, że ludzie idą z tego powodu na odwyk

Zawartość

• Recenzja dla

Wszyscy znamy dziewczynę, która pisze SMS-y podczas kolacji, kompulsywnie sprawdza na Instagramie, co jedzą jej znajomi w innych restauracjach, albo kończy każdą kłótnię wyszukiwaniem w Google – to jedna z tych osób, które są tak przywiązane do telefonów komórkowych, że nigdy się nie wydostają. na wyciągnięcie ręki. Ale co jeśli tym przyjacielem jest... ty? Uzależnienie od smartfonów mogło początkowo wydawać się puentą, ale eksperci ostrzegają, że jest to prawdziwy i narastający problem. W rzeczywistości nomofobia lub strach przed brakiem urządzeń mobilnych jest obecnie uznawany za wystarczająco poważną przypadłość, aby uzasadnić zameldowanie się w ośrodku odwykowym! (Dowiedz się, jak jedna kobieta przezwyciężyła uzależnienie od ćwiczeń.)

Jednym z takich miejsc jest reStart, ośrodek leczenia uzależnień w Redmond w stanie Waszyngton, który oferuje specjalistyczny program leczenia fiksacji mobilnej, porównujący uzależnienie od smartfonów z kompulsywnymi zakupami i innymi uzależnieniami behawioralnymi. I nie są osamotnieni w swojej trosce. Badanie przeprowadzone na Baylor University wykazało, że studentki spędzają średnio dziesięć godzin dziennie na interakcjach ze swoimi telefonami komórkowymi – głównie surfując po Internecie i wysyłając ponad 100 SMS-ów dziennie. To również znacznie więcej czasu niż deklarowali spędzanie czasu ze znajomymi. Co jeszcze bardziej zaskakujące, 60 procent ankietowanych przyznało się do uzależnienia od swoich urządzeń.

„To zdumiewające” – powiedział główny badacz dr James Roberts. „Wraz ze wzrostem funkcji telefonu komórkowego uzależnienie od tego pozornie niezbędnego elementu technologii staje się coraz bardziej realistyczną możliwością”.

Powodem, dla którego smartfony są tak uzależniające, jest to, że wyzwalają one uwalnianie serotoniny i dopaminy – chemikaliów „dobrych samopoczucia” w naszych mózgach – zapewniając natychmiastową satysfakcję, podobnie jak substancje uzależniające – mówi dr Paul Hokemeyer, terapeuta i ekspert od uzależnień. (Odłóż telefon i zamiast tego wypróbuj 10 nawyków szczęśliwych ludzi).

I mówi, że ten szczególny rodzaj uzależnienia może być oznaką głębszych problemów. „Obsesyjne i kompulsywne używanie smartfonów jest objawem leżących u podstaw problemów ze zdrowiem behawioralnym i osobowością” – wyjaśnia. „To, co się dzieje, to fakt, że ludzie cierpiący na takie problemy jak depresja, lęki, urazy i trudne społecznie osobowości leczą się same, sięgając po rzeczy na zewnątrz siebie, aby poradzić sobie z wewnętrznym dyskomfortem. Ponieważ technologia odgrywa tak integralną część naszego życia, smartfony łatwo stają się ich obiektem wyboru”.

Ale to, co na pierwszy rzut oka wydaje się być rozwiązaniem, na dłuższą metę wzmacnia ich problemy. „Wybierają sięganie po telefony zamiast uzdrawiania kontaktów z ważnymi osobami” – wyjaśnia Hokemeyer. Może to jednak zaszkodzić twojej karierze i życiu osobistemu, nie wspominając o tym, że stracisz wszystkie fajne rzeczy, które dzieją się w prawdziwym życiu. (Dowiedz się, jak Twój telefon komórkowy rujnuje Twój przestój.)

Kochasz swój telefon, ale nie masz pewności, czy związek jest rzeczywiście niezdrowy? Jeśli czujesz się szczęśliwszy, gdy piszesz i przesuwasz (lub całkowicie wariujesz, jeśli nie ma go w pobliżu), używaj go godzinami, sprawdzasz go w nieodpowiednich momentach (np. podczas prowadzenia samochodu lub spotkania), Tęsknisz za pracą lub obowiązkami społecznymi, ponieważ zagubiłeś się w cyfrowym świecie lub jeśli ważne osoby w twoim życiu narzekały na korzystanie z telefonu, to Hokemeyer mówi, że twoje zainteresowanie może być w rzeczywistości uzależnieniem klinicznym.

„Jeśli uważasz, że masz problem, istnieje duże prawdopodobieństwo, że tak” – wyjaśnia. „Zachowania uzależniające są owiane mnóstwem intelektualnych i emocjonalnych mechanizmów obronnych, które mówią nam, że nic nie jest złe i że nasze użycie to nic wielkiego”. Ale jeśli ingeruje w twoje życie, to z pewnością jest to wielka sprawa.

Na szczęście Hokemeyer nie zaleca brania się od razu na odwyk (jeszcze). Zamiast tego radzi ustalić pewne zasady korzystania z telefonu. Po pierwsze, ustal jasne i stanowcze granice, wyłączając telefon (właściwie wyłączony! nie tylko poza zasięgiem ręki) o określonej godzinie każdego wieczoru, aż do ustalonej godziny rano (zaleca, aby zacząć o 23:00 i 8 rano). Następnie prowadź dziennik, w którym śledzisz ilość czasu spędzaną na telefonie lub tablecie, aby pomóc Ci stawić czoła rzeczywistości. Następnie ustaw alarm, który będzie przypominał o konieczności odłożenia go na 15 do 30 minut co kilka godzin. Na koniec zaleca rozwijanie świadomości wokół swoich myśli i uczuć. Zwróć uwagę na swoje podstawowe emocje i zanotuj, w jaki sposób postanawiasz im uciec lub sobie z nimi radzić. (Wypróbuj również te 8 kroków, aby wykonać cyfrowy detoks bez FOMO.)

Uzależnienie od smartfona może wydawać się głupie, ale telefony są obecnie podstawową koniecznością – więc wszyscy musimy nauczyć się, jak skutecznie z nich korzystać, nie pozwalając im przejąć naszego życia. „Smartfony mogą być największym wrogiem”, mówi Hokemeyer, dodając, że musimy postępować z nimi w taki sam sposób, w jaki postępujemy z przyjacielem, któremu nie zawsze leży na sercu nasze dobro: ustalając sztywne granice, okazując cierpliwość, i nie pozwalając im zapomnieć o tym, co jest dla nas najważniejsze.

Recenzja dla