Zachowaj zdrowy rozsądek, zdobądź silny plan treningowy dla przyszłej panny młodej

Zawartość

• Pierwsze kroki z tym ślubnym planem odchudzania
• Znajdź swój idealny ślubny plan odchudzania
• Jedzenie podczas ślubu plan odchudzania
• Pozbądź się stresu weselnego przed wielkim dniem
• 3 wskazówki od czytelników dotyczące ślubnego planu odchudzania
• Recenzja dla

Wyjaśnijmy sobie jedną rzecz: *nie* musisz schudnąć ani dopasować się do określonego rozmiaru sukienki, aby być godną miłości. Ale raz po raz udowodniono, że ćwiczenia zwiększają poziom endorfin do niebotycznych poziomów (do widzenia, wibracje panny młodej), a silniejsze mięśnie pomogą ci poczuć się, jakbyś miał swój własny moment na czerwonym dywanie, gdy idziesz do ołtarza, aby powiedzieć "Ja robię." (A jeśli potrzebujesz odrobiny miłości do siebie, oto 5 prostych kroków, które pomogą Ci zwiększyć pewność siebie.)

Mając to na uwadze, porozmawialiśmy z Lynn Bode, trenerką osobistą z ponad dwudziestoletnim doświadczeniem i właścicielką internetowego programu fitness Workouts for Brides, o jej ślubnym planie odchudzania plan antystresowy), który pomoże Ci przejść przez przygotowania do ślubu, czując się mniej skołowany – i sprawić, by Twój miesiąc miodowy był szczęśliwszy i zdrowszy niż kiedykolwiek wcześniej. (Przy okazji, uwielbiamy przemyślenia Julianne Hough na temat diety przed ślubem.)

Pierwsze kroki z tym ślubnym planem odchudzania

Zamiast wykorzystywać czas poprzedzający twój wielki dzień na zmniejszenie się do jakiejś magicznej liczby, poświęć ten czas, aby stać się najzdrowszym. Niekoniecznie musisz sięgać do książek i badań – chociaż spotkanie z dietetykiem lub trenerem może stanowić solidną wskazówkę, jak możesz rozpocząć swoją dietę – ale zapoznaj się z podstawami. Bode radzi skupić się na „czterech podstawowych zasadach”, jak mówi: ćwiczeniach sercowo-naczyniowych, dobrym odżywianiu, treningu siłowym i rozciąganiu. „Wszystkie cztery składniki są niezbędne do osiągnięcia celów w zdrowy sposób” – mówi. Połącz nasze 30-dniowe wyzwanie cardio HIIT z tym ostatecznym przewodnikiem po czystym odżywianiu, aby wykluczyć cardio i odżywianie z listy. Następnie zrealizuj dwie ostatnie zasady, wykonując 30-minutowy trening całego ciała Jillian Michaels i 10 pozycji jogi przed snem, które pomogą Ci lepiej spać.

Znajdź swój idealny ślubny plan odchudzania

Wybór planu ćwiczeń i diety może wydawać się trudniejszy niż wybór miejsca przyjęcia. Ale jak w przypadku każdej ważnej decyzji, wystarczy zawęzić wybór. Oczywiście, niezależnie od tego, którą z nich zdecydujesz się podążać, będziesz chciał, aby oferowała maksymalną energię i zabawę – zarówno podczas, jak i po treningu i posiłkach. Poza tym, zanim wybierzesz plan treningowy, możesz rozważyć preferowany styl stresu (długość, kształt i materiał) lub ~ atuty ~, którymi chcesz się najbardziej pochwalić, ale ważne jest również, aby wziąć pod uwagę swoje obecne możliwości fizyczne. (Ukończenie maratonu w ciągu dwóch miesięcy to wzniosły cel dla kogoś, kto nigdy nie miał butów sportowych, ale rozpoczęcie regularnego biegania już nie).

Szczegółowe plany: badaj przepisy i planuj posiłki z wyprzedzeniem; zaplanuj treningi w swoim kalendarzu i zachowaj je tak, jak każde inne spotkanie. Kiedy wybierasz swój schemat, trzymaj swoje oczekiwania w ryzach. (I pamiętaj, że ćwiczenia mogą być najmniej ważną częścią równania utraty wagi.) „Dobra zasada jest taka, że ​​możesz stracić od czterech do ośmiu funtów w ciągu miesiąca” – mówi Bode. „Jeśli do ślubu dzielą Cię tylko dwa miesiące, nie oszukuj się i nie wywołuj niepotrzebnego stresu, przysięgając, że stracisz 40 funtów. Określ prawdziwą oś czasu, w której pracujesz, i zaakceptuj realistyczną liczbę, jaką możesz osiągnąć”.

Jedzenie podczas ślubu plan odchudzania

Znasz to przysłowie „droga-do-serca-przez-żołądek”? To samo dotyczy Ciebie: dobrze się odżywiaj w tym potencjalnie zwariowanym czasie, a obiecujemy, że Twoje relacje z samym sobą będą lepsze, nie wspominając o relacjach z partnerem, szefem, krawcem itp. (Odkryj, ile kalorii masz odnośnie naprawdę jedzenie – plus ile potrzebujesz, aby być dobrze najedzonym w tym szalonym, zajętym czasie.)

