Zwiększ masę mięśniową dzięki temu złożonemu ruchowi bicepsów

Zawartość

• Instrukcje:

Na przemian rutynowy trening bokserski z tym mieszającym mięśnie bicepsa. To ćwiczenie wzmacnia triceps, biceps i ramiona.

Zastanów się nad dodaniem pewnego oporu poprzez wprowadzenie obciążników o masie 1, 3 lub 5 funtów, w zależności od poziomu komfortu.

Brak obciążników dłoni w domu? Ten sam efekt można uzyskać za pomocą puszek zupy.

Trwanie: 2 do 6 serii po 10-15 powtórzeń, z 2 do 5 minutową przerwą między nimi. Jeśli jest to zbyt intensywne, zacznij od szeregu zestawów i powtórzeń, które najlepiej Ci odpowiadają.

Instrukcje:

1. Zacznij od stóp rozstawionych na szerokość ramion i ramion przy boku, dłońmi skierowanymi na zewnątrz.
2. Zegnij przedramiona, aż dłonie lub ciężarki dotkną ramion. Upewnij się, że łokcie są mocno u boku podczas tego ruchu.
3. Trzymając tu ręce, obróć dłonie, tak aby były skierowane do przodu.
4. Naciskaj ręce na głowę, aż oba ramiona wyprostują się nad ciałem, utrzymując rdzeń aktywowany i wyprostowany. Opuść ramiona z dala od uszu.
5. Powoli opuść ręce dłońmi nadal skierowanymi do przodu, aż dłonie znajdą się równolegle do ramion.
6. Obróć dłonie ku sobie i powoli opuść triceps, łokciami mocno przy tułowiu, aż ręce całkowicie zwisną przy tobie.
7. Powtarzać.

Jutro: Po prostu rozciągnij.

Kelly Aiglon jest dziennikarką stylu życia i strategiem marki, ze szczególnym uwzględnieniem zdrowia, urody i dobrego samopoczucia. Kiedy nie tworzy opowieści, zwykle można ją znaleźć w studiu tańca uczącym Les Mills BODYJAM lub SH’BAM. Ona i jej rodzina mieszkają poza Chicago, a ty możesz ją znaleźćInstagram.