8 korzyści z tańca

Zawartość

• Korzyści z tańca
• Fizyczny
• 1. Poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego
• 2. Poprawia równowagę i siłę
• 3. Delikatnie dla twojego ciała
• Psychiczny
• 4. Zwiększa wydajność poznawczą
• 5. Wyzwania dla twojego mózgu
• Emocjonalny
• 6. Jest włącznie
• 7. Może być działalnością społeczną
• 8. Pomaga poprawić nastrój
• Korzyści dla dzieci
• Korzyści według rodzaju tańca
• Balet
• Taniec brzucha
• Hip hop
• Kran
• Wskazówki dotyczące dobrego tańca
• Puść niepewność i strach
• Zacznij od mocnego fundamentu
• Ćwicz poza zajęciami
• Opanuj rytm i wyczucie czasu przed stylizacją
• Ustaw się poprawnie w klasie
• Jak zacząć tańczyć
• Wybierz styl tańca, który najbardziej Cię interesuje
• Weź udział w zajęciach w studio tańca
• Weź udział w zajęciach w centrum fitness
• Obejrzyj serię wideo online
• Sprawdź YouTube
• Dolna linia

W dźwięku muzyki jest coś, co wydaje się zabierać wszystkie nasze troski.

Może to rytm twoich ulubionych melodii lub pulsujący trening, który podnosi cię z kanapy. A może wyzwanie opanowania bardziej skomplikowanych ruchów sprawia tyle radości.

Niezależnie od powodów, jedno jest pewne: fizyczne, psychiczne i emocjonalne korzyści zdrowotne wynikające z tańca są nieograniczone.

Korzyści z tańca

Niezależnie od tego, czy masz 80 lat, czy 8 lat, udział w zajęciach fizycznych, które wymagają tańca, zmienia Cię.

Od lepszego zdrowia fizycznego i psychicznego po poprawę samopoczucia emocjonalnego i społecznego - przeniesienie ciała na dźwięk muzyki może zmienić Twoje życie.

Fizyczny

Taniec jest ćwiczeniem, więc fizyczne korzyści płynące z tańca będą podobne do innych ćwiczeń cardio.

1. Poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego

Imponujące korzyści zdrowotne płynące z tańca są zgodne z wytycznymi Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej dotyczącymi aktywności fizycznej dla dorosłych. Określa świadczenia zdrowotne, dorośli powinni:

• co najmniej 150 minut do 300 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, lub
• 75 minut do 150 minut tygodniowo intensywnej aerobowej aktywności fizycznej

Profesjonalny tancerz towarzyski i certyfikowany osobisty trener Leon Turetsky mówi, że wszystkie style tańca zapewniają świetne ćwiczenia cardio, ponieważ tętno jest zagrożone z powodu wykonywania różnych ruchów.

2. Poprawia równowagę i siłę

Profesjonalny tancerz Jonathan Tylicki, dyrektor edukacji dla AKT, butikowej koncepcji fitnessu zakorzenionej w tańcu, mówi, że jednym z powodów, dla których taniec jest tak świetną formą sprawności fizycznej, jest to, że obejmuje ruchy na wszystkich płaszczyznach ruchu i ze wszystkich kierunków.

„Ruchy, które zwykle wykonujemy w naszym codziennym życiu, takie jak chodzenie, wchodzenie po schodach i wspólne treningi, takie jak bieżnie i jazda na rowerze, występują w płaszczyźnie strzałkowej, ale taniec działa na ciele ze wszystkich płaszczyzn, w tym bocznych i rotacyjnych, które włączają się i warunkuje wszystkie mięśnie, co oznacza, że ​​żaden mięsień nie pozostaje w tyle ”- powiedział.

Ten rodzaj ruchu nie tylko zwiększa siłę, ale także poprawia równowagę.

3. Delikatnie dla twojego ciała

Wiele form tańca, takich jak sala balowa, jest odpowiednich dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej lub chronicznych problemów zdrowotnych.

Jeśli masz obawy dotyczące intensywności zajęć, porozmawiaj z lekarzem i instruktorem przed rozpoczęciem zajęć. Mogą pomóc w razie jakichkolwiek modyfikacji.

Psychiczny

4. Zwiększa wydajność poznawczą

Jeśli potrzebujesz powodu do poruszania się, zastanów się: Wiele badań pokazuje, jak taniec może utrzymać, a nawet zwiększyć zdolność myślenia w miarę starzenia się.

Ale jak to się dzieje? Według niektórych badań naukowcy odkryli, że obszary mózgu, które kontrolują pamięć i umiejętności, takie jak planowanie i organizowanie, poprawiają się wraz z ćwiczeniami takimi jak taniec.

Ponadto, w przeciwieństwie do innych form ćwiczeń, taniec ma dodatkowe zalety poprawy równowagi poprzez rytm i muzykę.

