Jak uzyskać lepszy ruch jelit

Zawartość

• Wskazówki dotyczące wygodniejszego wypróżniania
• Pij wodę
• Jedz owoce, orzechy, zboża i warzywa
• Powoli dodawaj pokarmy zawierające błonnik
• Usuń drażniące potrawy
• Rusz więcej
• Zmień kąt, pod którym siedzisz
• Pamiętaj o wypróżnieniach
• Prawidłowe BM vs. nieprawidłowe BM
• Wskazówki dotyczące nietrzymania moczu lub biegunki
• Wskazówki dotyczące zaparć
• Do czego służą wypróżnienia
• Na wynos

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Jest powód, aby zwracać uwagę na to, jak często się kupujesz: regularne wypróżnienia mogą być niezbędne dla dobrego zdrowia. Jeśli często ciężko jest Ci zdać lub chcesz częściej lub wygodniej kupować, oto wskazówki, które pomogą Ci się tam dostać.

Wskazówki dotyczące wygodniejszego wypróżniania

Pooping jest częściowo fizyczny, częściowo psychiczny. Jeśli nie robisz kupy tak łatwo lub często, jak chcesz, rozwiązanie tych aspektów może pomóc.

Pij wodę

Woda i błonnik: to dwa główne składniki kupy, które są częścią Twojej diety. Podejmowanie wysiłków, aby pić więcej wody dziennie, może ułatwić wypróżnianie się.

Jedz owoce, orzechy, zboża i warzywa

Ponadto ważne jest, aby spożywać pokarmy z dużą ilością błonnika. Zwiększa to masę stolca, co stymuluje jelita do poruszania się i napędzania stolca do przodu. Pokarmy zawierające błonnik obejmują:

• owoce, takie jak truskawki, maliny i jabłka
• orzechy i nasiona, takie jak pistacje, migdały lub nasiona słonecznika
• warzywa, takie jak brokuły, fasola lima i marchew
• pieczywo pełnoziarniste, takie jak siedmioziarniste, krakowana pszenica lub pumpernikiel

Powoli dodawaj pokarmy zawierające błonnik

Nie dodawaj do swojej diety zbyt dużej ilości błonnika na raz - może to mieć odwrotny skutek, powodując zaparcia. Zamiast tego staraj się dodawać porcję co pięć dni, aby pozwolić układowi pokarmowemu na aklimatyzację do zwiększonej ilości błonnika.

Usuń drażniące potrawy

Oprócz zaparć, które utrudniają wydalanie stolca, niektórzy ludzie zmagają się ze zbyt luźnym stolcem. W takim przypadku pomocne może być wycinanie pokarmów, które mogą podrażniać żołądek. Przykłady zawierają:

• napoje alkoholowe
• napoje zawierające kofeinę, takie jak herbata, kawa i napoje gazowane
• tłuste potrawy
• żywność zawierająca alkohole cukrowe zakończone literami -ol. Przykłady obejmują sorbitol, mannitol i ksylitol
• pikantne jedzenie

Spróbuj odciąć te pokarmy, aby sprawdzić, czy wypróżnienia są mniej podobne do biegunki. Możesz również prowadzić dziennik posiłków i objawów, aby zidentyfikować powiązania między spożywanymi pokarmami a objawami, których doświadczasz.

Rusz więcej

Twoje jelita mają naturalny ruch, który przesuwa stolec do przodu. Jeśli twoje ciało nie porusza stolca wystarczająco szybko, możesz mu pomóc, zwiększając wysiłek fizyczny. Aktywność fizyczna, taka jak chodzenie, bieganie lub pływanie, może promować ruch, który pomaga lepiej kupować. Pomocne mogą być nawet krótkie okresy aktywności - od 10 do 15 minut.

Zmień kąt, pod którym siedzisz

Kolejna wskazówka, którą możesz wypróbować, dotyczy postawy na toalecie. Zmiana kąta nóg zmienia kąt okrężnicy. Podnóżki toaletowe są jednym z akcesoriów, których możesz użyć w łazience, aby to zrobić. Niektórzy uważają, że pomaga im to w wygodniejszym i skuteczniejszym wypróżnianiu. Naukowcy zbadali nawet jego zastosowanie z pomocą 52 ochotników.

Nawet jeśli nie masz Squatty Potty lub innego podnóżka, aby podnieść stopy nad ziemię, nadal możesz spróbować dostosować swoją postawę. Siedząc w toalecie, spróbuj postawić stopy na ziemi, tak aby kolana były wyżej niż siedzenie lub wyżej niż zwykle.

Znajdź podnóżki łazienkowe online.

Pamiętaj o wypróżnieniach

Lekarze zidentyfikowali na przykład związek między umysłem a ciałem a kupowaniem, na przykład wiele osób wzdraga się na myśl o robieniu kupy w publicznej toalecie.