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się rozpocząć nowy program fitness (lub wzmocnić istniejący), ilość dodatkowych ćwiczeń, które będziesz wykonywać, wymaga poważnego paliwa. Postępuj zgodnie z naszym 30-dniowym przewodnikiem planowania zdrowych posiłków, aby rozpocząć. I pamiętaj: kiedy jesz też jest ważne. Nauka mówi, że możesz zhakować swój metabolizm, synchronizując posiłki w ten sposób.

„Niewystarczająca ilość jedzenia może tak samo sabotować twój ślubny plan odchudzania, jak przejadanie się” – dodaje Bode. (Dowiedz się, dlaczego jedzenie *więcej* może być po prostu sekretem utraty wagi.) „Kiedy nie jesz wystarczająco dużo, twoje ciało zaczyna zatrzymywać wszystkie spożywane kalorie i zamienia je w tłuszcz. nawet jeśli schudniesz na diecie głodowej, nie robisz sobie żadnej przysługi, ponieważ brak odżywiania zmniejszy masę mięśniową, jednocześnie zwiększając magazynowanie tłuszczu”.

I, jak mówi Bode, rozważ… rodzaj kalorii, które spożywasz. Wysoka zawartość cukru i wysokiej zawartości tłuszczu — typowe cechy fast foodów i przetworzonej żywności — sprawią, że poczujesz się ospale. „Jeśli po prostu nie możesz znaleźć czasu na domowe gotowanie, udaj się do zdrowego sklepu spożywczego i kup mrożone posiłki, które nie toną w chemikaliach i konserwantach. Kup też zdrowe przekąski, które można zabrać ze sobą na… w biegu”. (Powiązane: Niskokaloryczne chrupiące przekąski, które zaspokoją Twoje zachcianki)

Pozbądź się stresu weselnego przed wielkim dniem

Według ankiety Brides.com przyszła panna młoda podejmuje średnio 177 decyzji podczas zaręczyn – nic więc dziwnego, że w dzisiejszych czasach czujesz się trochę oszołomiony. Chociaż dodanie kolejnego „obowiązku” do swojej listy w tej chwili może wydawać się śmieszne, zaplanowanie przestoju, aby stanąć na głowie, uderzyć na poranek, ugotować coś od zera lub zakraść się na drzemkę, może zmienić dynamikę całego dnia. Potrzebujesz zmiany sposobu myślenia? Okazuje się nawet po prostu myślący o swoich bliskich może pomóc Ci radzić sobie w stresujących sytuacjach.

3 wskazówki od czytelników dotyczące ślubnego planu odchudzania

Nie jesteś w tym sam! Weź pod uwagę Kształt porady czytelnika z wyprzedzeniem, gdy będziesz budować swój program narzeczonej premii.

• Uderz w drążek. „Zawsze byłem biegaczem i chodziłem, więc utrzymywałem to dwa lub trzy razy w tygodniu i włączałem Bar Method do mojego treningu około dwa razy w tygodniu, przygotowując się do ślubu. - i poleciłbym go wszystkim. To niesamowity trening. Korzystałam również z WW online, aby pomóc w mojej diecie. — Lizzy, San Francisco, Kalifornia
• Krzyż trenuj swój mózg i ciało. „W ramach mojego ślubnego planu odchudzania zacząłem robić Core Fusion Exhale, który łączy kondycję mięśni, pilates, metodę Lotte Berk, interwałowy trening cardio i jogę. z dodatkowym skupieniem się na rdzeniu, który był moim obszarem docelowym. Zajęcia łączą umysł i ciało, aby poprawić ogólne samopoczucie, jednocześnie osiągając moje cele fitness – doskonały trening, aby oczyścić głowę ze stresującego planowania przed ślubem! moja ulubiona godzina dnia i naprawdę utrzymywała mnie w równowadze”. — Stephanie, Nowy Jork
• Wezwij posiłki. „Najlepszym rozwiązaniem dla mnie przed ślubem było znalezienie osobistego trenera. Wiedziałam, że posiadanie kogoś, kto będzie mnie motywował, naprawdę mnie utrzyma. od czasu do czasu.Zacząłem około osiem miesięcy przed ślubem, robiąc jedną sesję w tygodniu z moim trenerem, podkręcając rzeczy w miarę zbliżania się daty.Nawet jeśli ktoś ma mało gotówki, polecam mniejszy pakiet tylko po to, aby nauczyć się na swój sposób wokół siłowni, co działa najlepiej dla twojego ciała, i uzyskaj wskazówki, abyś mógł zrobić to sam”. — Jaime, Hoboken, New Jersey (Gramy w swatkę! Oto jak znaleźć dla siebie najlepszego osobistego trenera.)

Recenzja dla