Jak przerwać cykl bólu uporczywych urazów?

Zawartość

• Uwierz w to.
• Nie pozwól, by cię to powstrzymało.
• Napisz to.
• Recenzja dla

Istnieją dwa rodzaje bólu, mówi doktor medycyny David Schechter, autor książki Pomyśl o bólu. Są rodzaje ostre i podostre: zwichniesz kostkę, leczysz ją lekami przeciwbólowymi lub fizjoterapią i ustępuje w ciągu kilku miesięcy. Jest też typ, który się utrzymuje.

„Funkcjonalne rezonanse magnetyczne pokazują, że ból przewlekły pochodzi z innego obszaru mózgu niż ból ostry” – mówi dr Schechter. Aktywuje ciało migdałowate i korę przedczołową, dwa obszary zaangażowane w przetwarzanie emocji. „To prawdziwy ból”, mówi, ale leki i fizjoterapia nie mogą go całkowicie wyleczyć. „Musisz też leczyć zmienione ścieżki w mózgu”. (Powiązane: Jak najlepiej wykorzystać sesje fizykoterapii)

Oto najlepsze poparte naukowo sposoby radzenia sobie z bólem za pomocą umysłu.

Uwierz w to.

Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, że twój ból pochodzi z tych przestarzałych ścieżek nerwowych, a nie jest ciągłym problemem w obszarze, który boli. Możesz potwierdzić, że rana zagoiła się, wykonując badanie i, jeśli to konieczne, obrazowanie od lekarza.

Ale może być trudno porzucić myśl, że coś jest nie tak fizycznie. Przypominaj sobie: ból pochodzi ze źle skierowanej drogi w twoim mózgu, a nie w ciele. (Powiązane: Dlaczego możesz (i powinieneś) przezwyciężyć ból podczas treningu)

Nie pozwól, by cię to powstrzymało.

W celu radzenia sobie z bólem osoby cierpiące na ból przewlekły często unikają czynności, takich jak bieganie i jazda na rowerze, które mogą wywołać objawy. Ale to może pogorszyć problem.

„Im bardziej skupiasz się na bólu, przewidujesz go i martwisz się nim, tym wyraźniejsze stają się ścieżki w mózgu, które go powodują”, mówi dr Schechter. Twój umysł zaczyna postrzegać normalne działania, takie jak chodzenie na spacer, jako niebezpieczne, powodując jeszcze większy ból, abyś je pominął.

Aby pomóc mózgowi oduczyć się tego strachu, ponownie wprowadź czynności, których unikałeś. Stopniowo zacznij biegać lub jeździć na rowerze przez dłuższy czas. I rozważ ograniczenie technik, na których polegałeś, aby złagodzić ból: dr Schechter mówi, że niektórzy ludzie odnoszą korzyści z zaprzestania takich rzeczy, jak zabiegi fizyczne lub używanie aparatu ortodontycznego, co może również zachęcić cię do skupienia się na bólu. (Powiązane: Medytacja jest lepsza w łagodzeniu bólu niż morfina)

Napisz to.

Stres i napięcie mogą sprawić, że drogi powodujące przewlekły ból staną się bardziej wrażliwe. Być może dlatego badania pokazują, że stres pogarsza stan przewlekłego bólu.

Aby utrzymać to pod kontrolą, dr Schechter zaleca prowadzenie dziennika przez 10 do 15 minut dziennie o tym, co powoduje stres i złość, a także co sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwy i wdzięczny. Takie ujście łagodzi negatywne uczucia i zachęca do pozytywnych, co pomaga zmniejszyć ból. (Nie wspominając o wszystkich innych zaletach pisania w dzienniku).

Możesz także użyć aplikacji takiej jak Curable (od 8 USD miesięcznie), który zawiera informacje i ćwiczenia z pisania, które mają pomóc w powstrzymaniu przewlekłego bólu. (Powiązane: Czy aplikacja może naprawdę „wyleczyć” twój przewlekły ból?)

Magazyn Shape, wydanie z listopada 2019 r.

Recenzja dla