6 przyczyn migreny i co robić

Zawartość

• 1. Zmiany hormonalne
• 2. Zmiany wzorców snu
• 3. Intensywna aktywność fizyczna
• 4. Stres i niepokój
• 5. Dramatyczne zmiany klimatyczne
• 6. Zmiany w diecie
• Jak zidentyfikować przyczynę migreny?
• Jakie środki łagodzące migrenę

Migrena to bardzo silny ból głowy, którego pochodzenie nie jest jeszcze znane, ale uważa się, że może to być związane z zaburzeniem równowagi neuroprzekaźników i hormonów, spowodowanym określonymi nawykami występującymi w życiu codziennym.

Istnieje kilka przyczyn, które mogą leżeć u jego źródła lub mogą przyczyniać się do jego wystąpienia, z których najczęstsza to:

1. Zmiany hormonalne

Zmiany hormonalne związane są z występowaniem napadów migreny i uważa się, że ataki te są związane ze spadkiem ilości estrogenów, który występuje na początku miesiączki i wystąpieniu menopauzy.

Ponadto niektóre kobiety stosujące złożone doustne środki antykoncepcyjne również mogą częściej doświadczać ataków migreny.

Co robić: W takich przypadkach migrenę można złagodzić za pomocą środków przeciwbólowych i przeciwzapalnych, takich jak paracetamol, ibuprofen lub aspiryna, lub, jeśli to nie wystarczy, istnieją inne opcje leczenia, które mogą być stosowane po przepisaniu przez lekarza. W przypadku bardzo częstych napadów zaleca się wizytę u ginekologa, który może zalecić suplementację lub hormonalną terapię zastępczą kobietom w okresie menopauzy. oraz zmiana środków antykoncepcyjnych u kobiet w wieku rozrodczym.

2. Zmiany wzorców snu

Zmiany wzorców snu lub zła jakość snu są również jedną z przyczyn migreny. Niektórzy badacze bronią związku między migreną a jakością snu, który może być związany z bruksizmem, bezdechem sennym lub okresami stresu i niepokoju.

Co robić: Idealnym rozwiązaniem jest przyjęcie takich nawyków związanych ze snem, które pozwalają na spokojny wieczór, takich jak unikanie ciężkich posiłków przed pójściem spać, oglądanie telewizji w sypialni oraz unikanie nadmiernego spożycia napojów alkoholowych i papierosów. Dowiedz się, jak prawidłowo dbać o higienę snu.

3. Intensywna aktywność fizyczna

Intensywna aktywność fizyczna może powodować migreny, jeśli osoba zacznie ją nagle lub nie jest dobrze odżywiona, ponieważ organizm nie ma wystarczającej ilości tlenu lub cukru, aby wytrzymać intensywność ćwiczeń.

Co robić: Przygotowanie do ćwiczeń fizycznych jest bardzo ważne, aby uzyskać dobre rezultaty, dlatego ważne jest, aby zainwestować w rozgrzewkę przed treningiem oraz w odpowiednie pożywienie przez pewien czas przed rozpoczęciem ćwiczeń. Dowiedz się, co jeść przed i po treningu.

4. Stres i niepokój

Stres i niepokój to jedne z najczęstszych przyczyn migreny, ponieważ prowadzą do produkcji hormonów, takich jak adrenalina i norepinefryna, odpowiedzialnych za szereg zmian w organizmie.

Co robić: podjęcie kroków w celu zmniejszenia stresu i lęku jest najskuteczniejszym sposobem zapobiegania napadom migreny. Dlatego ważne jest, aby stosować zbilansowaną dietę, regularnie ćwiczyć, dobrze zarządzać czasem, odpocząć i odzyskać energię. Ponadto w niektórych przypadkach może być konieczne przeprowadzenie terapii z pomocą psychologa.

5. Dramatyczne zmiany klimatyczne

Drastyczne zmiany pogody, takie jak na przykład nagły wzrost temperatury, mogą wywołać atak migreny. Ponadto narażenie na bardzo głośne i wysokie dźwięki, takie jak w klubach nocnych, lub na bardzo silne światła i zapachy, może być również czynnikiem ryzyka dla osób cierpiących na migrenę.

Co robić: Osoby, które mają częste ataki migreny po narażeniu na te czynniki, powinny ich unikać w jak największym stopniu.

6. Zmiany w diecie

Niektóre nawyki żywieniowe, takie jak spożywanie napojów bezalkoholowych, napojów alkoholowych lub napojów z dużą ilością kofeiny lub zmiany w diecie, takie jak zwiększone spożycie dodatków do żywności lub żywności z dużą ilością soli, zbyt szybkie jedzenie lub pomijanie posiłków, są czynniki ryzyka rozwoju migreny.

Co robić: przyjęcie zbilansowanej diety oraz ograniczenie spożycia soli, dodatków do żywności i napojów alkoholowych może pomóc zmniejszyć częstotliwość kryzysów. Zobacz, które pokarmy poprawiają i nasilają migreny.

Oprócz tych przyczyn istnieją pewne czynniki, które zwiększają ryzyko wystąpienia migreny u niektórych osób, takie jak bycie kobietą, posiadanie rodzinnej historii migreny, wiek około 30 lat i nadciśnienie.

Jak zidentyfikować przyczynę migreny?

Aby spróbować zidentyfikować przyczynę migreny, świetną wskazówką jest zapisanie na papierze tak, jakby to był dziennik, co robisz i jesz w ciągu dnia lub gdyby były chwile stresu, aby odnieść się do wyglądu migrena z tym, co odnotowano w dzienniku. Poznaj objawy migreny.

Jakie środki łagodzące migrenę

Lekami, które można zastosować w celu złagodzenia migreny, są leki przeciwbólowe lub przeciwzapalne, takie jak paracetamol, ibuprofen lub aspiryna. Jednak leki te nie zawsze są skuteczne iw takich przypadkach lekarz może zalecić inne, takie jak tryptany, które powodują zwężenie naczyń krwionośnych i blokują ból, leki przeciwwymiotne na nudności wywołane migreną lub opioidy. Zobacz inne środki zaradcze i dowiedz się, jakie skutki uboczne mogą powodować.

Obejrzyj poniższy film i zobacz, jak masaż może złagodzić bóle głowy: