Czy zielona kawa może pomóc Ci schudnąć?

Zawartość

• Co to jest ekstrakt z ziaren zielonej kawy?
• Twierdzenie: fakt czy fikcja?
• Skutki uboczne
• Na co mam uważać?
• Co jeszcze mogę zrobić, aby schudnąć?
• Na wynos

Co to jest ekstrakt z ziaren zielonej kawy?

Prawdopodobnie słyszałeś o długiej debacie na temat zdrowia na temat picia kawy. Naukowcy zastanawiają się, czy popularny napar jest dla Ciebie dobry. Istnieją również kontrowersje dotyczące stosowania zielonych ziaren kawy. Stały się znane jako suplement odchudzający po ich poleceniu „Dr Dr. Oz Show”.

Ekstrakt z zielonych ziaren kawy pochodzi z ziaren kawy, które nie zostały palone. Ziarna kawy zawierają związki zwane kwasami chlorogenowymi. Niektórzy uważają, że te związki mają działanie przeciwutleniające, pomagają obniżyć ciśnienie krwi i pomagają schudnąć.

Palenie kawy zmniejsza zawartość kwasu chlorogenowego. Dlatego nie uważa się, aby picie kawy miało takie samo działanie odchudzające jak nieprażone ziarna.

Ekstrakt jest sprzedawany jako pigułka i można go znaleźć w Internecie lub w sklepach ze zdrową żywnością. Typowa dawka wynosi od 60 do 185 miligramów dziennie.

Czytaj więcej: 8 powodów, dla których kawa jest dla Ciebie dobra »

Twierdzenie: fakt czy fikcja?

Czy ekstrakt z zielonej kawy rzeczywiście sprzyja odchudzaniu? Nie przeprowadzono wielu badań nad kwasami chlorogenowymi i ich skutecznością jako suplementów odchudzających. Przegląd badań na ludziach wykazał, że ekstrakt z zielonej kawy może potencjalnie pomóc w odchudzaniu. Ale udokumentowany wpływ na odchudzanie był niewielki, a badania nie były długoterminowe. Badania były również źle zaprojektowane. Nie ma więc wystarczających dowodów na to, że suplementy są skuteczne lub bezpieczne. Potrzebne są dalsze badania.

Skutki uboczne

Negatywne skutki uboczne ekstraktu z zielonej kawy są takie same jak zwykłej kawy, ponieważ ekstrakt nadal zawiera kofeinę. Częste działania niepożądane kofeiny to:

• rozstrój żołądka
• zwiększone tętno
• częste oddawanie moczu
• problemy ze snem
• niepokój
• niepokój

Czytaj więcej: Kofeina przestaje działać »

Na co mam uważać?

Ponieważ zielone ziarna kawy stały się popularne, Federalna Komisja Handlu (FTC) pozwała co najmniej jedną firmę o fałszywe działania marketingowe i nierealne twierdzenia na temat odchudzania. Senatorowie z Capitol Hill przesłuchali dr Oza za promowanie zielonych ziaren kawy i innych „cudownych” produktów odchudzających bez odpowiedniego wsparcia naukowego.

Zarówno FTC, jak i Food and Drug Administration (FDA) zalecają prowadzenie badań i zachowanie ostrożności w odniesieniu do suplementów. Badania naukowe powinny potwierdzać twierdzenia dotyczące suplementów diety. I powinieneś być sceptyczny wobec produktów, które twierdzą, że pomagają ci szybko schudnąć bez zmiany nawyków.

FTC odpowiada za dopilnowanie, by firmy nie używały wprowadzającego w błąd języka w celu mylenia i oszukiwania konsumentów. A FDA reguluje etykiety składników i produktów. Ale suplementy diety nie wymagają zgody FDA, zanim wejdą na rynek. Prywatne firmy są odpowiedzialne za przeprowadzanie własnych badań i testów. FDA może się nie zaangażować, dopóki nie pojawią się doniesienia o fałszywych twierdzeniach lub niebezpiecznych skutkach ubocznych.

Podobnie jak wiele innych suplementów, zielona kawa może być sprzedawana jako naturalne rozwiązanie na odchudzanie. Termin „naturalny” jest powszechny w branży suplementów, ale niekoniecznie oznacza, że ​​produkt jest bezpieczny. W rzeczywistości nie ma prawnej definicji „naturalnego”. Wiele roślin, które rosną w naturze, może być śmiertelnie groźnych, a naturalne suplementy wciąż mogą zawierać nienaturalne składniki.

Jeśli zastanawiasz się nad wypróbowaniem zielonych ziaren kawy w ramach swojego planu odchudzania, sprawdź firmę, w której kupujesz, na stronie internetowej FTC. Upewnij się, że nie są oskarżani o oszustwo lub zanieczyszczenie swoich produktów nie wymienionymi składnikami. Ważne jest również, aby omówić z lekarzem wszelkie suplementy, szczególnie jeśli masz inne dolegliwości, takie jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca lub przyjmujesz leki.

Co jeszcze mogę zrobić, aby schudnąć?

Długoterminowa utrata masy ciała polega na przyjęciu zdrowego stylu życia i trzymaniu się go. Ekstrakt z ziaren zielonej kawy może pomóc, ale wielu ekspertów zgadza się, że nie ma substytutu dla utrzymania zdrowej diety i regularnych ćwiczeń. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca ograniczenie dziennego spożycia kalorii o 500 do 1000 kalorii i uzyskanie 60 do 90 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu.

Czytaj więcej: Bezpieczne sposoby szybkiego odchudzania »

Na wynos

Konieczne są dalsze badania nad skutecznością ekstraktu z ziaren zielonej kawy w wspomaganiu odchudzania. Bądź wykształconym i sceptycznym konsumentem i przeprowadzaj badania przed wypróbowaniem tego lub jakiegokolwiek suplementu.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem suplementów. Pomogą Ci zdecydować, czy należy dodawać suplementy do diety, i udzielą wskazówek, jak prawidłowo schudnąć.