Kiedy jest najlepszy czas na przyjmowanie witaminy D? Rano lub nocy?

Zawartość

• Suplementy 101: Witamina D.
• Dlaczego ludzie powinni suplementować?
• Lepiej wchłaniane z posiłkami
• Włączanie go do twojego poranka
• Przyjmowanie go późno w ciągu dnia może wpływać na sen
• Jaki jest najlepszy czas, aby to wykorzystać?
• Podsumowanie

Witamina D jest niezwykle ważną witaminą, ale występuje w bardzo niewielu produktach spożywczych i trudno ją uzyskać poprzez samą dietę.

Ponieważ duży procent światowej populacji jest zagrożony niedoborem, witamina D jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety.

Jednak wiele czynników może wpływać na jego skuteczność, w tym kiedy i jak przyjmujesz dzienną dawkę.

W tym artykule omówiono najlepszy czas na przyjmowanie witaminy D, aby zmaksymalizować jej wchłanianie i skuteczność.

Suplementy 101: Witamina D.

Dlaczego ludzie powinni suplementować?

Witamina D wyróżnia się spośród innych witamin, ponieważ jest uważana za hormon i jest wytwarzana przez skórę w wyniku ekspozycji na światło słoneczne ().

Dostarczenie wystarczającej ilości witaminy D jest niezbędne dla zdrowia, ponieważ badania wskazują, że może ona odgrywać rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, zdrowiu kości, zapobieganiu nowotworom i nie tylko (

Jednak witamina D występuje w bardzo niewielu źródłach żywności - co utrudnia zaspokojenie Twoich potrzeb, jeśli nie jesteś regularnie wystawiany na słońce.

W przypadku osób starszych i osób, które mają ciemniejszą skórę, mają nadwagę lub mieszkają w miejscach o ograniczonym nasłonecznieniu, ryzyko niedoboru jest jeszcze większe ().

Około 42% dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma niedobór tej kluczowej witaminy ().

Suplementacja to łatwy i skuteczny sposób na zaspokojenie zapotrzebowania na witaminę D, zwłaszcza jeśli jesteś zagrożony niedoborem.

Chociaż witamina D jest wytwarzana przez skórę w odpowiedzi na działanie promieni słonecznych, występuje naturalnie w bardzo niewielu produktach spożywczych. Suplementacja witaminą D to skuteczny sposób na zaspokojenie Twoich potrzeb i zapobieganie niedoborom.

Lepiej wchłaniane z posiłkami

Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, co oznacza, że ​​nie rozpuszcza się w wodzie i jest najlepiej wchłaniana w krwiobiegu w połączeniu z pokarmami o wysokiej zawartości tłuszczu.

Z tego powodu zaleca się przyjmowanie suplementów witaminy D z posiłkiem w celu zwiększenia wchłaniania.

Według jednego z badań przeprowadzonych na 17 osobach, przyjmowanie witaminy D podczas największego posiłku w ciągu dnia spowodowało wzrost poziomu witaminy D we krwi o około 50% już po 2-3 miesiącach ().

W innym badaniu z udziałem 50 osób starszych, spożywanie witaminy D wraz z posiłkiem o dużej zawartości tłuszczu zwiększyło poziom witaminy D we krwi o 32% po 12 godzinach w porównaniu z posiłkiem beztłuszczowym ().

Awokado, orzechy, nasiona, pełnotłuste produkty mleczne i jajka to pożywne źródła tłuszczu, które pomagają zwiększyć wchłanianie witaminy D.

Badania wskazują, że przyjmowanie witaminy D z dużym posiłkiem lub źródłem tłuszczu może znacznie zwiększyć wchłanianie.

Włączanie go do twojego poranka

Wiele osób woli przyjmować suplementy, takie jak witamina D, rano.

Jest to nie tylko wygodniejsze, ale także łatwiejsze jest zapamiętanie witamin rano niż później w ciągu dnia.

Jest to szczególnie ważne, jeśli przyjmujesz wiele suplementów, ponieważ rozłożenie suplementów lub leków w ciągu dnia może być trudne.

Z tego powodu najlepiej będzie przyzwyczaić się do przyjmowania suplementu witaminy D wraz ze zdrowym śniadaniem.

Korzystanie z pigułki, ustawienie alarmu lub przechowywanie suplementów w pobliżu stołu w jadalni to kilka prostych strategii przypominających o przyjmowaniu witaminy D.

Niektórzy ludzie mogą uznać, że przyjmowanie witaminy D z samego rana jest wygodniejsze i łatwiejsze do zapamiętania niż przyjmowanie jej później.

Przyjmowanie go późno w ciągu dnia może wpływać na sen

Badania łączą poziom witaminy D z jakością snu.

W rzeczywistości kilka badań wiąże niski poziom witaminy D we krwi z wyższym ryzykiem zaburzeń snu, gorszą jakością snu i skróceniem czasu snu (,,).

I odwrotnie, jedno małe badanie sugerowało, że wyższy poziom witaminy D we krwi może być powiązany z niższym poziomem melatoniny - hormonu odpowiedzialnego za regulację cyklu snu - u osób ze stwardnieniem rozsianym ().

Niektóre anegdotyczne doniesienia twierdzą, że przyjmowanie witaminy D w nocy może negatywnie wpływać na jakość snu, zakłócając produkcję melatoniny.

Jednak badania naukowe mające na celu ustalenie, w jaki sposób suplementacja witaminą D w nocy może wpływać na sen, są obecnie niedostępne.

Dopóki nie pojawią się badania, najlepiej będzie po prostu eksperymentować i znaleźć to, co jest dla Ciebie najlepsze.

Niedobór witaminy D może negatywnie wpływać na jakość snu. Niektóre anegdotyczne doniesienia twierdzą, że suplementacja witaminą D w nocy może zakłócać sen, ale dane naukowe na ten temat są niedostępne.

Jaki jest najlepszy czas, aby to wykorzystać?

Przyjmowanie witaminy D z posiłkiem może zwiększyć jej wchłanianie i skuteczniej podnieść poziom we krwi.

Jednak istnieją ograniczone badania dotyczące tego, czy przyjmowanie go wieczorem lub rano może być bardziej skuteczne.

Najważniejsze kroki to dopasowanie witaminy D do swojej rutyny i konsekwentne jej stosowanie, aby zapewnić maksymalną skuteczność.

Spróbuj zabrać go ze śniadaniem lub z przekąską przed snem - o ile nie przeszkadza to w zasypianiu.

Najważniejsze jest, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie i trzymać się tego, aby upewnić się, że zaspokajasz swoje zapotrzebowanie na witaminę D.

Przyjmowanie witaminy D z posiłkiem może zwiększyć jej wchłanianie, ale badania dotyczące określonego czasu są ograniczone. Aby uzyskać najlepsze wyniki, eksperymentuj z różnymi harmonogramami, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie.

Podsumowanie

Suplementy mogą być skutecznym sposobem na zwiększenie poziomu witaminy D we krwi, która ma kluczowe znaczenie dla zdrowia.

Przyjmowanie witaminy D z pożywieniem może zwiększyć jej skuteczność, ponieważ jest rozpuszczalna w tłuszczach.

Chociaż najlepszy czas nie został ustalony, dane naukowe potwierdzające niepotwierdzone doniesienia, że ​​suplementacja w nocy może zakłócać sen, są niedostępne.

Aktualne badania sugerują, że witaminę D możesz dopasować do swojego planu dnia, kiedy tylko chcesz.