9 Imponujących korzyści zdrowotnych Chlorelli

Zawartość

• Co to jest Chlorella?
• 1. Bardzo pożywne
• 2. Wiązania z metalami ciężkimi, pomoc w detoksykacji
• 3. Może wzmocnić układ odpornościowy
• 4. Może pomóc poprawić cholesterol
• 5. Działa jako przeciwutleniacz
• 6. Pomaga utrzymać kontrolę ciśnienia krwi
• 7. Może poprawić poziom cukru we krwi
• 8. Może pomóc w zarządzaniu chorobami układu oddechowego
• 9. Może zwiększyć wytrzymałość aerobową
• Inne potencjalne korzyści
• Potencjalne obawy
• Jak uzupełnić chlorellą
• Dolna linia

Poruszaj się po spirulinie, w mieście pojawiają się nowe glony - chlorella. Algi o dużej zawartości składników odżywczych cieszą się dużym zainteresowaniem ze względu na korzyści zdrowotne.

Ponadto, jako suplement, okazał się obiecujący w poprawie poziomu cholesterolu i uwolnieniu organizmu od toksyn.

W tym artykule dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o chlorelli, w tym o tym, jakie są badania nad jej właściwościami zdrowotnymi i jak je przyjmować jako suplement.

Co to jest Chlorella?

Chlorella to jednokomórkowe, zielone glony słodkowodne (1).

Istnieje ponad 30 różnych gatunków, ale dwa typy - Chlorella vulgaris i Chlorella pyrenoidosa - są najczęściej stosowane w badaniach (2).

Ponieważ chlorella ma twardą ścianę komórkową, której ludzie nie mogą trawić, musisz wziąć ją jako dodatek, aby czerpać korzyści (3).

Jest dostępny w postaci kapsułek, tabletek, proszku i wyciągu (3).

Oprócz stosowania jako suplement diety, chlorella jest również stosowana jako paliwo biodiesla (4).

Co ciekawe, badania wskazują, że może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Oto 9 z nich.

1. Bardzo pożywne

Imponujący profil żywieniowy Chlorelli sprawił, że niektórzy nazwali to „super jedzeniem”. Chociaż jego dokładna zawartość składników odżywczych zależy od warunków wzrostu, użytych gatunków i sposobu przetwarzania suplementów, jasne jest, że zawiera wiele korzystnych składników odżywczych.

Zawierają:

• Białko: Chlorella to 50–60% białka. Co więcej, jest to kompletne źródło białka, co oznacza, że ​​zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów (3, 5).
• Witamina b12: Niektóre odmiany chlorelli mogą również zawierać witaminę B12, ale potrzebne są dalsze badania (6).
• Żelazo i witamina C: Chlorella może być dobrym źródłem żelaza. W zależności od suplementu może ono zapewnić od 6 do 40% codziennych potrzeb. Jest także doskonałym źródłem witaminy C, która pomaga wchłonąć żelazo (1, 3, 7).
• Inne przeciwutleniacze: Te małe zielone komórki zapewniają szeroki zakres przeciwutleniaczy (1, 3).
• Inne witaminy i minerały: Chlorella dostarcza niewielkie ilości magnezu, cynku, miedzi, potasu, wapnia, kwasu foliowego i innych witamin z grupy B (1, 3, 8).
• Omega-3: Podobnie jak w przypadku innych glonów, chlorella zawiera niektóre kwasy omega-3. Zaledwie 3 gramy chlorelli dostarczają 100 mg kwasów omega-3 (8).
• Błonnik: W dużych ilościach chlorella może być dobrym źródłem błonnika. Jednak większość suplementów nie zapewnia nawet 1 grama błonnika na dawkę (1, 8).

Podsumowanie: Chlorella zawiera wiele składników odżywczych, w tym witaminy, minerały, przeciwutleniacze i tłuszcze omega-3. Dokładne ilości mogą się różnić w zależności od marki.

2. Wiązania z metalami ciężkimi, pomoc w detoksykacji

Chlorella nabrała rozpędu ze względu na jej zdolność pomagania ciału w „detoksykacji”. W rzeczywistości badania na zwierzętach wskazują, że skutecznie pomaga w usuwaniu metali ciężkich i innych szkodliwych związków z organizmu (9, 10, 11).

Metale ciężkie obejmują niektóre pierwiastki niezbędne w małych ilościach, takie jak żelazo i miedź, ale te i inne metale ciężkie, takie jak kadm i ołów, mogą być toksyczne w większych ilościach.

