Odskakiwanie po migrenie: wskazówki, jak wrócić na właściwe tory

Zawartość

• Zarządzaj objawami postdromu
• Uzyskać dużo odpoczynku
• Ogranicz ekspozycję na jasne światło
• Odżywiaj swoje ciało snem, jedzeniem i płynami
• Poproś o pomoc i wsparcie
• Na wynos

Przegląd

Migrena to złożony stan, który obejmuje wiele faz objawów. Po wyzdrowieniu z fazy bólu głowy mogą wystąpić objawy postdromowe. Ta faza jest czasami nazywana „kacem migrenowym”.

Poświęć chwilę, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z objawami postdromu i powrócić do normalnej rutyny podczas rekonwalescencji po epizodzie migreny.

Zarządzaj objawami postdromu

Podczas postdromowej fazy migreny możesz doświadczyć jednego lub więcej z następujących objawów:

• zmęczenie
• zawroty głowy
• słabość
• bóle
• zdrętwienie szyi
• szczątkowy dyskomfort w głowie
• wrażliwość na światło
• problemy z koncentracją
• zły humor

Objawy postdromu zwykle ustępują w ciągu jednego lub dwóch dni. Aby złagodzić bóle ciała, sztywność karku lub dyskomfort w głowie, pomocne może być przyjmowanie dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych.

Jeśli nadal zażywasz leki przeciwmigrenowe, zapytaj lekarza, jaka może być dobra opcja, aby rozwiązać te problemy.

Objawy postdromowe można również leczyć za pomocą zimnych okładów lub poduszek rozgrzewających, w zależności od tego, co jest dla Ciebie najlepsze. Niektórzy ludzie uważają, że delikatna wiadomość pomaga złagodzić sztywne lub obolałe miejsca.

Uzyskać dużo odpoczynku

Kiedy dochodzisz do siebie po migrenie, spróbuj dać sobie czas na odpoczynek i regenerację. Jeśli to możliwe, stopniowo wracaj do swojego zwykłego harmonogramu.

Na przykład, jeśli wracasz do pracy po urlopie z powodu migreny, pomocne może być ograniczenie godzin pracy przez kilka dni.

Rozważ rozpoczęcie dnia pracy trochę później niż zwykle lub zakończenie pracy wcześniej, jeśli możesz. Pierwszego dnia po powrocie spróbuj skupić się na stosunkowo łatwych zadaniach.

Może również pomóc:

• anulować lub przełożyć niepotrzebne spotkania i zobowiązania społeczne
• poproś przyjaciela, członka rodziny lub opiekunkę, aby zatrzymali Twoje dzieci na kilka godzin
• zaplanuj czas na drzemkę, masaż lub inne relaksujące zajęcia
• wybierz się na spokojny spacer, powstrzymując się od bardziej energicznych ćwiczeń

Ogranicz ekspozycję na jasne światło

Jeśli odczuwasz nadwrażliwość na światło jako objaw migreny, rozważ ograniczenie ekspozycji na ekrany komputerów i inne źródła jasnego światła podczas rekonwalescencji.

Jeśli musisz używać komputera do pracy, szkoły lub innych obowiązków, pomocne może być dostosowanie ustawień monitora w celu zmniejszenia jasności lub zwiększenia częstotliwości odświeżania. Pomocne może być również robienie regularnych przerw, aby oczy i umysł odpoczęły.

Kiedy kończysz swoje obowiązki na cały dzień, pomyśl o pójściu na delikatny spacer, wzięcie kąpieli lub skorzystanie z innych relaksujących zajęć. Odwijanie się przed telewizorem, komputerem, tabletem lub ekranem telefonu może pogorszyć utrzymujące się objawy.

Odżywiaj swoje ciało snem, jedzeniem i płynami

Aby przyspieszyć gojenie, ważne jest, aby zapewnić organizmowi resztę, płyny i składniki odżywcze, których potrzebuje. Na przykład spróbuj:

• Dobrze się wyspać. Większość dorosłych potrzebuje od 7 do 9 godzin snu każdego dnia.
• Pij dużo wody i innych płynów, aby nawodnić organizm. Jest to szczególnie ważne, jeśli zwymiotowałeś podczas epizodu migreny.
• Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze, w tym szeroką gamę owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudych źródeł białka. Jeśli masz mdłości, pomocne może być trzymanie się mdłych potraw przez dzień lub dwa.

U niektórych osób niektóre pokarmy wydają się wywoływać objawy migreny. Na przykład typowymi wyzwalaczami są alkohol, napoje zawierające kofeinę, wędzonki i sery dojrzewające.

W niektórych przypadkach objawy mogą również wywoływać aspartam i glutaminian sodu (MSG). Staraj się unikać wszystkiego, co wywołuje objawy.

Poproś o pomoc i wsparcie

Kiedy wracasz na właściwe tory po migrenie, rozważ poproszenie innych o pomoc.

Jeśli zmagasz się z dotrzymaniem terminu podczas radzenia sobie z objawami migreny lub jej następstwami, Twój przełożony może być skłonny do przedłużenia. Twoi współpracownicy lub koledzy z klasy też mogą Ci pomóc.

Jeśli chodzi o twoje obowiązki w domu, twoi przyjaciele lub członkowie rodziny mogą być chętni do działania.

Na przykład zobacz, czy mogliby pomóc w opiece nad dziećmi, pracach domowych lub załatwianiu spraw. Jeśli możesz zatrudnić kogoś do pomocy przy takich zadaniach, może to również dać ci więcej czasu na odpoczynek lub nadrobienie innych obowiązków.

Twój lekarz również może Ci pomóc.Jeśli wystąpią objawy migreny, daj im znać. Zapytaj ich, czy są dostępne metody leczenia, które pomogą zapobiegać i łagodzić objawy, w tym objawy postdromowe.

Na wynos

Powrót do zdrowia po objawach migreny może zająć trochę czasu. Jeśli to możliwe, spróbuj wrócić do swojej codziennej rutyny. Odpocznij i zregeneruj się jak najwięcej czasu. Rozważ poproszenie o pomoc znajomych, członków rodziny i inne osoby.

Czasami rozmowa z ludźmi, którzy dokładnie rozumieją, przez co przechodzisz, może mieć duże znaczenie. Nasza bezpłatna aplikacja, Migraine Healthline, łączy Cię z prawdziwymi ludźmi, którzy doświadczają migreny. Zadawaj pytania, udzielaj porad i buduj relacje z ludźmi, którzy je otrzymują. Pobierz aplikację na iPhone'a lub Androida.