Trackery bramek, które pomogą Ci sprawić, by coś się wydarzyło

Zawartość

• Aplikacje do śledzenia celów
• Najlepsze aplikacje do śledzenia bramek
• Dzienniki śledzenia celów
• Najlepsze dzienniki śledzące cele
• Recenzja dla

Jeśli nie jesteś typem dziennika, śledzenie celów może wydawać się niepotrzebnym krokiem. Ale zapisywanie postępów podczas dążenia do celu może w rzeczywistości pomóc ci pozostać na kursie. Przegląd badań Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego wykazał, że ludzie, którzy zostali zachęceni do monitorowania swojego procesu, mieli większe szanse na osiągnięcie celu. Tłumaczenie: Prowadzenie rachunku może oznaczać różnicę między chęcią utrzymania nawodnienia w tym roku a faktycznym piciem większej ilości wody. (Potrzebujesz inspiracji? Rozważ dodanie tych celów fitness do swojej listy wiader).

Nie wymuszaj jednak, jeśli śledzenie celów wydaje się uciążliwe. „Aplikacje do śledzenia celów lub dzienniki nie są niezbędne do tworzenia nawyków” – mówi dr BJ Fogg, założyciel i dyrektor Behavior Design Lab w Stanford i autor książki Małe nawyki. I nie wszystkie trackery są sobie równe. „Jeśli to, czego używasz do śledzenia, pomaga ci poczuć sukces w tworzeniu nawyku i robieniu postępów, to tak, to dobry pomysł” – mówi Fogg. „Niektóre systemy śledzenia nie pomagają motywować cię tak bardzo, jak pokazują, jak bardzo zawodzisz”. Tak, wybierz niewłaściwe narzędzie do śledzenia postępów w realizacji celu, a to może faktycznie zaszkodzić twoim wysiłkom. (Powiązane: Najlepsze aplikacje do biegania, które pomogą Ci trenować do następnego wyścigu)

Mając to na uwadze, jeśli znajdziesz tracker, który działa jako twoja cheerleaderka, będziesz mógł skorzystać z wielu korzyści. „Niektóre narzędzia śledzące pomogą ci przejść od abstrakcji do czegoś konkretnego” – mówi Fogg. Na przykład, jeśli masz ogólny cel, aby ćwiczyć więcej, aplikacja może poprosić Cię o zmieszczenie się w 30-minutowym biegu. Czasami śledzenie celów ułatwia zrobienie czegoś, zauważa Fogg. Aplikacje dietetyczne (takie jak te bezpłatne aplikacje odchudzające) mogą utożsamiać żywność z punktami lub czerwonymi, zielonymi i żółtymi, co uwalnia na przykład od konieczności rozumienia liczby makroskładników.

Przekonany, że powinieneś spróbować napisać lub przepisać na maszynie swoje postępy w dążeniu do ostatniego celu? Uzyskaj pomoc od jednego z tych narzędzi.

Aplikacje do śledzenia celów

Jedną z zalet narzędzi do śledzenia celów online lub aplikacji mobilnych jest to, że często dają perspektywę na statystyki, której nie uzyskasz w inny sposób, na przykład ciąg liczby dni z rzędu, w których wykonałeś zadanie. Ponadto aplikacje do osiągania celów są często kompatybilne z innymi narzędziami, takimi jak aplikacja Health na iPhone'a lub urządzenia do noszenia na ciele. Niektóre aplikacje mogą śledzić Twoją aktywność w tle bez poświęcania czasu na rejestrowanie czegokolwiek. (Psst...Ten trener chce, abyś wiedział, że to normalne, że motywacja pojawia się i odchodzi.)

