Najlepszy czas na robienie wszystkiego w pracy

Zawartość

• 6:00: Pobudka
• 7 rano: Zdobądź swoją Javę Jolt
• 7:30: Hit Wyślij
• 8:00: Dotrzyj do Big Guy
• 9:30: Zorganizuj spotkanie zespołu
• 10:30 do 11:30: Zmierz się z trudnym zadaniem
• 14.00: Śmiało, sprawdź Facebook
• 14:30: Szybki spacer
• 15:00: Umów się na rozmowę kwalifikacyjną
• 16:00: Tweet!
• 16:30: Złóż skargę
• 17:00: Poproś o podwyżkę
• 18:00: Przeziębienie
• 19:00: Umów się na kolację biznesową
• Recenzja dla

Niezależnie od tego, czy leci, czy stoi w miejscu, nie ma wątpliwości, że czas odgrywa istotną rolę w Twoim codziennym życiu. Nauka i otaczający nas świat to pokazują: medycyna może być od czterech do pięciu razy skuteczniejsza wczesnym rankiem, alkohol ma większy wpływ na zdolność prowadzenia pojazdów o godzinie 12:00 niż o 18:00, a więcej rekordów olimpijskich ustanowiono w w godzinach wieczornych niż rano, kiedy temperatura ciała jest wyższa, a mięśnie bardziej giętkie.

Praktycznie wszystko, co robisz, ma inny wpływ na organizm, w zależności od tego, kiedy to robisz, mówi dr med. Matthew Edlund i dyrektor Centrum Medycyny Dobowej. Dzieje się tak, ponieważ granie zgodnie z mocnym rytmem dobowym lub naturalnym zegarem organizmu może zwiększyć Twoją wydajność.

Problem: „Współczesne życie utrudnia nam trzymanie się rytmicznego harmonogramu, do którego nasze ciała naturalnie mają podążać” – mówi dr Steve Kay, genetyk i profesor nauk biologicznych na Uniwersytecie Południowej Kalifornii. Jednym ze sposobów, w jaki dzisiejsza technologia zakłóca sen: używanie smartfona przed snem. Niedawne badanie przeprowadzone na Michigan State University wykazało, że korzystanie ze smartfona po godzinie 21:00. skrócił czas snu, a uczestnicy byli bardziej zmęczeni w pracy następnego dnia.

Dobre wieści? Możesz wykorzystać moc czasu, dostrajając się do swoich naturalnych zegarów biologicznych, mówi Kay. Postępuj zgodnie z tym harmonogramem, aby zapewnić sobie najbardziej produktywny dzień pracy.

6:00: Pobudka

Thinkstock

Badania pokazują, że najbardziej odnoszący sukcesy dyrektorzy generalni, politycy i ludzie biznesu budzą się przed świtem. Te ranne ptaki, w tym prezydent Obama, Margaret Thatcher, dyrektor generalny AOL Tim Armstrong i Gwyneth Paltrow, zgłaszają, że wstają o 6 rano, a nawet już o 4:30.

Kay wyjaśnia, że ​​wczesne pobudki tych najlepszych ludzi może być spowodowane presją społeczną, by coś zrobić, ale okazuje się, że wczesne wstawanie ma również biologiczne korzyści. Według Edlund, ekspozycja na światło świtu może mieć pozytywny wpływ na nastrój, a nawet może ułatwić wstawanie, ponieważ nasz wewnętrzny zegar biologiczny może zostać wcześniej pobudzony przez zwiększenie porannego światła.

7 rano: Zdobądź swoją Javę Jolt

Thinkstock

Jest powód, dla którego pijemy kawę rano: to naprawdę pomaga nam się obudzić, mówi Kay. Kofeina będzie zbiegać się z naturalnym procesem przebudzenia organizmu, ponieważ aktywuje współczulny układ nerwowy i stymuluje uwalnianie noradrenaliny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za koncentrację i czujność poznawczą.

7:30: Hit Wyślij

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, ekspert od czasu i autor Kup ketchup w maju i poleć w południe, zaleca wysyłanie ważnych e-maili we wtorki, środy lub czwartki. Rozumowanie? Poniedziałki są zwykle zabierane przez spotkania, a ludzie mogą być sprawdzani psychicznie lub na wakacjach w piątki. Ponadto wiadomości e-mail wysłane później w ciągu dnia zwykle nie są czytane do późnego popołudnia lub nawet następnego dnia, więc najlepszym sposobem na otwarcie wiadomości e-mail jest wysłanie jej w pierwszej części dnia.

8:00: Dotrzyj do Big Guy

Thinkstock

Bardziej prawdopodobne jest, że dostaniesz duży strzał przy biurku, jeśli zadzwonisz wcześnie rano, ponieważ sekretarki prawdopodobnie nie są jeszcze o tej godzinie, więc przełożeni mogą w tym czasie odbierać własne telefony, wyjaśnia Di Vincenzo . Ponadto, jeśli dzwonisz do doradcy finansowego, najlepszym na to dniem jest piątek, ponieważ dni powszednie są zwykle zajęte spotkaniami z klientami. Wyjątek: zadzwoń do prawnika po południu, ponieważ często zawieszają połączenia w godzinach porannych, kiedy mogą być w sądzie lub na spotkaniach, i są bardziej skłonni do odbierania i nawiązywania połączeń późnym popołudniem, dodaje Di Vincenzo.

