Czy pieprz Cayenne może pomóc schudnąć?

Zawartość

• Przegląd
• Co mówią badania
• Mniej pragnień
• Zwiększony metabolizm
• Jak papryka cayenne jest korzystna dla ogólnego zdrowia
• Jak dodać pieprz cayenne do swojej diety
• The Master Cleanse i pieprz cayenne
• Kto nie powinien brać pieprzu cayenne
• Zdrowa dieta i ćwiczenia
• Perspektywy

Przegląd

Papryka Cayenne to naturalne zioło, które może pomóc Ci schudnąć. Ta czerwona papryka może ograniczyć apetyt, przyspieszyć metabolizm i pomóc w spalaniu kalorii.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o potencjalnych korzyściach zdrowotnych płynących z pieprzu cayenne.

Co mówią badania

Głównym aktywnym składnikiem pieprzu cayenne jest kapsaicyna. Kapsaicyna występuje również w innych rodzajach papryki. Naukowcy uważają, że kapsaicyna jest termogeniczną substancją chemiczną. Termogeniczna substancja chemiczna może przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć apetyt.

Mniej pragnień

Badanie z 2014 roku wykazało, że ludzie, którzy spożywali czerwoną paprykę przy każdym posiłku, odczuwali zwiększone uczucie sytości i mieli mniej pragnień. Wyniki badań sugerują, że dodanie kapsaicyny do diety może hamować apetyt. Może to prowadzić do zmniejszenia spożycia kalorii i zwiększenia utraty wagi.

Badanie było ograniczone tylko do 15 osób. Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te ustalenia.

Zwiększony metabolizm

Starsze badanie z 2003 roku wykazało, że kobiety, które zjadły świeżą paprykę chili, podniosły tempo metabolizmu nawet do 30 minut po spożyciu. Tempo metabolizmu wpływa na szybkość, z jaką twoje ciało zamienia jedzenie i napoje w energię. Kiedy metabolizm jest szybszy, twoje ciało jest bardziej skłonne do przekształcania składników odżywczych w energię zamiast gromadzonego tłuszczu.

Jak papryka cayenne jest korzystna dla ogólnego zdrowia

Papryka Cayenne może poprawić ogólny stan zdrowia. Badanie z 2015 r. Wykazało, że pieprz cayenne pomógł zahamować wzrost wrzodów u szczurów.

Inne badanie wykazało, że kapsaicyna ma właściwości przeciwzapalne i gastroprotekcyjne. Naukowcy podali suplementy 198 zdrowym uczestnikom i 178 uczestnikom z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi. Obie grupy doświadczyły korzyści żołądkowo-jelitowych z suplementów.

Badania na szczurach sugerują, że kapsaicyna może mieć pozytywne działanie naczyniowe. W rezultacie może być korzystny dla osób z cukrzycą lub osób otyłych. Może także pomóc zmniejszyć ryzyko udaru i wysokiego ciśnienia krwi.

Jak dodać pieprz cayenne do swojej diety

Możesz dodać pieprz cayenne do swojej diety na kilka sposobów. Możesz gotować z papryką, ale może to być trudne każdego dnia. Możesz także kupić sproszkowaną paprykę cayenne i dodać ją do koktajlu z wodą, koktajlami lub proteinami. Około 28 gramów świeżej papryki chili lub 1 gram suszonej papryki chili może wystarczyć, aby zapewnić korzyści.

Jeśli nie jesteś fanem smaku cayenne, spróbuj dodać go do potraw, które już są aromatyczne. Dodaj małe ilości do curry, gulaszu, chili lub meksykańskiego jedzenia. Lub włącz kapsaicynę jako suplement do swojej diety. Weź 30-120 miligramów kapsułek lub 0,3-1 mililitra ciekłej nalewki jeden do trzech razy dziennie.

Możesz również zrobić napar, używając do 1 łyżeczki sproszkowanej papryki cayenne na szklankę wody. Kilka razy dziennie weź 1 łyżeczkę tej mieszaniny w niewielkiej ilości wody.

Zarówno napar, jak i nalewka mogą powodować podrażnienie oczu, nosa lub gardła. Zawsze zaczynaj od małej dawki, aby zobaczyć, jak reaguje twoje ciało.

The Master Cleanse i pieprz cayenne

Master Cleanse to dieta, która trwa od 3 do 10 dni. Podczas diety pijesz przede wszystkim mieszaninę soku z cytryny, syropu klonowego, pieprzu cayenne i wody.

