Czy orzechy brazylijskie mogą zwiększyć poziom testosteronu?

Zawartość

• Co mówi nauka
• Inne zalety orzechów brazylijskich
• Niebezpieczeństwa związane z jedzeniem zbyt dużej ilości orzechów brazylijskich
• Naturalne sposoby na zwiększenie poziomu testosteronu
• Podsumowując

Testosteron jest głównym męskim hormonem płciowym. Odgrywa kluczową rolę w rozwoju mężczyzn, a niski poziom może wpływać na funkcje seksualne, nastrój, poziom energii, wzrost włosów, zdrowie kości i nie tylko (,).

Poziom tego hormonu naturalnie spada wraz z wiekiem, a badania sugerują, że hipogonadyzm, stan, w którym organizm nie wytwarza wystarczającej ilości testosteronu, dotyka 39% mężczyzn w wieku 45 lat i starszych w Stanach Zjednoczonych ().

Chociaż hormonalna terapia zastępcza (HTZ) jest najczęstszym sposobem leczenia niskiego poziomu testosteronu, wielu mężczyzn szuka naturalnych suplementów lub pokarmów, które mogą zwiększyć ich poziom testosteronu.

Ostatnio orzechy brazylijskie stały się bardziej popularne wśród mężczyzn, ponieważ podobno pomagają podnosić poziom testosteronu i wspomagać płodność.

W tym artykule omówiono wpływ orzechów brazylijskich na testosteron.

Co mówi nauka

Mówi się, że orzechy brazylijskie zwiększają poziom testosteronu ze względu na wysoką zawartość selenu.

Porcja 1 uncji (28 gramów) zapewnia aż 988% dziennej wartości (DV) ().

Kilka badań wykazało, że przyjmowanie suplementu selenu może poprawić poziom testosteronu lub wspomóc płodność mężczyzn poprzez poprawę jakości nasienia (,,).

Na przykład badanie w probówce na komórkach owiec wykazało, że suplementacja genami aktywowanymi selenem i szlakami, które zwiększają produkcję testosteronu ().

Podobnie, 26-tygodniowe badanie z udziałem 468 mężczyzn z niepłodnością wykazało, że przyjmowanie 200 mcg selenu wraz z 600 mg N-acetylocysteiny dziennie zwiększało produkcję testosteronu, liczbę plemników i jakość nasienia w porównaniu z placebo ().

W innym badaniu z udziałem 690 mężczyzn z niepłodnością zaobserwowano, że przyjmowanie 200 mcg selenu wraz z 400 jednostkami witaminy E przez 100 dni poprawiło ruchliwość i wygląd plemników u 53% uczestników. Ponadto 11% mężczyzn biorących udział w badaniu było w stanie zajść w ciążę swoich partnerów ().

Jednak w niektórych badaniach wysokie spożycie selenu w żywności lub suplementach nie miało wpływu na poziom testosteronu lub negatywnie wpłynęło na ruchliwość plemników (,).

Warto również zauważyć, że w większości tych badań stosowane są suplementy selenu, a nie produkty bogate w selen, takie jak orzechy brazylijskie.

To podkreśla potrzebę dalszych badań nad wpływem orzechów brazylijskich na poziom testosteronu.

Niektóre badania pokazują, że wysokie spożycie selenu może poprawić poziom testosteronu, ruchliwość plemników i jakość nasienia. Jednak potrzeba więcej badań, aby potwierdzić ten efekt.

Inne zalety orzechów brazylijskich

Oprócz podnoszenia poziomu testosteronu i wspomagania męskiej płodności, orzechy brazylijskie zostały powiązane z wieloma innymi imponującymi korzyściami zdrowotnymi, w tym:

• Dobre źródło przeciwutleniaczy. Orzechy brazylijskie zawierają przeciwutleniacze, takie jak selen, witamina E i fenole, takie jak kwas elagowy. Selen może również podnosić poziom peroksydazy glutationowej, enzymu, który ma właściwości przeciwutleniające i zwalcza stres oksydacyjny (,,).
• Wspomagają funkcje tarczycy. Orzechy brazylijskie są bogate w selen, który wspomaga produkcję hormonów tarczycy. Ten składnik odżywczy jest również niezbędny do wytwarzania białek, które chronią tarczycę przed uszkodzeniem (,).
• Dobre dla twojego serca. Są bogate w tłuszcze zdrowe dla serca, takie jak tłuszcze wielonienasycone, i są powiązane z niższym poziomem LDL (złego) cholesterolu i wyższym poziomem HDL (dobrego) cholesterolu (,).
• Może wspomagać funkcjonowanie mózgu. Niektóre przeciwutleniacze w orzechach brazylijskich, takie jak kwas elagowy i selen, zostały powiązane z działaniem ochronnym na mózg. Kwas elagowy może również mieć właściwości poprawiające nastrój (,,).
• Może obniżać poziom cukru we krwi. Niektóre badania wykazały, że diety zawierające więcej orzechów brazylijskich lub suplementowane selenem mogą obniżać poziom cukru we krwi i poprawiać wrażliwość na insulinę (,).
• Może zmniejszyć stan zapalny. Diety bogate w orzechy brazylijskie i selen zostały powiązane ze zmniejszonymi markerami stanu zapalnego ze względu na ich właściwości przeciwutleniające (,).

