Najlepsza witamina, dzięki której Twój umysł pozostanie ostry wraz z wiekiem

Zawartość

• Recenzja dla

Istnieje wiele czynników – od regularnych ćwiczeń po odpowiednie interakcje społeczne – które wpływają na funkcje poznawcze wraz z wiekiem. Jednak ostatnie badania wykazały, że w szczególności jedna witamina jest niezbędna do ochrony mózgu przed utratą pamięci i demencją w przyszłości.

To B12, ludzie. Znajduje się w mięsie, rybach, serze, jajkach i mleku. Można go również znaleźć w suplementach i żywności wzbogacanej, takich jak niektóre płatki śniadaniowe, zboża i produkty sojowe. Te ostatnie opcje są dobre dla wegetarian lub wegan, a także osób powyżej 50 roku życia (które często mają problemy z przetwarzaniem wystarczającej ilości witaminy, aby czerpać korzyści zdrowotne).

Więc ile B12 potrzebujesz? Zalecana dawka dla dorosłych w wieku 14 lat i starszych wynosi 2,4 mikrograma dziennie i nieco więcej (2,6 do 2,8 mg) dla kobiet w ciąży lub karmiących. Ale tak naprawdę nie musisz się martwić, że przesadzisz. Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że ​​organizm przyswoi jej tylko niewielką ilość, a resztę wydali. Konkluzja: weź to teraz…zanim zapomnisz.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na PureWow.

Więcej od PureWow:

6 porad życiowych, które jawnie ukradliśmy z książek samopomocy

Według nauki bieganie czyni cię mądrzejszym

7 sposobów na poprawę pamięci

Recenzja dla