Katastrofizacja: co musisz wiedzieć, aby przestać się martwić

Zawartość

• Co powoduje katastrofę?
• Inne warunki związane z katastrofą
• Chroniczny ból
• Zaburzenia lękowe i depresyjne
• Zmęczenie
• Czy istnieje sposób na katastrofalizację?
• Terapia
• Uważność
• Lek
• Dolna linia

Katastrofizacja ma miejsce, gdy ktoś zakłada, że ​​wydarzy się najgorsze. Często wiąże się to z przekonaniem, że znajdujesz się w gorszej sytuacji niż w rzeczywistości, lub wyolbrzymieniem napotkanych trudności.

Na przykład ktoś może się martwić, że nie zda egzaminu. Stamtąd mogą założyć, że niezaliczenie egzaminu oznacza, że ​​są złym uczniem i na pewno nigdy nie zdadzą, nie uzyskają dyplomu ani nie znajdą pracy. Mogą dojść do wniosku, że oznacza to, że nigdy nie będą stabilni finansowo.

Wiele osób, które odniosły sukces, nie zdało egzaminów, a zdanie egzaminu nie jest dowodem na to, że nie możesz znaleźć pracy. Katastrofizująca osoba może nie być w stanie tego potwierdzić.

Katastrofizację łatwo jest odrzucić jako przesadę, ale często nie jest to celowe ani takie proste. Ludzie, którzy to robią, często nie zdają sobie sprawy, że to robią. Mogą czuć, że nie mają kontroli nad swoimi zmartwieniami, a to może nawet wpłynąć na ich zdrowie. Na szczęście istnieją skuteczne metody leczenia.

Co powoduje katastrofę?

Nie jest jasne, co dokładnie powoduje katastrofę. Może to być mechanizm radzenia sobie, wyuczony od rodziny lub innych ważnych osób w życiu danej osoby. Może to być wynik doświadczenia lub może być związane z chemią mózgu.

Badania z udziałem osób, które powodują katastrofę, a także cierpią na przewlekły ból, sugerują, że mogą mieć zmiany w podwzgórzu i odpowiedzi przysadki mózgowej, a także zwiększoną aktywność w częściach mózgu, które rejestrują emocje związane z bólem.

Ludzie, którzy cierpią na inne schorzenia, takie jak depresja i stany lękowe, a także osoby często zmęczone, mogą być bardziej narażone na katastrofę.

Inne warunki związane z katastrofą

Chroniczny ból

Połączenie przewlekłego bólu i katastrofy zdarza się często i jest szeroko badane.

Ponieważ ktoś z przewlekłym bólem jest przyzwyczajony do ciągłego odczuwania bólu, może dojść do wniosku, że nigdy się nie polepszy i zawsze poczuje dyskomfort. Strach ten może prowadzić ich do pewnych zachowań, takich jak unikanie aktywności fizycznej, która zamiast ich chronić, może ostatecznie pogorszyć objawy.

Przegląd bólu, depresji i katastrofy z 2011 r. Obejmował uczestników z chorobami reumatycznymi. Okazało się, że pacjenci, którzy dokonali katastrofy, zgłosili wzrost nasilenia bólu. Kolejny przegląd z 2011 r. Miał podobny wniosek, sugerując, że rozwiązanie problemu katastrofy jest ważne w leczeniu przewlekłego bólu.

Nie oznacza to jednak, że przewlekłego bólu nie należy traktować poważnie. Katastrofizacja to nie to samo, co przesada w bólu. Badanie z 2009 r. Na temat przewlekłego bólu i katastrofy wykazało, że katastrofa jest czymś więcej niż tylko psychologicznym - wpływa na fizjologię mózgu. Jako taki należy go traktować bardzo poważnie.

Zaburzenia lękowe i depresyjne

Katastrofizacja wiąże się z depresją oraz zaburzeniami lękowymi, takimi jak uogólnione zaburzenie lękowe (GAD), PTSD i OCD.

Badanie z 2015 r. Objęło 2 802 nastolatków i wykazało, że ci, którzy mieli tendencję do katastrofy, częściej mieli zaburzenia lękowe.

Badanie z 2012 r. Wykazało, że katastrofa była związana zarówno z zaburzeniami lękowymi, jak i depresyjnymi u dzieci, szczególnie wśród dzieci w trzeciej klasie lub młodszych. Kontrolowanie lęku wykazało, że istnieje silny związek między depresją a katastrofą. Autorzy doszli do wniosku, że dzieje się tak, ponieważ zakładanie, że najgorsze zawsze się stanie, prowadzi do poczucia beznadziejności. Ciągłe poczucie beznadziejności może prowadzić do depresji.

Zmęczenie

Przegląd badań z 2012 r. Wykazał, że istnieje związek między zmęczeniem a katastrofą. W przeglądzie stwierdzono, że katastrofa może być predyktorem tego, jak czują się zmęczeni ludzie. Innymi słowy, może pogorszyć zmęczenie. To powiedziawszy, przegląd obejrzał niewielką liczbę osób i potrzebne są dalsze badania.

Czy istnieje sposób na katastrofalizację?

Terapia

Ponieważ katastrofalizacja jest ściśle związana z chorobami psychicznymi, nic dziwnego, że terapia może skutecznie leczyć katastrofę. Terapia poznawczo-behawioralna lub CBT jest jedną z najczęstszych form terapii mówionej. Badanie z 2017 r. Wykazało, że CBT skutecznie przeciwdziała katastrofizmowi u pacjentów z fibromialgią i pomaga im lepiej radzić sobie z bólem.

CBT próbuje rozwiązać twoje wzorce myślenia i zachowania. W przypadku katastrofy terapeuta może pomóc ci rozpoznać irracjonalne myśli i zastąpić je racjonalnymi.

Na przykład możesz być przyzwyczajony do myślenia: „Podałem ten raport późno. Jestem totalną porażką i stracę pracę. Będę bez środków finansowych ”. Dzięki CBT poznasz, że jest to irracjonalna myśl. Twój terapeuta może pomóc ci zastąpić tę myśl słowami: „Podałem ten raport późno. Jeśli przeproszę za to mój szef to zrozumie. Nie zwolni mnie za ten pojedynczy błąd. Będzie dobrze."

Uważność

Jeśli często okazuje się, że jesteś katastrofalny, uważność może być pomocna. Może ci pomóc rozpoznać, które myśli są irracjonalne i pomóc ci kontrolować swoje myśli.

Wiele badań sugeruje, że uważność może leczyć lub ograniczać katastrofę. Badanie z 2017 r. Dotyczące osób z fibromialgią wykazało, że uważność może pomóc.

Lek

Jeśli twój katastrofizm jest związany z innym stanem, takim jak depresja, lekarz może przepisać leki na ten stan podstawowy. To powiedziawszy, nie ma leku, który specjalnie leczy katastrofę.

Dolna linia

Katastrofizacja jest objawem wielu chorób psychicznych i może wpływać na jakość życia. Choć może wydawać się przytłaczające, istnieje wiele sposobów leczenia katastrofy. Jeśli uważasz, że masz tendencję do katastrofy, porozmawiaj z psychologiem lub terapeutą.