Najlepsze aplikacje do śledzenia bramek

•  JourPrzewodnik „Podróże” przełamuje cele, takie jak „rozwiąż i rozwiąż konflikt” i „śpij spokojniej” na wykonalne kroki. Jeśli masz już na myśli cel, możesz skorzystać z funkcji codziennego dziennika w aplikacji, aby pisać notatki o swoich postępach. (Bezpłatne dla iPhone'a)

•  Habit-Bull może pomóc w zarządzaniu wieloma celami jednocześnie i śledzeniu pasm i procentu sukcesu każdego z nich. Użyj go, aby rejestrować nawyki, takie jak próba jedzenia większej ilości warzyw, więcej snu i więcej chodzenia. (Bezpłatnie na iPhone'a, Androida)

•  Nagranie Under Armour to punkt kompleksowej obsługi do śledzenia kroków, ćwiczeń, snu i odżywiania. Zsynchronizuj go z urządzeniami do noszenia fitness lub MyFitnessPal. (Bezpłatnie na iPhone'a, Androida)

•  Runkeeper może działać jako Twój celownik i trener, niezależnie od tego, czy wyruszasz na maraton, czy na kilka mil. Funkcja trenera bramek pomaga tworzyć cotygodniowe rutyny dostosowane do Twojego poziomu i zapewnia motywację głosową przez cały bieg. (Bezpłatnie na iPhone'a, Androida)

•  Wspaniały został zaprojektowany, aby pomóc Ci zmienić nawyki, aby osiągnąć cele, takie jak poprawa codziennej energii lub koncentracji lub lepsza jakość snu. (Przy okazji, czy wiesz, że wysokiej jakości sen może rzeczywiście pomóc Ci budować mięśnie?) Zawiera narzędzia, których możesz użyć do budowania nowych nawyków, takich jak treningi i 4-godzinne sesje głębokiej pracy. (Bezpłatnie na iPhone'a, Androida)

Dzienniki śledzenia celów

Może nie są tak wydajne, ale jest coś do powiedzenia na temat staromodnego pióra i papieru. Jedno małe badanie przeprowadzone na Dominikańskim Uniwersytecie Kalifornijskim wykazało, że ludzie, którzy spisywali swoje cele, mieli większe szanse na osiągnięcie swoich celów. Wiele firm oferuje wyznaczone dzienniki celów, które zawierają więcej wskazówek niż puste dzienniki. (Powiązane: 10 uroczych dzienników, w których naprawdę będziesz chciał pisać)

Najlepsze dzienniki śledzące cele

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal może pomóc Ci uporządkować myśli, niezależnie od tego, czy otrzymasz dekorację za pomocą długopisów i naklejek. Zawiera miejsce do zaplanowania celów, do których chcesz strzelić, oraz małych kroków, które musisz podjąć, aby je osiągnąć. (Kup to, 14 USD, erincondren.com)

• 100-dniowy dziennik celów ma wydzieloną przestrzeń do codziennych zmagań z możliwymi rozwiązaniami, dzięki czemu idealnie nadaje się do zbliżania się do trudnego lub wzniosłego celu. (Kup to, 10 USD, target.com)

•  Planista pasji podwaja się jako tygodniowy planer, dzięki czemu możesz zachować swoje cele i codzienne zadania razem. (Kup to, 30 USD, amazon.com)

•  Notatnik Leuchtturm A5 w kropki to klasyczny wybór, jeśli chcesz zaprojektować własny dziennik celów poprzez kreatywne bullet journaling, system tworzenia własnego układu dziennika w książce wyłożonej kropkami. (Kup to, 20 USD, barnesandnoble.com)

• Kształty40-dniowy dziennik postępów (bezwstydna wtyczka) to darmowy 40-dniowy dziennik postępów, który możesz wydrukować i wykorzystać jako towarzysz każdego celu zdrowotnego.Oprócz przepisów i pomysłów na trening zawiera dużo miejsca do śledzenia wszystkich codziennych wysiłków. Bonus: Możesz dołączyć na 15 dni bezpłatnego prowadzenia dziennika uważności z przewodnikiem dzięki naszej wyłącznej współpracy z aplikacją Jour.

Recenzja dla