6 najlepszych lekarstw na kaca (wspieranych przez naukę)

Zawartość

• 1. Zjedz dobre śniadanie
• 2. Spać dużo
• 3. Pozostań nawodniony
• 4. Napij się następnego ranka
• 5. Spróbuj wziąć niektóre z tych suplementów
• 6. Unikaj napojów z kongenerami
• Podsumowując

Picie alkoholu, zwłaszcza za dużo, może wiązać się z różnymi skutkami ubocznymi.

Najczęściej występuje kac, którego objawy obejmują zmęczenie, ból głowy, nudności, zawroty głowy, pragnienie i wrażliwość na światło lub dźwięk.

Chociaż nie brakuje rzekomych leków na kaca, od wypicia szklanki soku z marynaty po wcieranie cytryny w pachę przed wypiciem, niewiele z nich jest popartych nauką.

W tym artykule przedstawiono 6 prostych, opartych na dowodach sposobów leczenia kaca.

1. Zjedz dobre śniadanie

Obfite śniadanie to jeden z najbardziej znanych sposobów na kaca.

Jednym z powodów jest to, że dobre śniadanie może pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi.

Chociaż niski poziom cukru we krwi niekoniecznie jest przyczyną kaca, często się z nim wiąże ().

Niski poziom cukru we krwi może również przyczyniać się do niektórych objawów kaca, takich jak nudności, zmęczenie i osłabienie ().

W rzeczywistości niektóre badania pokazują również, że utrzymanie odpowiedniego poziomu cukru we krwi może złagodzić niektóre zmiany w organizmie, które występują podczas spożywania alkoholu, takie jak nagromadzenie kwasu we krwi ().

Nadmierne picie może zaburzyć równowagę chemikaliów we krwi i spowodować kwasicę metaboliczną, która charakteryzuje się wzrostem kwasowości. Może to być związane z takimi objawami, jak nudności, wymioty i zmęczenie ().

Oprócz pomocy w zmniejszeniu niektórych objawów kaca, zdrowe śniadanie może dostarczyć ważnych witamin i minerałów, które mogą się wyczerpać przy nadmiernym spożyciu alkoholu.

Chociaż nie ma dowodów na to, że niski poziom cukru we krwi jest bezpośrednią przyczyną kaca, zjedzenie pożywnego, dobrze zbilansowanego i obfitego śniadania rano po wypiciu może pomóc zmniejszyć objawy kaca.

Zjedzenie dobrego śniadania może pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi, dostarczyć ważnych witamin i minerałów oraz zmniejszyć objawy kaca.

2. Spać dużo

Alkohol może powodować zaburzenia snu i może wiązać się z obniżeniem jakości i czasu trwania snu u niektórych osób ().

Chociaż małe lub umiarkowane ilości alkoholu mogą początkowo sprzyjać zasypianiu, badania pokazują, że większe ilości i długotrwałe spożywanie mogą ostatecznie zakłócić wzorce snu ().

Chociaż brak snu nie powoduje kaca, może go pogorszyć.

Zmęczenie, bóle głowy i drażliwość to objawy kaca, które mogą być zaostrzone przez brak snu.

Dobrze przespana noc i pozwolenie ciału na regenerację mogą pomóc złagodzić objawy i sprawić, że kac będzie łatwiejszy do zniesienia.

Spożycie alkoholu może zakłócać sen. Brak snu może przyczynić się do objawów kaca, takich jak zmęczenie, drażliwość i bóle głowy.

3. Pozostań nawodniony

Picie alkoholu może prowadzić do odwodnienia na kilka różnych sposobów.

Po pierwsze, alkohol ma działanie moczopędne. Oznacza to, że zwiększa produkcję moczu, prowadząc do utraty płynów i elektrolitów potrzebnych do normalnego funkcjonowania (2,).

Po drugie, nadmierne ilości alkoholu mogą powodować wymioty, prowadząc do dalszej utraty płynów i elektrolitów.

Chociaż odwodnienie nie jest jedyną przyczyną kaca, przyczynia się do wielu jego objawów, takich jak zwiększone pragnienie, zmęczenie, bóle głowy i zawroty głowy.

Zwiększenie spożycia wody może pomóc złagodzić niektóre objawy kaca, a nawet całkowicie im zapobiec.

Podczas picia alkoholu dobrą zasadą jest naprzemiennie wypijanie szklanki wody i drinka. Chociaż niekoniecznie zapobiegnie to odwodnieniu, może pomóc ograniczyć spożycie alkoholu.

Następnie utrzymuj nawodnienie przez cały dzień, pijąc wodę, gdy poczujesz pragnienie, aby zmniejszyć objawy kaca.

Picie alkoholu może powodować odwodnienie, co może pogorszyć niektóre objawy kaca. Pozostawanie nawodnionym może zmniejszyć objawy kaca, takie jak pragnienie, zmęczenie, ból głowy i zawroty głowy.

4. Napij się następnego ranka

Znany również jako „sierść psa”, wielu ludzi przysięga na ten powszechny środek na kaca.

Chociaż opiera się w dużej mierze na mitach i anegdotycznych dowodach, istnieją dowody na to, że wypicie drinka następnego ranka może złagodzić objawy kaca.