Mówi się, że ta dieta detoksykuje twoje ciało. Ale istnieje niewiele dowodów naukowych na poparcie stosowania diet detoksykacyjnych, takich jak Master Cleanse. Możesz schudnąć tylko po to, aby odzyskać ją ponownie. Nie jest bezpieczny ani zrównoważony, ponieważ nie zapewnia wystarczającej ilości niezbędnych składników odżywczych. Uczestnicy skarżyli się na bóle głowy, zmęczenie i drażliwość.

Zamiast pić tę mieszaninę przez wiele dni, zastanów się nad zamianą jej dużej szklanki na posiłek co jakiś czas.

Kto nie powinien brać pieprzu cayenne

Papryka Cayenne w postaci suplementu może nie być bezpieczna dla wszystkich. Nie bierz suplementów pieprzu cayenne, jeśli:

• przyjmujesz leki spowalniające krzepnięcie krwi
• mieć zaplanowaną operację
• są w ciąży lub karmią piersią
• weź teofilinę (Theochron, Uniphyl)
• brać leki na wysokie ciśnienie krwi

Należy również unikać przyjmowania pieprzu cayenne w dużych dawkach lub przez dłuższy czas. Nie należy go również podawać dzieciom.

Papryka cayenne może powodować podrażnienia, jeśli wejdzie w kontakt ze skórą. Może powodować zgagę lub podrażnienie żołądka, więc zacznij od małej dawki, aby zobaczyć, jak reaguje twoje ciało.

Zdrowa dieta i ćwiczenia

Papryka Cayenne może pomóc w rozpoczęciu odchudzania. Ale zdrowe odżywianie i ćwiczenia są najlepszymi narzędziami do długoterminowego, zrównoważonego zarządzania wagą.

Skoncentruj się na zrównoważonej diecie, która obejmuje:

• białko
• owoce
• warzywa
• całe ziarna
• rośliny strączkowe
• tłuszcze roślinne

Ponadto znajdź proste sposoby na dodanie ćwiczeń do codziennej rutyny. Łatwo jest unikać ćwiczeń, gdy masz czas. Robienie trochę lepiej jest niż w ogóle nie ćwiczyć.

Oto kilka sposobów na dodanie ćwiczeń do codziennej rutyny:

• W miarę możliwości wchodź po schodach.
• Parkuj na najdalszym miejscu parkingowym lub kilka przecznic od miejsca docelowego.
• Wpadnij na kilka pozycji jogi, jeśli chcesz odpocząć od pracy.
• Gdy czekasz, aż prysznic się rozgrzeje lub myjesz zęby, zrób kilka przysiadów.
• Dodaj urozmaicenie rutynie ćwiczeń, aby się nie nudzić.
• Daj sobie duży wybór co tydzień, więc jeśli przegapisz sesję, masz inną opcję.
• Pomyśl o dołączeniu do kilku zajęć grupowych w celu zwiększenia motywacji lub zapisaniu się na kurs trwający kilka miesięcy.
• Dąż do połączenia siły i treningu cardio.

Ćwiczenia spalają dodatkowe kalorie, poprawiają metabolizm i zachęcają do wydajnego funkcjonowania organizmu. Chudy mięsień, który zbudujesz z regularnych ćwiczeń, spali tłuszcz, nawet gdy będziesz nieaktywny. Im więcej ćwiczysz, tym lepiej poczujesz się fizycznie i psychicznie.

Perspektywy

Przyjmowanie samego Cayenne nie spowoduje drastycznej utraty wagi. Dokonaj jak największej liczby zdrowych wyborów dotyczących jedzenia. Powinieneś także upewnić się, że pijesz dużo wody. Utrzymanie nawodnienia jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia i pomaga uchronić ciało przed przyzwyczajeniem się do pieprzu cayenne.

Zastanów się nad dodaniem innych ziół do swojej diety. Badania wskazują, że czerwona papryka wraz z zieloną herbatą mogą zmniejszyć uczucie głodu i zwiększyć uczucie sytości.

Zioła te mogą być również korzystne dla utraty wagi lub ogólnego stanu zdrowia:

• żeń-szeń
• cynamon
• czarny pieprz
• mniszek lekarski
• musztarda
• Kurkuma
• imbir
• kardamon
• kminek
• rozmaryn
• len
• herbata ziołowa
• kolendra
• Pokrzywa
• mięta pieprzowa
• ostropest plamisty
• liść lucerny
• eukaliptus
• Pietruszka