Korzyści z ćwiczeń

Zawartość

• streszczenie
• Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń?
• Jak mogę sprawić, by ćwiczenia stały się częścią mojej codziennej rutyny?

streszczenie

Wszyscy słyszeliśmy to już wiele razy - regularne ćwiczenia są dla Ciebie dobre i mogą pomóc Ci schudnąć. Ale jeśli jesteś jak wielu Amerykanów, jesteś zajęty, prowadzisz siedzący tryb pracy i nie zmieniłeś jeszcze swoich nawyków związanych z ćwiczeniami. Dobrą wiadomością jest to, że nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie. Możesz zacząć powoli i znaleźć sposoby na zwiększenie aktywności fizycznej w swoim życiu. Aby uzyskać jak największe korzyści, powinieneś starać się wykonywać ćwiczenia zalecane w Twoim wieku. Jeśli możesz to zrobić, zapłacisz, że poczujesz się lepiej, pomożesz zapobiegać lub kontrolować wiele chorób, a prawdopodobnie nawet będziesz żył dłużej.

Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń?

Regularne ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą:

• Pomóż kontrolować swoją wagę. Wraz z dietą ważną rolę w kontrolowaniu wagi i zapobieganiu otyłości odgrywają ćwiczenia fizyczne. Aby utrzymać wagę, kalorie, które jesz i pijesz, muszą odpowiadać spalanej energii. Aby schudnąć, musisz spożywać więcej kalorii niż jesz i pijesz.


• Zmniejsz ryzyko chorób serca. Ćwiczenia wzmacniają serce i poprawiają krążenie. Zwiększony przepływ krwi podnosi poziom tlenu w twoim ciele. Pomaga to obniżyć ryzyko chorób serca, takich jak wysoki poziom cholesterolu, choroba wieńcowa i zawał serca. Regularne ćwiczenia mogą również obniżyć ciśnienie krwi i poziom trójglicerydów.


• Pomóż swojemu ciału zarządzać poziomem cukru we krwi i insuliną. Ćwiczenia mogą obniżyć poziom cukru we krwi i pomóc w lepszym działaniu insuliny. Może to zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego i cukrzycy typu 2. A jeśli masz już jedną z tych chorób, ćwiczenia mogą pomóc Ci w radzeniu sobie z nią.


• Pomóż rzucić palenie. Ćwiczenia mogą ułatwić rzucenie palenia poprzez zmniejszenie głodu i objawów odstawienia. Może również pomóc ograniczyć wagę, którą możesz przybrać, gdy rzucisz palenie.


• Popraw swoje zdrowie psychiczne i nastrój. Podczas ćwiczeń organizm uwalnia substancje chemiczne, które mogą poprawić nastrój i sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany. Pomoże Ci to radzić sobie ze stresem i zmniejszyć ryzyko depresji.


• Pomóż wyostrzyć swoje umiejętności myślenia, uczenia się i osądu wraz z wiekiem. Ćwiczenia stymulują organizm do uwalniania białek i innych substancji chemicznych, które poprawiają strukturę i funkcjonowanie mózgu.


• Wzmocnij swoje kości i mięśnie. Regularne ćwiczenia mogą pomóc dzieciom i nastolatkom budować mocne kości. W późniejszym życiu może również spowolnić utratę gęstości kości, która pojawia się wraz z wiekiem. Wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie może pomóc w zwiększeniu lub utrzymaniu masy i siły mięśni.


• Zmniejsz ryzyko niektórych nowotworów, w tym raka okrężnicy, piersi, macicy i płuc.


• Zmniejsz ryzyko upadków. W przypadku osób starszych badania pokazują, że wykonywanie ćwiczeń zapewniających równowagę i wzmacniających mięśnie w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi o umiarkowanej intensywności może pomóc zmniejszyć ryzyko upadku.


• Popraw swój sen. Ćwiczenia mogą pomóc szybciej zasnąć i dłużej spać.


• Popraw swoje zdrowie seksualne. Regularne ćwiczenia mogą obniżyć ryzyko zaburzeń erekcji (ED) u mężczyzn. Dla tych, którzy już mają zaburzenia erekcji, ćwiczenia mogą pomóc w poprawie ich funkcji seksualnych. U kobiet ćwiczenia mogą zwiększać podniecenie seksualne.


• Zwiększ swoje szanse na dłuższe życie. Badania pokazują, że aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu głównych przyczyn śmierci, takich jak choroby serca i niektóre nowotwory.

Jak mogę sprawić, by ćwiczenia stały się częścią mojej codziennej rutyny?

• Spraw, aby codzienne czynności były bardziej aktywne. Pomóc mogą nawet drobne zmiany. Możesz skorzystać ze schodów zamiast windy. Idź korytarzem do biura współpracownika zamiast wysyłać e-mail. Umyj samochód sam. Zaparkuj dalej od celu.


• Bądź aktywny z przyjaciółmi i rodziną. Posiadanie partnera do ćwiczeń może sprawić, że będziesz bardziej zadowolony z ćwiczeń. Możesz także zaplanować zajęcia towarzyskie, które wymagają ćwiczeń. Możesz również rozważyć dołączenie do grupy ćwiczeń lub zajęć, takich jak zajęcia taneczne, klub turystyczny lub drużyna siatkówki.


• Śledź swoje postępy. Prowadzenie dziennika aktywności lub korzystanie z urządzenia do monitorowania kondycji może pomóc w wyznaczaniu celów i utrzymaniu motywacji.


• Spraw, aby ćwiczenia były przyjemniejsze. Spróbuj słuchać muzyki lub oglądać telewizję podczas ćwiczeń. Poza tym trochę wymieszaj - jeśli będziesz trzymać się tylko jednego rodzaju ćwiczeń, możesz się nudzić. Spróbuj wykonać kombinację czynności.


• Znajdź czynności, które możesz wykonywać nawet przy złej pogodzie. Możesz chodzić po centrum handlowym, wchodzić po schodach lub ćwiczyć na siłowni, nawet jeśli pogoda nie pozwala Ci ćwiczyć na zewnątrz.

• Zaledwie 30 minut codziennych ćwiczeń może pomóc skorygować dzień siedzenia
• Aktywność fizyczna to coś więcej niż tylko dobry wygląd