Ćwiczenia na pośladki w bikini: proste sposoby na uzyskanie zgrabnej sylwetki tam, gdzie jej potrzebujesz

Zawartość

• Cierpi na tyłki w boksie po długich godzinach w biurze? Wypróbuj ten trening pośladków w bikini – podniesie Cię i wymodeluje we wszystkich odpowiednich miejscach na czas sezonu plażowego.
• Sekrety ćwiczeń pośladków, które naprawdę działają
• Uzyskaj wspaniały od tyłu na sezon bikini; używaj najlepszych ćwiczeń na pośladki.
• Powiększ wszystkie właściwe mięśnie dzięki tym ćwiczeniom pośladków. Zapłata: w sezonie bikini będziesz pewny siebie i stanowczy.
• Zmniejsz wagę i ujędrnij całe ciało dzięki naszemu Bikini Body Countdown.
• Recenzja dla

Cierpi na tyłki w boksie po długich godzinach w biurze? Wypróbuj ten trening pośladków w bikini – podniesie Cię i wymodeluje we wszystkich odpowiednich miejscach na czas sezonu plażowego.

Ostatnie sześć miesięcy spędziłeś na pracy w biurze – żonglując spotkaniami, e-mailami i papierowym tsunami, zwanym inaczej skrzynką odbiorczą.I podczas gdy twój szef jest zadowolony, a twoje wypłaty stają się coraz grubsze, wszystkie godziny spędzone za biurkiem dały się we znaki. Zamiast mieć podniesiony tył, czujesz się, jakbyś miał tyłek boksera.

Zanim zrezygnujesz z noszenia osłony przez całe lato, wypróbuj te ekskluzywne ruchy z filmu „Quick Fix Buns” (Peter Pan Industries), zaprojektowanego tak, aby skupić się na mięśniach pośladków, dzięki czemu możesz uzyskać okrąglejszy, bardziej uniesiony wygląd z czasem na sezon plażowy.

Sekrety ćwiczeń pośladków, które naprawdę działają

Według certyfikowanej trenerki Nancy Popp, która występuje w teledysku do „Buns”, jednym z sekretów „Quick Fix” jest celowanie w tyłek pod różnymi kątami. Wszystkie ćwiczenia pokazane na tych stronach są wykonywane w pozycji stojącej, ale niewielkie zmiany pozycji – takie jak obracanie palców u nóg lub obracanie kolana z biodra – pozwalają uderzać w pośladki z różnych ważnych kierunków .

Ale czy naprawdę można uzyskać efektywny trening bez podnoszenia ciężarów? Tak – o ile nauczysz się izolować pośladki. „Właściwa forma jest niezbędna do uzyskania wyników” – mówi Popp. „Ogólnie rzecz biorąc, chcesz wykonywać kontrolowane powtórzenia i trzymać biodra nieruchomo”. Następnie, naprawdę napinając mięśnie pośladkowe, możesz stworzyć wystarczający opór, aby wzmocnić swój tyłek. (Później udaj się na siłownię, aby poważnie podnosić ciężary, aby utrzymać postęp.)

Nie martw się: nie będziesz musiał spędzać dużo czasu na ściskaniu policzków. Mówi Popp: „Przy tego typu ćwiczeniach naprawdę izolujesz obszar pośladków, dzięki czemu możesz uzyskać dobre wyniki w ciągu zaledwie 10 minut”.

Uzyskaj wspaniały od tyłu na sezon bikini; używaj najlepszych ćwiczeń na pośladki.

[nagłówek = Ćwiczenia na pośladki: trening pośladków w bikini skupia się na mięśniach, które chcesz ujędrnić.]

Powiększ wszystkie właściwe mięśnie dzięki tym ćwiczeniom pośladków. Zapłata: w sezonie bikini będziesz pewny siebie i stanowczy.

Co robić:

Rozgrzewka: Rozpocznij każdy trening od 5 minut lekkiej aktywności aerobowej – maszerowania w miejscu, robienia kroków lub szybkiego marszu – po czym wykonaj kilka ruchów bioder, kręgi bioder (użyj Hula-Hoop, jeśli masz taki!) i naprzemienne unoszenie kolan lub kopnięcia nóg.

Trening fitness 1: Wykonaj 1 serię każdego ruchu w pokazanej kolejności. Następnie, przed zmianą nóg, powtórz ćwiczenia jako kombinację: wykonaj 1 wypad, a następnie przysiad na jednej nodze i rozjazd; powtórz tę kombinację 10 razy. Kiedy skończysz, zmień strony i powtórz cały trening.

Kliknij tutaj, aby przejść do treningu fitness 1

Trening fitness 2: Wykonaj 1 serię każdego ruchu w pokazanej kolejności, a następnie zamień strony i powtórz.

Kliknij tutaj, aby przejść do treningu fitness 2

Ochłonąć: Zakończ każdy trening, rozciągając mięśnie pośladków i bioder, utrzymując każdy odcinek przez 20-30 sekund bez podskakiwania. 1) Podnieś prawe kolano na wysokość bioder, a następnie umieść obie ręce pod prawym udem. Zaokrąglij kręgosłup tak, aby kość ogonowa opadała w dół i pod; powinieneś czuć rozciągnięcie pośladków i dolnej części pleców. 2) Wróć do neutralnej pozycji kręgosłupa, a następnie lewą ręką pociągnij prawe kolano w lewą stronę, aby rozciągnąć prawe biodro. Powtórz oba rozciąganie po drugiej stronie.

Harmonogram ćwiczeń pośladków

Jeśli dopiero zaczynasz program ćwiczeń, postępuj zgodnie z harmonogramem dla początkujących. Jeśli ćwiczysz konsekwentnie przez co najmniej 3 miesiące, przejdź od razu do Podstawowego Harmonogramu.

Początkujący

Tygodnie 1-2: Wykonuj tylko Trening 1, 3 razy w tygodniu.

Tygodnie 3-4: Wykonuj tylko trening 2, 3 razy w tygodniu.

Tydzień 5: Przejdź do podstawowego harmonogramu.

Podstawowy

Wykonuj treningi 1 i 2, 3 razy w tygodniu, tego samego dnia lub na przemian.

Do postępu

Jeśli ten plan zaczyna wydawać się łatwy, wykonaj dodatkowe powtórzenia lub drugą serię każdego ruchu.

Zmniejsz wagę i ujędrnij całe ciało dzięki naszemu Bikini Body Countdown.

Recenzja dla