9:30: Zorganizuj spotkanie zespołu

Thinkstock

Organizuj spotkania grupowe około 30 minut po przybyciu pracowników, mówi Di Vincenzo. Dodatkowa wskazówka: Niektóre badania pokazują, że wybór nieparzystej godziny – 10:35 lub 14:40 – może być bardziej skuteczny w zapewnieniu pracownikom punktualnego przybycia, ponieważ będą zwracać większą uwagę na zegar. Jeśli spotkanie zaczyna się o 11 rano, pracownicy mogą uznać, że zaczyna się „około 11”, więc w porządku jest przybycie o 11:05, wyjaśnia Di Vincenzo.

10:30 do 11:30: Zmierz się z trudnym zadaniem

Thinkstock

Badania pokazują, że ostrość umysłu osiąga szczyt późnym rankiem, ponieważ wzrastająca temperatura ciała powoduje wzrost czujności, mówi Edlund. To sprawia, że ​​ten czas jest idealny do rozpoczęcia każdego zadania, które wymaga wysiłku umysłowego – czy to negocjowanie złożonej umowy, przygotowywanie prezentacji, czy pisanie skomplikowanego raportu.

14.00: Śmiało, sprawdź Facebook

Thinkstock

Nie obwiniaj swojej kanapki z indykiem za poobiedny kryzys. „Rytmy dobowe naszego ciała powodują, że poziom energii naturalnie spada po porze lunchu, co sprawia, że ​​wczesne popołudnie jest dobrą porą na mniej obciążające umysłowo czynności, takie jak sprawdzanie mediów społecznościowych” – mówi Kay. Wykorzystaj ten czas po obiedzie, aby zrobić (szybką!) przerwę i przejrzeć posty #TBT na Instagramie lub sprawdzić album ze zdjęciami z miesiąca miodowego naszych znajomych na Facebooku. I nie ma powodów do zmartwień: badania pokazują, że umożliwienie pracownikom, którzy mają dostęp do serwisów społecznościowych w ciągu dnia, jest o 10 procent bardziej efektywne.

14:30: Szybki spacer

Thinkstock

To uczucie ciągnięcia, które pojawia się po obiedzie? Zmiażdż go w mgnieniu oka, po prostu zaczerpnąć świeżego powietrza. „Aktywność fizyczna może przezwyciężyć zmęczenie psychiczne już po 10 minutach spaceru, pozostawiając cię bardziej naładowanym energią” – mówi Edlund. Jeśli wyjście na zewnątrz nie wchodzi w grę, spróbuj chodzić po biurze podczas rozmowy przez telefon lub zatrzymać się przy biurku współpracownika, aby zadać pytanie zamiast wysyłać e-maile.

15:00: Umów się na rozmowę kwalifikacyjną

Thinkstock

W tej chwili zarówno ty, jak i ankieter jesteście bardziej czujni, ponieważ ostrość umysłu osiąga szczyt późnym popołudniem, wyjaśnia Di Vincenzo. (Zaplanowanie spotkania na 11 rano może mieć podobny efekt.) Po prostu unikaj wchodzenia zaraz po obiedzie, kiedy ludzie mogą być oszołomieni.

16:00: Tweet!

Thinkstock

Jeśli Twoim celem jest bycie wirusowym, trzymaj ten tweet do godziny czwartej. Badania pokazują, że to najlepszy czas na tweetowanie, jeśli liczysz na odczyty i retweety, mówi Di Vincenzo. Gdy dzień się kończy, ludzie zaczynają mentalnie sprawdzać i dryfować w mediach społecznościowych przed opuszczeniem pracy.

16:30: Złóż skargę

Thinkstock

Nagrywaj na czwartek lub piątek: „Badania behawioralne sugerują, że twój szef będzie bardziej skłonny do słuchania w miarę zbliżania się weekendu” – mówi Di Vincenzo. Co więcej: „Temperamenty poprawiają się późnym popołudniem” – mówi Edlund. Pamiętaj jednak, że różni się to w zależności od typu dnia, jaki miała twoja szefowa, więc pamiętaj o jej osobowości i harmonogramie.

17:00: Poproś o podwyżkę

Thinkstock

Badania sugerują, że godziny są takie jak 16:30 lub 17:00. (znowu pod koniec tygodnia) może być najlepsza. Twój przełożony prawdopodobnie nie tylko będzie w lepszym nastroju, ale również przejrze większość swojej listy rzeczy do zrobienia i będzie mógł lepiej skoncentrować się na tobie, mówi Di Vincenzo.

18:00: Przeziębienie

Thinkstock

Okazuje się, że istnieje naukowy powód, dla którego happy hour sprawia, że ​​czujemy się tak, no cóż, szczęśliwi. „Wczesny wieczór to dobry czas na kontakty towarzyskie według naszych zegarów biologicznych” – mówi Kay. Temperatura ciała zaczyna spadać po całodziennym wysiłku, więc jesteś bardziej zrelaksowany i mniej zestresowany, ale produkcja melatoniny (substancji chemicznej wywołującej sen) nie została uruchomiona, więc nie czujesz się jeszcze senny.

19:00: Umów się na kolację biznesową

Thinkstock

Di Vincenzo sugeruje przyjmowanie klienta we wtorkowe wieczory, ponieważ restauracje są tradycyjnie wolniejsze, a Ty masz większe szanse na zdobycie stolika i uważnych kelnerów. Ponadto dostawy żywności zwykle przyjeżdżają w weekend lub w poniedziałek, więc posiłek prawdopodobnie będzie najświeższy tego dnia.

Recenzja dla