Dzieje się tak, ponieważ alkohol zmienia sposób, w jaki metanol, substancja chemiczna występująca w niewielkich ilościach w napojach alkoholowych, jest przetwarzana w organizmie.

Po wypiciu alkoholu metanol przekształca się w formaldehyd, toksyczny związek, który może być przyczyną niektórych objawów kaca (,).

Jednak picie etanolu (alkoholu), gdy masz kaca, może zatrzymać tę przemianę i całkowicie zapobiec tworzeniu się formaldehydu. Zamiast formaldehydu metanol jest następnie bezpiecznie wydalany z organizmu (1, 2).

Jednak metoda ta nie jest zalecana jako lekarstwo na kaca, ponieważ może prowadzić do rozwoju niezdrowych nawyków i uzależnienia od alkoholu.

Picie alkoholu może zapobiec przemianie metanolu w formaldehyd, co może zmniejszyć niektóre objawy kaca.

5. Spróbuj wziąć niektóre z tych suplementów

Chociaż badania są ograniczone, niektóre badania wykazały, że niektóre suplementy mogą złagodzić objawy kaca.

Poniżej znajduje się kilka suplementów, które zostały zbadane pod kątem ich zdolności do zmniejszania objawów kaca:

• Czerwony żeń-szeń: Jedno z badań wykazało, że suplementacja czerwonym żeń-szeniem obniżyła poziom alkoholu we krwi, a także nasilenie kaca ().
• Opuncja: Niektóre dowody wskazują, że ten rodzaj kaktusa może pomóc w leczeniu kaca. Badanie z 2004 roku wykazało, że ekstrakt z opuncji figowej zmniejsza objawy kaca i zmniejsza ryzyko jego nasilenia o połowę ().
• Imbir: Jedno z badań wykazało, że połączenie imbiru z brązowym cukrem i ekstraktem z mandarynki poprawiło kilka objawów kaca, w tym nudności, wymioty i biegunkę ().
• Olej z ogórecznika lekarskiego: W jednym badaniu przyjrzano się skuteczności suplementu zawierającego zarówno olej z opuncji figowej, jak i olej z ogórecznika lekarskiego, czyli olej otrzymywany z nasion gwiaździstego kwiatu. Badanie wykazało, że zmniejszył objawy kaca u 88% uczestników ().
• Eleuthero: Jedno z badań, znane również jako żeń-szeń syberyjski, wykazało, że suplementacja ekstraktem z eleuthero złagodziła kilka objawów kaca i zmniejszyła ogólną ostrość ().

Należy pamiętać, że brakuje badań i potrzebne są dalsze badania, aby ocenić skuteczność suplementów w zmniejszaniu objawów kaca.

Niektóre suplementy, w tym czerwony żeń-szeń, opuncja figowa, imbir, olej z ogórecznika lekarskiego i eleuthero, zostały przebadane pod kątem ich zdolności do zmniejszania objawów kaca.

6. Unikaj napojów z kongenerami

W procesie fermentacji etanolu cukry przekształcane są w dwutlenek węgla i etanol, zwany także alkoholem.

Kongenery to toksyczne chemiczne produkty uboczne, które również powstają w niewielkich ilościach podczas tego procesu, a różne napoje alkoholowe zawierają różne ilości ().

Niektóre badania wykazały, że spożywanie napojów z dużą ilością kongenerów może zwiększać częstotliwość i nasilenie kaca. Kongenery mogą również spowalniać metabolizm alkoholu i powodować długotrwałe objawy.

Napoje o niskiej zawartości kongenerów to wódka, dżin i rum, przy czym wódka prawie nie zawiera kongenerów.

W międzyczasie tequila, whisky i koniak są bogate w kongenerów, a najwięcej zawiera whisky bourbon.

W jednym badaniu 95 młodych dorosłych piło wystarczającą ilość wódki lub burbonu, aby osiągnąć stężenie alkoholu w wydychanym powietrzu 0,11%. Okazało się, że picie burbona o wysokiej zawartości kongenerów skutkowało gorszym kacem niż picie wódki o niskiej zawartości kongenerów ().

W innym badaniu 68 uczestników wypiło 2 uncje wódki lub whisky.

Picie whisky powodowało objawy kaca, takie jak nieświeży oddech, zawroty głowy, ból głowy i nudności następnego dnia, podczas gdy picie wódki nie ().

Wybór napojów o niskiej zawartości kongenerów może pomóc zmniejszyć częstość występowania i nasilenie kaca.

Wybór napojów o niskiej zawartości kongenerów, takich jak wódka, dżin i rum, może zmniejszyć nasilenie i częstotliwość kaca.

Podsumowując

Chociaż istnieje wiele dobrze znanych leków na kaca, niewiele z nich jest faktycznie wspieranych przez naukę.

Istnieje jednak kilka popartych naukowo sposobów uniknięcia nieprzyjemnych objawów występujących po nocy picia.

Strategie obejmują utrzymanie nawodnienia organizmu, dużo snu, dobre śniadanie i przyjmowanie pewnych suplementów, a wszystko to może zmniejszyć objawy kaca.

Ponadto picie z umiarem i wybieranie napojów o niskiej zawartości kongenerów może przede wszystkim pomóc w zapobieganiu kacowi.

Przeczytaj ten artykuł w języku hiszpańskim