Chociaż ludzie rzadko mają niebezpieczne poziomy metali ciężkich w swoim systemie, ludzie mogą być narażeni na metale ciężkie w wyniku zanieczyszczenia lub niektórych prac, takich jak wydobycie (12).

U zwierząt stwierdzono, że glony, w tym chlorella, osłabiają toksyczność metali ciężkich w wątrobie, mózgu i nerkach (13).

Ponadto wykazano, że chlorella pomaga zmniejszyć ilość innych szkodliwych substancji chemicznych, które czasami znajdują się w żywności. Jednym z nich jest dioksyna, zaburzacz hormonów, który może zanieczyścić zwierzęta w zaopatrzeniu w żywność (14, 15).

Na podstawie tych dowodów wydaje się, że chlorella może pomóc zwiększyć naturalną zdolność organizmu do usuwania toksyn.

Podsumowanie: Chlorella może pomóc w detoksykacji organizmu, wiążąc się z metalami ciężkimi i innymi toksynami.

3. Może wzmocnić układ odpornościowy

Twój układ odpornościowy pomaga zachować zdrowie poprzez zwalczanie infekcji.

Jest to złożony system złożony z wielu mechanizmów i komórek, które włączają się, gdy najeźdźca wejdzie do twojego ciała.

Stwierdzono, że chlorella wzmacnia odpowiedź immunologiczną zarówno w badaniach na zwierzętach, jak i na ludziach, chociaż jak dotąd dowody są ograniczone.

W jednym małym badaniu mężczyźni wytwarzali więcej przeciwciał podczas przyjmowania chlorelli niż podczas przyjmowania placebo. Przeciwciała pomagają zwalczać obcych najeźdźców w twoim ciele, co oznacza, że ​​to odkrycie jest dość obiecujące (16).

W innym małym ośmiotygodniowym badaniu zdrowi dorośli, którzy przyjmowali chlorellę, wykazywali markery zwiększonej aktywności immunologicznej (17).

Niemniej jednak wyniki były mieszane, a niektóre badania wykazały niewielki lub żaden efekt.

Na przykład jedno badanie wykazało, że suplementy chlorelli zwiększają funkcję immunologiczną u uczestników w wieku 50–55 lat, ale nie u osób w wieku powyżej 55 lat (18).

Jest więc możliwe, że chlorella może mieć działanie wzmacniające odporność w niektórych populacjach i grupach wiekowych, ale nie we wszystkich. Potrzebne są więcej badań na większą skalę.

Podsumowanie: Chlorella może wzmocnić funkcję odpornościową poprzez zwiększenie aktywności różnych części układu odpornościowego.

4. Może pomóc poprawić cholesterol

Kilka badań sugeruje, że suplementy chlorelli mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu (5, 19, 20).

W szczególności kilka badań wykazało, że przyjmowanie 5–10 gramów chlorelli dziennie obniża poziom cholesterolu całkowitego i LDL oraz trójglicerydów u osób z wysokim ciśnieniem krwi i / lub nieznacznie podwyższonym poziomem cholesterolu (5, 19).

Zawartość chlorelli w następujących produktach może pomóc w poprawie poziomu lipidów we krwi:

• Niacyna: Witamina B, która obniża poziom cholesterolu (1, 21).
• Błonnik: Środek obniżający poziom cholesterolu (1, 22).
• Karotenoidy: Wykazano, że naturalnie obniżają poziom cholesterolu (19, 23, 24).
• Przeciwutleniacze: Pomagają zapobiegać utlenianiu cholesterolu LDL, o którym wiadomo, że przyczynia się do chorób serca (25).

Podsumowanie: Składniki odżywcze znajdujące się w chlorelli, w tym niacyna, błonnik, karotenoidy i przeciwutleniacze, mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

5. Działa jako przeciwutleniacz

Chlorella zawiera kilka związków uważanych za przeciwutleniacze, w tym chlorofil, witaminę C, beta-karoten, likopen i luteinę (26).

Te przeciwutleniacze mogą pomóc w walce z wieloma chorobami przewlekłymi (26).

Niektóre z tych przeciwutleniaczy wydają się zmniejszać produkcję zaawansowanych produktów końcowych glikacji (AGE), które powodują wiele powikłań cukrzycy (1, 27).

W badaniach na zwierzętach i badaniach laboratoryjnych chlorella wpływała na sposób starzenia się genów (1, 28).