5. Wyzwania dla twojego mózgu

Jeśli kiedykolwiek próbowałeś tańca z kranu, wiesz dokładnie, co mamy na myśli, mówiąc, że taniec stanowi wyzwanie dla twojego mózgu.

Tylicki zwraca uwagę, że moc mózgu, do której potrzebujesz, aby tańczyć, w szczególności wymaga skupienia się zarówno na ciągłej zmianie ruchu, jak i przywoływaniu ruchów i wzorców.

Jest to doskonała forma ćwiczeń umysłowych dla twojego umysłu, niezależnie od wieku.

Emocjonalny

6. Jest włącznie

Jedną z największych zalet tańca jest to, że każdy może wziąć udział. Jeśli możesz się poruszać, nawet jeśli jest to tylko górna część ciała, możesz tańczyć.

Ten korektor sprawia, że ​​taniec jest tak popularny wśród ludzi, którzy zazwyczaj unikają innych form ćwiczeń.

7. Może być działalnością społeczną

Chociaż możesz rzucić ruch, gdy nikt nie patrzy, w tańcu z innymi jest coś niesamowitego.

Niezależnie od tego, czy dołączasz do klasy tańca towarzyskiego lub tańca brzucha, tańczysz z przyjaciółmi lub trzęsiesz się z dziećmi lub wnukami, przebywanie w towarzystwie innych ludzi podczas tańca jest dobre dla zdrowia społecznego i emocjonalnego.

8. Pomaga poprawić nastrój

„Ruch i taniec są niezwykle ekspresyjne, co pozwala ci uciec i uwolnić się” - powiedział Tylicki. To „uwolnienie” pomaga poprawić zdrowie psychiczne i emocjonalne poprzez zmniejszenie stresu, zmniejszenie objawów lęku i depresji oraz zwiększenie poczucia własnej wartości.

Korzyści dla dzieci

Ruch i rytm przychodzą naturalnie do dzieci, a kiedy angażujesz dziecko w regularne lekcje tańca, korzyści stają się coraz lepsze.

Taniec nie tylko pozwala dzieciom wydobyć energię, ale jest także świetnym (i często bezpiecznym) sposobem wyrażania siebie.

Joseph Corella, tancerz z Broadwayu, choreograf i instruktor fitness tańca, twierdzi, że artystyczna strona tańca daje dzieciom możliwość nauki mówienia w innym języku: języku ruchu.

Trening taneczny uczy także dzieci, że sumienna praca się opłaca.

„Jeśli nadal będą się starać w klasie, dosłownie zobaczą wyniki w lustrze. To tak konkretny sposób, by dzieci zauważyły, że obserwowanie ich działań i słuchanie wskazówek nauczycieli w połączeniu z ciężką pracą prowadzą do pozytywnych rezultatów ”- powiedziała Corella.

Turetsky wskazuje, że taniec pomaga także dzieciom uczyć się dyscypliny, ponieważ muszą one zapamiętać i wykonywać określone kroki i ruchy ciała, które wymagają praktyki i wytrwałości.

Wreszcie, Turetsky mówi, że uczą się pracy zespołowej, pracując z innymi tancerzami nad wspólnym celem, który przekłada się na tak wiele różnych dziedzin życia.

Korzyści według rodzaju tańca

Wszystkie style tańca, od tradycyjnego baletu i Bollywood po funk, mają zalety fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Kluczem do korzyści płynących z tańca jest znalezienie stylu, który najbardziej ci się podoba.

Oto kilka rodzajów na początek:

Balet

Jest to bardzo wdzięczna i techniczna forma tańca, ale jest również idealna dla wszystkich grup wiekowych. Powszechnie wiadomo, że balet jest fundamentalnym stylem każdego tańca.

Turetsky mówi, że to dlatego, że rozwijasz podstawową wiedzę na temat:

• praca nóg
• saldo
• wyczucie czasu
• zamienia się
• elastyczność
• siła rdzenia

Taniec brzucha

Taniec brzucha to świetny styl na początek, szczególnie jeśli chcesz nauczyć się wyrażać siebie, używając mięśni brzucha, rdzenia, ramion i bioder.

„To styl tańca, który jest bardzo rytmiczny i zabawny” - powiedział Turetsky. Jest bardziej odpowiedni dla dorosłych niż dla dzieci.

Hip hop

„Hip-hop jest bardzo darmową i surową formą tańca, w której możesz wyrazić się muzyką całym ciałem i postawą” - powiedział Turetsky.

Styl hip-hop jest idealny dla wszystkich grup wiekowych, a szczególnie nadaje się dla osób, które chcą tańczyć przy popularnej i nowoczesnej muzyce o dużej osobowości i stylu.

Kran

„Studiowanie kranu jest jak wzięcie lekcji teorii muzyki ze swoim ciałem” - powiedziała Corella.

