Czy suplementy biotyny pobudzają wzrost brody?

Zawartość

• Co to jest biotyna?
• Czy może promować porost włosów na twarzy?
• Inne produkty zawierające biotynę
• Przeżyj to przez swoją dietę
• Potencjalne skutki uboczne
• Dolna linia

Nie ulega wątpliwości, że kultura brody rośnie, a wiele firm obecnie sprzedaje produkty przeznaczone specjalnie dla tych, którzy chcą wziąć w niej udział.

Nie wszyscy mężczyźni mogą bez wysiłku zapuścić pełną, wyróżniającą się brodę. Na szczęście istnieje kilka proponowanych metod zwiększania grubości brody w miarę upływu czasu.

Jedną z potencjalnych metod jest przyjmowanie suplementów biotyny (witaminy B7), o których mówi się, że promują zdrowie włosów, skóry i paznokci.

W tym artykule omówiono potencjał suplementów biotyny w zakresie promowania wzrostu brody.

Co to jest biotyna?

Biotyna, znana również jako witamina B7, odgrywa kluczową rolę w metabolizowaniu białka, węglowodanów i tłuszczów.

Chociaż bakterie jelitowe mogą wytwarzać niewielkie ilości biotyny, twoje ciało nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować tej witaminy, dlatego ważne jest, aby spożywać ją codziennie.

Ponadto biotyna odgrywa rolę w produkcji keratyny, głównego białka występującego we włosach, skórze i paznokciach (1).

Obecnie zalecane dzienne odpowiednie spożycie biotyny wynosi 30 mcg, zgodnie z ustaleniami Instytutu Medycyny (2).

Biotyna znajduje się głównie w orzechach, nasionach, bananach, czerwonym mięsie i gotowanych jajach (3, 4).

Biotyna jest witaminą B, która odgrywa ważną rolę w metabolizmie energetycznym i produkcji keratyny, głównego białka we włosach, skórze i paznokciach.

Czy może promować porost włosów na twarzy?

Biorąc pod uwagę, że biotyna odgrywa rolę w produkcji keratyny, głównego białka występującego we włosach, można się zastanawiać, czy może ona wspomóc wzrost brody.

Chociaż dane dotyczące wzrostu brody są w szczególności ograniczone, kilka badań sugeruje, że suplementy biotyny mogą poprawić grubość włosów u osób z chorobami wpływającymi na wzrost włosów, takimi jak łysienie, chociaż włosy na brodzie nie są specjalnie wymienione (1, 5).

To powiedziawszy, suplementy biotyny u zdrowych ludzi nie były związane z żadną znaczącą poprawą wzrostu włosów i mogą być korzystne tylko wtedy, gdy wcześniej miałeś niedobór tej witaminy (6, 7).

Niedobór biotyny jest rzadki i zwykle wynika z niewystarczającego poziomu enzymów regulujących poziomy biotyny, takich jak biotynidaza. To powiedziawszy, może również wynikać z nieprawidłowego wchłaniania jelitowego z powodu przewlekłego stosowania antybiotyków lub nadmiernego spożycia alkoholu lub spożycia surowych jaj (8,9).

Niektóre wczesne objawy niedoboru biotyny to nieprawidłowe zmiany włosów, skóry i paznokci, podczas gdy bardziej zaawansowany niedobór może wpływać na ośrodkowy układ nerwowy, potencjalnie powodując drgawki i zaburzenia widzenia (10).

Chociaż uzupełnienie biotyną może nie być konieczne dla większości populacji, jest stosunkowo bezpieczne, a poziomy toksyczne nie zostały ustalone.

Wynika to z tego, że jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, a wszelkie dodatki, których organizm nie potrzebuje, są zwykle usuwane z moczem.

Chociaż jego spożycie jest dość bezpieczne, potrzeba więcej danych, aby określić długoterminową skuteczność biotyny, w szczególności suplementu do wzrostu brody.

Chociaż wykazano, że korygowanie niedoboru biotyny za pomocą suplementów sprzyja jakości i wzrostowi włosów, zdrowi mężczyźni prawdopodobnie nie skorzystają z dodatkowej biotyny, chociaż potrzeba więcej danych.

Inne produkty zawierające biotynę

Oprócz doustnych suplementów biotyny kilka innych produktów zawiera biotynę, takich jak kremy do twarzy, olejki do brody i serum.

Chociaż biotyna może być wchłaniana przez skórę, badania są ograniczone i datowane. Nie jest zatem pewne, czy miejscowo stosowana biotyna sprzyja wzrostowi brody (10, 11).

Jednak inne związki na rynku, takie jak minoksydyl, okazały się skuteczne w tym celu (12).

Ważne jest, aby skonsultować się z dermatologiem w celu uzyskania szczegółowych zaleceń.

Na rynku można znaleźć kilka kremów, olejków i serum zawierających biotynę, choć nie jest jasne, czy stosowane miejscowo produkty biotyny sprzyjają wzrostowi brody.

Przeżyj to przez swoją dietę

Suplementacja nie jest jedynym sposobem na zapewnienie, że twoje spożycie biotyny jest na równi.

Różne źródła żywności biotyny mogą pomóc Ci sprostać codziennym wymaganiom, w tym (13):

• jajka
• orzechy
• posiew
• grzyby
• słodki ziemniak
• szpinak
• kalafior
• banany
• wołowina, kurczak, wieprzowina
• ser i mleko krowie
• łosoś

Włączenie tych pokarmów do diety zapewni odpowiednie spożycie biotyny i w większości przypadków zapobiegnie konieczności suplementacji.

Odpowiednie spożycie biotyny można osiągnąć poprzez samą dietę, gdy regularnie spożywane są niektóre pokarmy zawierające biotynę.

Potencjalne skutki uboczne

Jednym z potencjalnych skutków ubocznych suplementacji biotyną jest jej zdolność do zakłócania niektórych testów laboratoryjnych.

Food and Drug Administration (FDA) ostrzega, że ​​suplementy biotyny mogą wpływać na wyniki laboratoryjne poziomów troponin, ważnego markera stosowanego do diagnozowania zawałów serca (14).

Ponadto suplementacja biotyną może wpływać na wyniki badań hormonów tarczycy, co może prowadzić do fałszywych doniesień o wysokich poziomach T4 i TSH (15).

Dodatkowo biotyna może zakłócać niektóre leki, szczególnie niektóre leki przeciwdrgawkowe i przeciwpsychotyczne (16).

Dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed uzupełnieniem biotyny, szczególnie jeśli masz chorobę serca.

Chociaż suplementy biotyny są dość bezpieczne, mogą zakłócać niektóre testy laboratoryjne, powodując fałszywe odczyty. Mogą również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.

Dolna linia

Biotyna jest niezbędną witaminą B, która pomaga przekształcić jedzenie w energię i wspiera produkcję keratyny, głównego białka występującego we włosach, skórze i paznokciach.

Jeśli masz schorzenie związane ze statusem biotyny, takie jak łysienie lub zespół złego wchłaniania biotyny w jelitach z powodu różnych czynników, suplementacja odżywką może poprawić wzrost włosów i brody, chociaż ma ograniczoną skuteczność u zdrowych mężczyzn (9).

Chociaż suplementacja tą witaminą jest popularna i dość bezpieczna dla większości ludzi, wystarczające spożycie biotyny można uzyskać z samej diety.

Pamiętaj, że biotyna może zakłócać niektóre testy laboratoryjne, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jej uzupełniania.