Ponadto badanie na ludziach wykazało, że suplementy chlorelli zwiększają poziom przeciwutleniaczy u przewlekłych palaczy papierosów, populacji o wyższym ryzyku uszkodzenia oksydacyjnego (29, 30).

Chociaż wiele z tych badań jest obiecujących, wciąż jest to wstępne.

Podsumowanie: Zawartość przeciwutleniaczy Chlorelli może zapewnić pewną ochronę przed chorobami przewlekłymi, ale potrzeba więcej badań na ludziach, aby to potwierdzić.

6. Pomaga utrzymać kontrolę ciśnienia krwi

Suplementy chlorelli mogą pomóc w promocji zdrowia serca i nerek, co jest niezbędne dla prawidłowego ciśnienia krwi.

W jednym badaniu osoby z umiarkowanie wysokim ciśnieniem krwi przyjmowały cztery gramy chlorelli dziennie przez 12 tygodni.

Pod koniec osoby te miały niższe odczyty ciśnienia krwi niż uczestnicy przyjmujący placebo (31).

Inne małe badanie u zdrowych mężczyzn wykazało, że przyjmowanie suplementów chlorelli było związane z mniejszą sztywnością tętnic, czynnikiem wpływającym na ciśnienie krwi (32).

Jedną z teorii wyjaśniających to jest to, że niektóre składniki odżywcze chlorelli, w tym arginina, potas, wapń i kwasy omega-3, pomagają chronić tętnice przed stwardnieniem (32, 33).

Podsumowanie: Niektóre badania nad chlorellą wskazują na działanie obniżające ciśnienie krwi. Wykazano, że wiele jego składników odżywczych zapobiega stwardnieniu tętnic.

7. Może poprawić poziom cukru we krwi

Niektóre badania pokazują, że chlorella może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi (1).

Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie chlorelli przez 12 tygodni obniżyło poziom cukru we krwi na czczo zarówno u osób zdrowych, jak i osób z wysokim ryzykiem chorób związanych ze stylem życia (20).

Inne badania wykazały, że suplementacja chlorellą poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi i zwiększa wrażliwość na insulinę u pacjentów z bezalkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby (34, 35, 36).

Nie ma jeszcze wystarczających badań, aby stwierdzić, że należy przyjmować chlorellę, aby kontrolować poziom cukru we krwi, ale może to pomóc w połączeniu z innymi terapiami.

Podsumowanie: Przyjmowanie suplementów chlorelli może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i zwiększyć wrażliwość na insulinę.

8. Może pomóc w zarządzaniu chorobami układu oddechowego

Postępowanie w przypadku chorób układu oddechowego, takich jak astma i przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) często wymaga kontrolowania stanu zapalnego (37, 38).

Chlorella ma pewne składniki, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny, w tym wiele przeciwutleniaczy (1, 39).

Jedno z badań wykazało, że suplementy chlorelli poprawiły status przeciwutleniaczy u pacjentów z POChP, ale nie przełożyło się to na żadną poprawę zdolności oddychania (40).

Potrzebne są dalsze badania, aby ustalić jego prawdziwy wpływ na warunki oddechowe, ale chlorella może pomóc w stanach zapalnych.

Podsumowanie: Przeciwutleniacze zawarte w chlorelli mogą mieć działanie przeciwzapalne, co może prawdopodobnie poprawić astmę i inne choroby układu oddechowego.

9. Może zwiększyć wytrzymałość aerobową

Tylko jedno badanie dotyczyło wpływu chlorelli na wytrzymałość aerobową, ale wykazało pozytywny wpływ.

Badacze podawali grupie młodych dorosłych sześć gramów chlorelli lub placebo dziennie przez cztery tygodnie.

Pod koniec badania grupa chlorelli wykazała znacznie lepszą zdolność do nasycania płuc tlenem, co jest miarą wytrzymałości. Grupa placebo nie doświadczyła żadnych zmian w wytrzymałości (41).

Efekt ten może wynikać z zawartości aminokwasów rozgałęzionych w chlorelli.

Aminokwasy rozgałęzione to zbiór trzech aminokwasów, które, jak stwierdzono, poprawiają wydolność tlenową w różnych badaniach (42, 43).Podsumowanie: Chlorella może poprawić wydolność tlenową, chociaż wsparcie naukowe tej korzyści jest ograniczone.

Inne potencjalne korzyści

Zaproponowano wiele innych możliwych korzyści, ale niewiele jest badań na poparcie tych twierdzeń.