Dotknij tancerzy, aby dowiedzieć się, jak słyszeć różne warstwy muzyki, dzielić rytmy i tworzyć dodatkowe, uzupełniające się warstwy rytmu na wierzchu muzyki.

„Są zarówno instrumentalistami, jak i tancerzami, grając jako część sekcji perkusyjnej” - dodał.

Wskazówki dotyczące dobrego tańca

Jeśli chodzi o wskazówki dotyczące dobrego tańca, wszyscy eksperci są zgodni, że najważniejszą rzeczą jest dobra zabawa. Poza tym kilka innych wskazówek obejmuje:

Puść niepewność i strach

Pierwszym krokiem do dobrego tańca jest uwolnienie się od poczucia niepewności i strachu. Jest to prawdą niezależnie od twojego poziomu.

„Taniec - czy to przed lustrem, na zajęciach, czy na środku parkietu w klubie nocnym, wymaga wyciszenia tego głosu w swoim umyśle, który mówi, że nie możesz tego zrobić lub że ludzie cię oceniają ”- mówi Corella.

Mówi, że taniec wymaga od ciebie zaufania, treningu i pozwolenia na latanie.

Zacznij od mocnego fundamentu

Turetsky zaleca, aby każdy ćwiczył balet, nawet jeśli chcesz skupić się na innym stylu tańca.

Wynika to z faktu, że „balet nauczy Cię prawidłowego ustawienia ciała i korzystania z rdzenia, dzięki czemu bez względu na to, jaki ruch wykonasz, będziesz w stanie znaleźć równowagę”, wyjaśnia.

Ćwicz poza zajęciami

Podczas gdy nauka tańca jest bardzo ważna, poza tym Turetsky mówi, że musisz również ćwiczyć samodzielnie, aby utrwalić informacje i upewnić się, że twoje ciało rozwija odpowiednią pamięć mięśni. Właśnie wtedy przydaje się posiadanie lustra w domu!

Opanuj rytm i wyczucie czasu przed stylizacją

Wiele osób od razu skupia się na zabawnej części „stylizacji”, mówi Turetsky.

Ale jeśli jesteś na zajęciach, aby nauczyć się określonego stylu tańca, Turetsky mówi, że musisz najpierw zmniejszyć podstawowe wyczucie czasu i rytm, a dopiero potem dodać do tego ramiona, osobowość i smak.

Ustaw się poprawnie w klasie

Możesz to zrobić, stojąc bliżej środka klasy, zamiast rogu.

„Jest to szczególnie przydatne dla początkujących, ponieważ możesz dobrze zobaczyć instruktora, a instruktor może cię zobaczyć i pomóc w dokonywaniu wszelkich poprawek” - wyjaśnia Tylicki.

Jak zacząć tańczyć

Podczas gdy taniec jest tak łatwy, jak włączenie niektórych melodii i poruszanie się po salonie, istnieją jeszcze bardziej formalne sposoby uczenia się różnych stylów tańca i techniki tańca. Oto kilka sposobów na rozpoczęcie tańca.

Wybierz styl tańca, który najbardziej Cię interesuje

Pierwszym krokiem jest wybranie stylu lub dwóch, które najbardziej Cię ekscytują. Następnie przeszukaj te style, aby znaleźć najlepszy sposób na poznanie metod i technik.

Weź udział w zajęciach w studio tańca

Jeśli jesteś gotowy na formalne instrukcje, najlepszym rozwiązaniem jest rozpoczęcie pracy w studiu tańca. Większość studiów ma zajęcia od wstępu do zaawansowanego.

Wybierz styl, który chcesz wypróbować, aby zapisać się na wprowadzenie lub zajęcia dla początkujących. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, porozmawiaj z właścicielem studia lub instruktorem zajęć, które Cię interesują.

Weź udział w zajęciach w centrum fitness

Wiele siłowni i butikowych studiów fitness oferuje zajęcia związane z tańcem, takie jak:

• Pilates
• barre
• Zumba
• taniec cardio
• hip hop

Obejrzyj serię wideo online

Istnieje kilka formalnych programów online, które przeprowadzą Cię przez sekwencję tańca.

Sprawdź YouTube

Poza bardziej oficjalnymi filmami, które można znaleźć w Internecie, YouTube zawiera również świetne klipy i porady dotyczące tańca, które są również bezpłatne. Jeśli możesz, wyświetl filmy w telewizorze i śledź dalej.

Dolna linia

Korzyści z tańca obejmują wszystkie obszary zdrowia, w tym fizyczne, psychiczne i emocjonalne. To nie tylko sposób na wyrażenie siebie i dobrą zabawę, ale także liczy się do minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych na tydzień.

Chwyć przyjaciela, dołącz do klasy dla początkujących lub wprowadzających i ruszaj się!