Najlepsze (i najgorsze) zdrowe słodycze według dietetyków

Zawartość

• Najlepszy wybór zdrowych cukierków
• Niektóre z najmniej zdrowych wyborów cukierków
• 7 wskazówek, jak wybrać zdrowe cukierki (lub zdrowe)ish, przynajmniej!)
• Recenzja dla

Każdy od czasu do czasu ma ochotę na cukier – i to jest w porządku! Życie polega na równowadze (krzyczeć, jedzenie 80/20!). Mając to na uwadze, poprosiliśmy kilku dietetyków, aby podzielili się swoimi ulubionymi zdrowymi słodyczami i wolą, abyś szedł obok. (Powiązane: Jak jedzenie deseru pomogło temu dietetykowi stracić 10 funtów)

Najlepszy wybór zdrowych cukierków

Czekolada znajduje się na szczycie listy zdrowych cukierków wśród wielu ekspertów dietetycznych ze względu na zawartość przeciwutleniaczy. (Odkryj pięć powodów, dla których ciemna czekolada jest najlepszą ucztą wszechczasów.) Wszystkie poniższe produkty zawierają 200 kalorii lub mniej na porcję – całkowicie wykonalny popis w dziennym zakresie kalorii.

• Hershey's Miniatures: Special Dark (Porcja: 5 sztuk) 200 kalorii; 13g tłuszczu; 7g tłuszczów nasyconych; 25mg sodu; 24g węglowodanów; 18g cukru; 3g białka
• Rodzynki, Pakiet przekąsek (Porcja: 1 pudełko) 150 kalorii; 6g tłuszczu; 3,5g tłuszczów nasyconych; 10mg sodu; węglowodany 25g; 22g cukru; 1g białka
• 3 mini muszkieterów (Porcja: 7 sztuk) 170 kalorii; 5g tłuszczu; 3,5g tłuszczów nasyconych; 80mg sodu; 32g węglowodanów; 27g cukru; 1g białka
• York Peppermint Pattie Rozmiar przekąsek (Porcja: 1 sztuka) 60 kalorii; 1g tłuszczu; 0,5g tłuszczów nasyconych; 5mg sodu; 14g węglowodanów; 11g cukru
• Teraz i później (Porcja: 9 sztuk) 120 kalorii; 1g tłuszczu; 0g tłuszczów nasyconych; 40mg sodu; 28g węglowodanów; 22g cukru; 0g białka
• Kręgle Oryginalny Zabawny Rozmiar Mini (Porcja: 1 opakowanie) 60 kalorii; 0,5g tłuszczu; 0,5g tłuszczów nasyconych; 14g węglowodanów; 11g cukru; 0g białka
• Pocałunki z mlecznej czekolady wypełnione karmelem (Porcja: 9 sztuk) 190 kalorii; 9g tłuszczu; 6g tłuszczów nasyconych; 75mg sodu; 27g węglowodanów; 23g cukru; 3g białka

Niektóre z najmniej zdrowych wyborów cukierków

Są to jedne z najmniej zdrowych opcji cukierków ze względu na wyższą liczbę cukru i kalorii i / lub więcej dodatków. (Powiązane: Zdrowe cukierki to rzecz, a Chrissy Teigen to uwielbia)

• Reese's Peanut Butter Cups Miniatures (Porcja: 5 sztuk) 220 kalorii; 13g tłuszczu; 5g tłuszczów nasyconych; 130mg sodu; 26g węglowodanów; 23g cukru; 4g białka
• Twix Karmelowe Batoniki Ciastka (Porcja: 2 ciasteczka, 1 opakowanie) 250 kalorii; 12g tłuszczu; 9g tłuszczów nasyconych; 100mg sodu; 33g węglowodanów; 24g cukru; 2g białka
• Wypieki Mleczne (Porcja: 1 zwykłe pudełko) 230 kalorii; 8g tłuszczu; 5g tłuszczów nasyconych; 135mg sodu; 38g węglowodanów; 27g cukru; 2g białka
• Snickers Bar Miniatury (Porcja: 4 sztuki) 170 kalorii; 8g tłuszczu; 3g tłuszczów nasyconych; 80mg sodu; 22g węglowodanów; 18g cukru; 3g białka
• Zabawny rozmiar Baby Ruth (Porcja: 2 batony) 170 kalorii; 8g tłuszczu; 4,5g tłuszczów nasyconych; 85mg sodu; 24g węglowodanów; 20g cukru; 2g białka
• Brach's Milk Maid Karmelki (Porcja: 4 sztuki) 150 kalorii; 4g tłuszczu; 3g tłuszczów nasyconych; 90mg sodu; węglowodany 25g; 15g cukru; 2g białka
• Cukierki Bracha (Porcja: 19 sztuk) 140 kalorii; 0g tłuszczu; 70mg sodu; węglowodany 36g; 32g cukru; 0g białka

7 wskazówek, jak wybrać zdrowe cukierki (lub zdrowe)ish, przynajmniej!)

Zdobądź danie o tym, jak najlepiej wykorzystać wybór zdrowych cukierków od Katie Cavuto Boyle, RD, właścicielki Nourish. Oddech. Prosperować. w Filadelfii w Pensylwanii oraz Marie Spano, R.D., właściciel Marie Spano Nutrition Consulting w Atlancie.

1. Szukaj wysokiego procentu kakao. „Jeśli masz ochotę na czekoladę, im ciemniejsza, tym lepsza. Ciemna czekolada ma mniej cukru, nie zawiera nabiału i jest bogata w przeciwutleniacze, które, jak wykazano, obniżają ciśnienie krwi i zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych”. - Boyle (może to po prostu dać ci przewagę na siłowni!)
2. Upiorna biała czekolada. „Biała czekolada jest najmniej zdrową opcją na słodycze. W rzeczywistości nie zawiera żadnego kakao – tylko masło kakaowe – i jest wypełniona cukrem i dodatkiem tłuszczu z dodatkowych produktów mlecznych”. - Boyle
3. Zwariuj. „Czekolada zawierająca orzechy może być dla Ciebie jeszcze lepsza, ponieważ orzechy zawierają różnorodne składniki odżywcze i zdrowe tłuszcze, które mogą wypierać część całkowitej czekolady, cukru itp.” - Spano (Snickers właśnie wprowadził na rynek nowy baton z masłem migdałowym – ale czy to zdrowy wybór cukierków?)
4. Wybierz rodzynki zamiast precli lub marshmallows. „Rozynki są bogate w przeciwutleniacze i dostarczają dodatkowego błonnika, którego nie dostaniesz z samej czekolady”. - Boyle
5. Zrób to mini. „Wybierz mniejsze porcje zamiast dużych batonów, ponieważ nawet jeśli powiesz sobie, że zjesz tylko połowę, prawdopodobnie skończysz całość”. - Hiszpania
6. Trzymaj zdrowe cukierki za zamkniętymi drzwiami. „Zamiast trzymać cukierki na otwartej przestrzeni, gdzie pokusa jest największa, jak w misce obok łóżka, umieść je w szafce. W ten sposób nie będziesz kuszony, by traktować siebie przez cały dzień”. - Boyle

Recenzja dla