Oto niektóre z głównych oświadczeń zdrowotnych:

• Promuje zdrowie oczu: Chlorella zawiera luteinę i zeaksantynę, dwa karotenoidy, które chronią oko i zmniejszają ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej (44,45, 46).
• Wspiera zdrowie wątroby: Wykazano, że suplementy chlorelli poprawiają markery zdrowia wątroby u osób z chorobami wątroby. Nie jest jednak jasne, czy zdrowe osoby przynoszą korzyści (34, 35, 36, 47).
• Poprawione trawienie: Wiele źródeł twierdzi, że chlorella ułatwia trawienie i zmniejsza wzdęcia. Jednak żadne badania nie oceniły proponowanych korzyści.
• Łagodzi PMS: Niepotwierdzone dowody mówią, że chlorella może złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). To może być odcinek, ale chlorella zawiera wapń i witaminy z grupy B, które, jak wykazano, zmniejszają PMS (48, 49).

Chociaż nie ma konkretnych badań potwierdzających te twierdzenia, zawartość składników odżywczych chlorelli mogłaby teoretycznie przynieść te korzyści (8). Podsumowanie: Uważa się, że chlorella poprawia poziom energii, zdrowie wątroby, trawienie i objawy PMS. Niemniej jednak obecnie brakuje dowodów naukowych na bezpośrednie poparcie tych twierdzeń.

Potencjalne obawy

Chlorella została uznana przez FDA za „ogólnie uznaną za bezpieczną” (1, 50).

Jednak rozważając suplementy z chlorellą, należy pamiętać o kilku kwestiach:

• Możliwe efekty uboczne: Niektóre osoby odczuwały nudności i dyskomfort w jamie brzusznej (51).
• Brak regulacji: Niektóre kraje, w tym USA, nie regulują suplementów i nie możesz być pewien, że otrzymujesz to, co mówi etykieta.
• Niespójne produkty: Zawartość składników odżywczych w suplementach chlorelli może się różnić w zależności od gatunków glonów, warunków wzrostu i przetwarzania (52, 53).
• Efekty immunologiczne: Ponieważ chlorella wpływa na układ odpornościowy, może nie być odpowiedni dla osób z niedoborem odporności lub przyjmujących leki na układ odpornościowy.

Ponadto należy pamiętać, że suplementy diety mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.

Chociaż chlorella jest ogólnie uznawana za bezpieczną i zgłoszono niewiele działań niepożądanych, może nie być odpowiednia dla wszystkich.

Podsumowanie: Dla większości osób przyjmowanie suplementów chlorelli nie stanowi poważnego ryzyka.

Jak uzupełnić chlorellą

Obecna literatura naukowa na temat chlorelli nie określa konkretnej dawki.

Jest tak, ponieważ nie ma wystarczających dowodów, aby określić ilość potrzebną do zobaczenia efektów terapeutycznych (1).

Niektóre badania wykazały korzyści z 1,2 g dziennie, podczas gdy inne badały dawki 5–10 gramów dziennie (5, 19, 34, 35, 36).

Większość suplementów wskazuje dzienną dawkę 2–3 gramów, co wydaje się słuszne, biorąc pod uwagę badania. Ponadto ważne jest, aby znaleźć wysokiej jakości suplement. Najlepszym sposobem na to jest poszukiwanie takiego, który ma pieczęć zapewniania jakości z testów przeprowadzanych przez inne firmy.

Ponadto niektóre opisy produktów wspominają o testach w celu zapewnienia jakości, a także o źródle i warunkach wzrostu chlorelli.

Spróbuj znaleźć suplementy chlorelli od marki suplementów, której ufasz. Istnieje szeroki wybór dostępny na Amazon.

Podsumowanie: Poszukaj pieczęci zapewniania jakości, aby upewnić się, że otrzymujesz to, za co płacisz. Dawka 2-3 gramów wskazana przez większość suplementów wydaje się odpowiednia, biorąc pod uwagę dawki stosowane w badaniach.

Dolna linia

Chlorella jest rodzajem glonów, które mają duży potencjał odżywczy, ponieważ jest dobrym źródłem wielu witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.

W rzeczywistości nowe badania pokazują, że może to pomóc w usuwaniu toksyn z organizmu i poprawiać poziom cholesterolu i cukru we krwi, a także inne korzyści zdrowotne.

Na razie wydaje się, że przyjmowanie suplementów chlorelli nie szkodzi, a mogą one wspierać twoje zdrowie.