Komponent cardio

Zawartość

• Recenzja dla

Wskazówki

Rozpocznij każdą sesję treningową od 20 minut treningu cardio, wybierając jeden z poniższych treningów. Staraj się regularnie zmieniać swoje aktywności, a także intensywność, aby zapobiec stawaniu się i sprawić, by było przyjemnie.Na przykład uwzględnij 1-2 treningi interwałowe (patrz przykłady poniżej) tygodniowo (ale nie więcej niż 2). Być może możesz chodzić lub biegać w poniedziałki, ćwiczyć aerobik na stepie w środy i wypróbować program skoczni na orbitreku w piątki.

Rozgrzewka/Ochłodzenie Upewnij się, że zaczynasz powoli przez pierwsze 3-5 minut przed zwiększeniem intensywności i zawsze zmniejszaj intensywność na 2-3 minuty przed wykonaniem ruchów siłowych.

Opcja kardio 1

Wybierz swoją maszynę

Stan stabilny Zaprogramuj dowolną maszynę cardio (taką jak bieżnia, urządzenie do wchodzenia po schodach lub orbitrek) do pracy ręcznej, a po krótkiej rozgrzewce pracuj z umiarkowaną intensywnością (powinnaś być w stanie mówić krótkimi zdaniami podczas ćwiczeń), aż skończysz Łącznie 20 minut.

Interwał Możesz również wybrać profil wzgórza na dowolnej z powyższych maszyn, aby uzyskać nieco wyższe spalanie kalorii.

20-minutowe całkowite spalanie kalorii: 100-180*

Opcja kardio 2

Weź to na zewnątrz

Stan stabilny Zasznuruj buty i ruszaj na chodnik przez 20 minut marszu lub joggingu o umiarkowanej intensywności (powinnaś być w stanie mówić krótkimi zdaniami podczas ćwiczeń). Nie zapomnij zacząć od kilku minut w wolniejszym tempie.

Interwał Możesz także na przemian 1-2 minuty biegania (lub szybkiego marszu) z 3-4 minutami energicznego marszu, aby spalić nieco więcej kalorii.

20-minutowe całkowite spalanie kalorii: 106-140

Opcja kardio 3

Załóż grupę Jeśli wolisz ćwiczyć z innymi lub chcesz mieć trochę więcej instrukcji, udaj się na zajęcia, takie jak aerobik o wysokim lub niskim natężeniu, step, kickboxing lub Spinning. Jeśli wolisz ćwiczyć w domu, wypróbuj film o aerobiku. Chociaż „Trening na cellulit” wymaga tylko 20 minut treningu cardio, zobaczysz jeszcze szybsze rezultaty, jeśli wykonasz dłuższą sesję.

20-minutowe całkowite spalanie kalorii: 130-178

*Szacunki kalorii są oparte na kobiecie ważącej 145 funtów.

Recenzja dla