Oto kilka sposobów rozwiązania problemu połączenia między mózgiem a jelitami:

• Pamiętaj, że wypróżnianie jest naturalną częścią fizycznych potrzeb każdej osoby. Wszyscy kupują. Nie masz się czego wstydzić, jeśli musisz iść.
• Staraj się kupować o tej samej porze każdego dnia (np. Rano w domu po śniadaniu). Może to pomóc wytrenować organizm, aby poruszał się w tym samym czasie w miejscu, w którym czujesz się bardziej komfortowo.
• Idź do łazienki, kiedy poczujesz potrzebę. Staraj się go nie trzymać ani odkładać wypróżnienia. Jeśli czujesz potrzebę odejścia, wykorzystaj gotowość swojego ciała.
• Spróbuj zaangażować się w czynności odprężające, jeśli poziom lęku wzrasta, a żołądek zaczyna skurczyć się. Przykłady obejmują głębokie wdechy, ćwiczenia rozciągające w pozycji siedzącej, takie jak toczenie ramionami do tyłu i do przodu, słuchanie uspokajającej muzyki lub powtarzanie pozytywnej mantry.

Stres i kupowanie są ze sobą ściśle powiązane. Postaraj się stworzyć spokojne środowisko w łazience, w którym masz prywatność. Unikaj pośpiechu - daj sobie przynajmniej 10 minut na wyjście do łazienki.

Prawidłowe BM vs. nieprawidłowe BM

Chociaż wygląd i konsystencja kupy danej osoby może się różnić w zależności od osoby, kupa większości ludzi jest uformowana, brązowa i miękka. Jeśli twój jest rzadki (na przykład twardy lub zawsze płynny), możesz porozmawiać z lekarzem.

Kupowanie nie powinno być bolesne. Jeśli często masz wypróżnienia, które są bolesne lub skutkują dużymi skurczami po ich wypróżnieniu, pora porozmawiać z lekarzem. Możesz mieć stan, taki jak zespół zapalny jelit (IBS), choroba Leśniowskiego-Crohna lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego.

Wiele osób czasami doświadcza epizodów biegunki lub zaparć (nie mogą łatwo lub bardzo często chodzić do łazienki). Możesz spróbować kilku kroków, aby leczyć je w domu.

Wskazówki dotyczące nietrzymania moczu lub biegunki

• Unikaj wyżej wymienionych pokarmów, o których wiadomo, że podrażniają żołądek i powodują luźne stolce (zwłaszcza kofeina, nabiał i alkohol).
• Pij dużo wody lub napojów zawierających elektrolity, aby zachować nawodnienie.
• Zwiększ spożycie błonnika, aby zwiększyć masę stolca.

Wskazówki dotyczące zaparć

• Postaraj się spożywać co najmniej 25 do 31 gramów błonnika dziennie, zaleca National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
• Zwiększ swój poziom aktywności fizycznej.
• Zawsze korzystaj z łazienki, gdy masz ochotę - nie próbuj jej trzymać.

Jeśli jednak zaparcia lub biegunka staną się stałym wzorcem stolca, porozmawiaj z lekarzem pierwszego kontaktu. Twój lekarz może zalecić leczenie lub skierować Cię do specjalisty (zwanego gastroenterologiem), który może przeprowadzić dalsze badania.

Do czego służą wypróżnienia

Ruchy jelit (czasami nazywane w skrócie BM) to sposób, w jaki organizm pozbywa się odpadów, które nie mają żadnego zastosowania w organizmie. Chociaż może na to nie wyglądać, kupa to około trzech czwartych wody. Pozostała część to zbiór materiałów, który obejmuje:

• bakteria
• tłuszcze
• błonnik (niestrawiona żywność, w tym orzechy i nasiona)
• odpady żywnościowe
• śluz
• sole

Innym składnikiem kupy jest bilirubina, brązowawo-czerwona substancja, która jest wynikiem rozkładu odpadów z wątroby i szpiku kostnego. Bilirubina nadaje kupce jej zwykły brązowy kolor.

Człowiek musi się kupować, aby przeżyć, ponieważ w przeciwnym razie organizm nie ma sposobu na pozbycie się tych odpadów. Jeśli osoba nie robi kupy przez wiele dni, stolec może się cofnąć w jelitach. Jeśli trwa to zbyt długo, zaczyna stanowić zagrożenie dla twojego bezpieczeństwa i może uszkodzić twoje narządy. Dlatego wypróżnianie jest tak ważne dla zdrowia.

Na wynos

Ruchy jelit wymagają jedzenia, płynów i spokoju, aby stworzyć bardziej komfortowe wrażenia. Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, a objawy nie ustępują, porozmawiaj z lekarzem. Istnieje wiele leków i podejść, które mogą pomóc w poprawie zdrowia jelit.