Ile kalorii spala karmienie piersią?

Zawartość

• Przegląd
• Spalone kalorie podczas karmienia piersią
• Zalecane spożycie kalorii podczas karmienia piersią
• Karmienie piersią i utrata masy ciała
• Dieta karmiąca
• Na wynos

Przegląd

Karmienie piersią dziecka od urodzenia do 12 miesięcy ma wiele zalet. Wiadomo, że mleko matki zawiera niezbędne witaminy, tłuszcze i białka, które są potrzebne do promowania silnego układu odpornościowego oraz zdrowego rozwoju i wzrostu.

Oznacza to, że dzieci karmione piersią mogą być spokojniejsze, doświadczać mniej przeziębienia i chorób oraz mieć lepszy układ trawienny, a także inne długoterminowe skutki.

Mamy również czerpią korzyści z karmienia piersią swoich dzieci. Może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2, niektórych rodzajów raka piersi i raka jajnika. Twoja macica może szybciej skurczyć się do normalnego rozmiaru z powodu hormonu oksytocyny, który jest uwalniany podczas karmienia piersią.

Aby wyprodukować mleko matki, twoje ciało spali dodatkowe kalorie.

Spalone kalorie podczas karmienia piersią

Karmienie piersią może również pomóc w zarządzaniu lub utracie wagi poporodowej. Mamy spalają około 500 dodatkowych kalorii dziennie, wytwarzając mleko matki, co może prowadzić do szybszej utraty wagi po porodzie.

Chociaż nie oznacza to, że karmienie piersią jest cudem odchudzającym, może przyspieszyć ten proces.

Jeśli dopiero zaczynasz karmić piersią, możesz mieć obawy dotyczące liczby spalonych kalorii i liczby kalorii, które powinieneś spożywać.

Zalecane spożycie kalorii podczas karmienia piersią

Według American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), matki wydzielają od 450 do 500 kalorii dziennie do mleka matki.

Oznacza to, że dla matek o normalnej masie ciała na diecie 2000 kalorii dziennie, spożycie kalorii powinno obejmować około 500 dodatkowych kalorii dziennie, zwiększając ich dzienne spożycie kalorii do 2500 kalorii.

Oczywiście, ile dodatkowych kalorii potrzebujesz, zależy od wieku, poziomu aktywności i częstotliwości karmienia piersią.

Liga La Leche twierdzi, że spożywanie tylko 1800 kalorii dziennie powinno przyczynić się do stopniowej utraty wagi (około 1 funta tygodniowo), zapewniając jednocześnie energię. Tylko upewnij się, że nadal wspierasz swoje ciało zdrową żywnością, aby utrzymać energię i promować produkcję mleka.

Spróbuj uzupełnić spożycie dodatkowej ilości kalorii zdrowymi posiłkami lub przekąskami, takimi jak masło orzechowe, banany i jogurt.

Karmienie piersią i utrata masy ciała

Podczas gdy lekarze są zgodni co do tego, że karmienie piersią przynosi korzyści w postaci odchudzania, nie ma rozstrzygających badań, które twierdzą, że samo karmienie piersią prowadzi do zmniejszenia liczby funtów poporodowych.

Liga La Leche odkryła, że ​​kobiety, które częściowo lub wyłącznie karmią piersią, tracą na wadze więcej w ciągu trzech do sześciu miesięcy po urodzeniu niż osoby, które tylko karmią swoją mieszankę dla niemowląt.

Jeśli planujesz schudnąć, oprócz karmienia piersią chcesz przestrzegać zdrowej diety i rutynowych ćwiczeń. Takie połączenie powinno skutkować szybszym odchudzaniem niż karmienie piersią.

Porozmawiaj najpierw z lekarzem, jeśli chcesz zacząć specjalną dietę i plan ćwiczeń.

Dieta karmiąca

Zdrowa, zbilansowana dieta zapewni Tobie i Twojemu dziecku wiele składników odżywczych, które promują silny wzrost i rozwój.

Matki karmiące piersią powinny również często pić wodę. Jeśli twój mocz jest ciemnożółty, możesz nie przyjmować wystarczającej ilości płynów. Pomyśl o wypiciu szklanki wody za każdym razem, gdy karmisz piersią.

Soki i napoje słodkie mogą prowadzić do przyrostu masy ciała, więc unikaj ich, jeśli próbujesz schudnąć. Napoje słodkie również nie oferują Tobie ani Twojemu dziecku żadnej wartości odżywczej.

Ogranicz spożycie kofeiny do około 200 miligramów (mg) - około dwóch do trzech filiżanek - dziennie. Picie zbyt dużej ilości kofeiny może powodować częstsze oddawanie moczu w większych ilościach, tracąc cenne płyny, których potrzebujesz. Kofeina może również przeszkadzać dziecku i zakłócać sen.

Pokarmy bogate w białko, żelazo i wapń pomagają stymulować produkcję mleka matki. Spróbuj jeść potrawy takie jak:

• całe ziarna
• suszone owoce
• ciemnozielone zielenie
• jajka
• owoce cytrusowe
• posiew
• chude mięso
• owoce morza o niskiej zawartości rtęci
• jajka
• mleczarnia
• fasolki

Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko ma zamieszanie, wysypkę, biegunkę lub przekrwienie po karmieniu piersią, porozmawiaj z lekarzem dziecka. Mogą mieć reakcję alergiczną na jeden z pokarmów w diecie.

Mimo że są zdrowe, możesz unikać brukselki, kapusty i kalafiora, ponieważ te produkty mogą wytwarzać gaz. Należy unikać ryb o wysokiej zawartości rtęci, takich jak miecznik, makrela królewska i ostrokrzew, aby ograniczyć narażenie dziecka na działanie pierwiastka chemicznego.

Matki karmiące piersią powinny zawsze unikać palenia, używania nielegalnych narkotyków i picia alkoholu. Substancje te mogą przenikać przez mleko matki do dziecka i powodować szkody.

Jeśli planujesz pić alkohol, American College of Obstetricians and Gynecologists zaleca, aby matki karmiące piersią odczekały 2 godziny po wypiciu jednego napoju alkoholowego przed karmieniem piersią. Większe ilości alkoholu mogą potrwać dłużej z organizmu.

Na wynos

Karmienie piersią ma wiele zalet dla Ciebie i Twojego dziecka. Ponieważ spalisz dodatkowe kalorie, ważne jest, aby stosować zdrową dietę i pić dużo wody.

Może się okazać, że karmienie piersią pomaga w utracie wagi poporodowej. Ale nadal chcesz ćwiczyć zdrowe nawyki żywieniowe i regularne ćwiczenia, jeśli próbujesz schudnąć.