Chociaż odkrycia te są obiecujące, potrzeba więcej badań na ludziach, zanim będzie można sformułować zalecenia dotyczące potencjału orzechów brazylijskich w leczeniu tych chorób.

Orzechy brazylijskie są dobrym źródłem przeciwutleniaczy, mogą mieć działanie przeciwzapalne i są powiązane z korzystnym wpływem na tarczycę, serce, mózg i poziom cukru we krwi.

Niebezpieczeństwa związane z jedzeniem zbyt dużej ilości orzechów brazylijskich

Chociaż orzechy brazylijskie zapewniają korzyści zdrowotne, ich zbyt duże spożycie może być szkodliwe.

Badania wykazały, że spożywanie ponad 5000 mcg selenu dziennie lub około 50 orzechów brazylijskich może powodować toksyczność selenu ().

Objawy toksyczności selenu obejmują problemy żołądkowo-jelitowe, wypadanie włosów, łamliwe paznokcie, zmęczenie, zmiany skórne lub wysypki oraz bóle mięśni i stawów. W ciężkich przypadkach toksyczność selenu może powodować niewydolność nerek, niewydolność serca, zespół ostrej niewydolności oddechowej, a nawet śmierć (28).

Jednak osiągnięcie poziomów toksyczności poprzez samą dietę jest dość rzadkie.

Inne badania wykazały, że zbyt dużo selenu, zwłaszcza z suplementów, wiąże się ze słabą kontrolą poziomu cukru we krwi, a także z wyższym ryzykiem cukrzycy i raka prostaty (,).

Selen ma tolerowany górny poziom spożycia 400 mcg dziennie, co oznacza, że ​​możesz bezpiecznie spożywać do tej ilości bez niepożądanych skutków. Odpowiada to 4 średniej wielkości orzechom brazylijskim dziennie ().

Dla bezpieczeństwa spróbuj ograniczyć się do jednego do trzech orzechów brazylijskich dziennie.

Spożycie zbyt dużej ilości orzechów brazylijskich może być szkodliwe ze względu na wysoką zawartość selenu. Spróbuj ograniczyć spożycie orzechów brazylijskich do jednego do trzech dziennie.

Naturalne sposoby na zwiększenie poziomu testosteronu

Chociaż orzechy brazylijskie mogą pomóc podnieść poziom testosteronu, potrzebne są dalsze badania, zanim będzie można je zalecić do tego celu.

Na szczęście inne strategie zwiększania poziomu testosteronu są wspierane przez więcej badań, w tym:

• Ćwiczenie. Ćwiczenia, zwłaszcza podnoszenie ciężarów i trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), zostały powiązane z wyższym poziomem testosteronu u starszych mężczyzn (,,).
• Spać dużo. Brak snu został powiązany z niższym poziomem testosteronu u młodych i starszych mężczyzn. Staraj się spać 7-9 godzin w nocy ().
• Staraj się zmniejszyć stres. Długotrwały stres może podnosić poziom kortyzolu, co wiąże się z niższym poziomem testosteronu. Regularne ćwiczenia, sen, śmiech i zdrowa dieta mogą pomóc zmniejszyć stres (,).
• Pozbądź się nadmiaru tłuszczu. Badania sugerują, że otyłość jest powiązana z niższym poziomem testosteronu, a utrata wagi może pomóc w walce z tym ().
• Jedz zdrową, zróżnicowaną dietę. Zbilansowana dieta, która zawiera zdrowe białka, tłuszcze, owoce i warzywa oraz ogranicza rafinowaną żywność, może pomóc zwiększyć poziom testosteronu (,,).

W niektórych przypadkach niski poziom testosteronu może wynikać z choroby podstawowej, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli uważasz, że masz niski poziom testosteronu.

Typowe objawy, które występują przy niskim poziomie testosteronu, obejmują zmęczenie, niski popęd seksualny, zaburzenia erekcji, depresję, wypadanie włosów i utratę mięśni ().

Regularne ćwiczenia, wystarczająca ilość snu, minimalizacja stresu, utrata nadmiaru tłuszczu i zdrowa, zróżnicowana dieta mogą pomóc podnieść poziom testosteronu. Jeśli podejrzewasz, że masz niski poziom testosteronu, zasięgnij porady lekarza.

Podsumowując

Aktualne badania nad orzechami brazylijskimi, testosteronem i męską płodnością są mieszane.

Podczas gdy kilka badań powiązało wyższe spożycie selenu ze zwiększonym poziomem testosteronu i poprawą ruchliwości i jakości plemników, inne nie wykazały żadnego efektu.

To podkreśla potrzebę dalszych badań w tej dziedzinie, szczególnie nad związkiem między pokarmami bogatymi w selen, takimi jak orzechy brazylijskie, a testosteronem.

Jeśli uważasz, że możesz mieć niski poziom testosteronu, najlepiej porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wypróbowaniem naturalnych metod leczenia, ponieważ niski poziom testosteronu może wskazywać na podstawowy stan zdrowia.