Najlepszy trening klatki piersiowej: 5 ruchów dla lepszych piersi

Zawartość

• Recenzja dla

Kobiety często unikają ćwiczeń na klatkę piersiową, myśląc, że spowodują niepożądaną masę. Jednak istnieje wiele korzyści z pracy klatki piersiowej, a ty Móc utrzymuj szczupłą masę mięśniową, robiąc to. Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się na długo oczekiwaną randkę, czy po prostu przygotowujesz się do sezonu bez ramiączek, nie czekaj, aby zdobyć bardziej dziką klatkę piersiową.

Ten trening spowoduje większą rekrutację mięśni, co skutkuje większym wydatkowaniem kalorii po treningu, a każdy ruch pomoże Ci zachować siłę do codziennych czynności, takich jak umieszczenie pudełka z zimowymi ubraniami na wysokiej półce do przechowywania. Wyciągnij koszulki i śmiało chodź ze swoimi rzeczami.

Jak to działa

Dla każdego ćwiczenia wykonaj jak najwięcej powtórzeń w ciągu 60 sekund. Nie odpoczywaj między ruchami.

Będziesz potrzebował

Mały ręcznik i drewniana lub śliska podłoga.

1. Dziarski wyciskanie: Rozpocznij na czworakach, ramiona wyprostowane i rozstawione na szerokość barków, obie dłonie spoczywaj mocno na ręczniku. Powoli opuść ciało, jednocześnie naciskając dłonie i ręcznik do przodu tak daleko, jak to możliwe, upewniając się, że trzymasz ciało w linii prostej od głowy do kolan. Wycofaj się i powtórz.

Porada trenera: Aby zapewnić odpowiednią formę podczas tego ruchu, angażuj swój rdzeń, skupiając się na utrzymywaniu ciała w linii prostej, a nie na tym, jak daleko możesz popchnąć ręcznik.

2. 2-częściowe wysuwane (prawa strona): Rozpocznij na czworakach, ramiona wyprostowane i rozstawione na szerokość barków, prawa ręka mocno opierając się na ręczniku. Powoli opuść ciało, jednocześnie wyciągając prawą rękę w bok, upewniając się, że trzymasz ciało w linii prostej od głowy do kolan. Wycofaj się i powtórz.

Porada trenera: Na początku lekko wysuń ręcznik i skoncentruj się na formie, ponieważ to ćwiczenie działa na ciało pod różnymi kątami.

3. 2-częściowe wysuwane (lewa strona): Powtórz ćwiczenie lewą ręką.

Porada trenera: Udawaj, że ktoś podkradł się za tobą i przestraszył cię. Pomoże to utrzymać solidny brzuch i płasko plecy.

4. Wosk włączony, wosk wyłączony (prawa strona): Rozpocznij w tradycyjnej pozycji do pompek z całkowicie wyprostowanymi nogami i rękami umieszczonymi bezpośrednio pod barkami. Umieść ręcznik pod prawą ręką. Jednym wybuchowym ruchem zacznij krążyć prawą ręką w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara przez 30 sekund. Następnie przełącz w prawo na pozostałe 30 sekund.

Porada trenera: Skoncentruj się na zaciskaniu i ściskaniu mięśnia piersiowego tak mocno, jak to możliwe, aby zapewnić maksymalną liczbę włókien mięśniowych, co pozwoli spalać więcej kalorii nawet po zakończeniu ruchu.

5. Wosk włączony, wosk wyłączony (lewa strona): Powtórz ćwiczenie lewą ręką.

Porada trenera: Mimo że ten ruch skupia się na klatce piersiowej, jest to ćwiczenie całego ciała. Nie zapomnij więc zaangażować nóg, ramion i ramion. Ściśnij, ściśnij i pożegnaj się z serem!

Recenzja dla