Dlaczego wędrówka zimowa to najlepszy sposób na cieszenie się szlakami

Zawartość

• 1. Zimowe wędrówki spalają kalorie.
• 2. Dodatkowo zbudujesz mięśnie.
• 3. Efekt spalania tłuszczu jest trwały.
• 4. Szlaki są u szczytu błogości.
• Recenzja dla

Jeśli jesteś jak większość zwykłych entuzjastów outdooru, wieszasz buty przy pierwszych oznakach mrozu.

„Wiele osób myśli, że gdy nadchodzi zimno, sezon wędrówek się kończy, ale zdecydowanie tak nie jest” – mówi Jeff Vincent, przewodnik backcountry z Scribner's Catskill Lodge w Nowym Jorku, który przemierzył szlak Appalachów w jednym wielosezonowym odcinku.

„Zimą szlaki są mniej zatłoczone i są widoki, których nigdy nie zobaczysz latem”. Wyobraź sobie wędrówkę przez gigantyczną śnieżną kulę z polami porośniętych białym pyłem daglezji i ciszę tak głęboką, że ogrzewa twoją duszę. To tak.

Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że zimowe wędrówki wymagają nieco więcej planowania niż wersja na ciepłą pogodę. „Pamiętaj, że zimą dni są znacznie krótsze” – mówi Vincent. (Znajdź czas na te 6 treningów, które możesz wykonać tylko zimą.)

„Jeśli wybierasz się na dłuższą wędrówkę, dobrym pomysłem jest rozpoczęcie, gdy słońce wschodzi, aby dać sobie dużo czasu na zakończenie przed zapadnięciem zmroku”. I uwzględnij zmianę w swoim zwykłym terenie: „Możesz pokonywać dwie mile na godzinę podczas letniej wędrówki, ale nie zdziw się, jeśli ta prędkość zostanie zmniejszona o połowę lub więcej w warunkach zimowych” – mówi. Zawsze udostępniaj swoją trasę i ETA komuś w cywilizacji. (Oto więcej umiejętności przetrwania, których będziesz potrzebować.) Jeśli chodzi o ubieranie części, zacznij od warstwy podstawowej odprowadzającej pot, a następnie jednej lub dwóch warstw izolacji z wełny lub polaru z wodoodporną powłoką zewnętrzną.

Mamy wszystkie poprawiające sylwetkę i nastrój powody, dla których zima będzie Twoim nowym ulubionym sezonem trekkingowym.

1. Zimowe wędrówki spalają kalorie.

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Albany w Nowym Jorku wykazały, że ludzie, którzy wędrowali w temperaturze od 15 do 23 stopni, spalali o 34 procent więcej kalorii niż ci, którzy wędrowali w wygodnej pogodzie w połowie lat 50. Powód? Częściowo sprowadza się to do temperatury - w chłodne dni twoje ciało spala dodatkową energię tylko po to, aby utrzymać ryk twojego wewnętrznego pieca. Ale drugim czynnikiem jest teren. „Przedzieranie się przez śnieg dodaje dodatkowego oporu” – mówi Vincent.

2. Dodatkowo zbudujesz mięśnie.

W badaniu w American Journal of Human Biology, naukowcy obserwowali ludzi podczas trwającego od trzech do czterech miesięcy programu treningowego na świeżym powietrzu w zimnym klimacie. Kobiety zwiększyły masę mięśniową, nawet spalając więcej kalorii niż zużyły, w przeciwieństwie do mężczyzn. „Kobiety lepiej radziły sobie z przeziębieniem niż mężczyźni, ponieważ mają więcej tkanki tłuszczowej i mogą wykorzystać te zapasy tłuszczu do napędzania aktywności” – mówi autorka badania dr Cara Ocobock. Oznacza to, że ich ciała były mniej podatne na rozpad mięśni w celu uzyskania paliwa, co pozwala na przyrost masy mięśniowej, ponieważ średnio traciły sześć funtów tłuszczu.

3. Efekt spalania tłuszczu jest trwały.

Spędzanie czasu w chłodne dni pobudza organizm do produkcji brązowego tłuszczu, rodzaju tkanki miękkiej, która jest naładowana żądnymi kalorii mitochondriami. Im więcej czasu spędzasz na dworze zimą, tym więcej tłuszczu brunatnego (a więc mitochondriów) wytworzysz. Aby to udowodnić, naukowcy z National Institutes of Health (NIH) poprosili niewielką grupę badanych o przestawienie się ze snu w temperaturze 75 stopni na mroźne 68 stopni. W ciągu następnego miesiąca doświadczyli 42-procentowego wzrostu brązowego tłuszczu. Ponadto w drugim badaniu NIH naukowcy odkryli, że chłodniejsze temperatury zwiększają produkcję iryzyny, hormonu wydzielanego zwykle podczas ćwiczeń w celu ułatwienia spalania kalorii.

4. Szlaki są u szczytu błogości.

Niskie temperatury sprawiają, że szlaki turystyczne są nie tylko mniej zatłoczone, ale także wolne od owadów. (Powinieneś wziąć w tym roku prawdziwe zimowe wakacje. Oto dlaczego.) I może nie ma lepszego sposobu na zgromadzenie cennego zimowego światła słonecznego, które wyzwala zdolność organizmu do wytwarzania poprawiającej nastrój witaminy D. „Śnieg faktycznie odzwierciedla ogromną ilość światło” – mówi dr Norman Rosenthal, autor książki Zimowy blues. W rzeczywistości, mówi, ludzie, którzy doświadczają sezonowych zaburzeń afektywnych (kobiety są na nie około trzy razy bardziej podatne) często widzą poprawę nastroju po opadach śniegu. (Oto jak zapobiegać i leczyć SAD.) „Dodatkowo można usłyszeć pękanie lodu i zobaczyć jastrzębie szybujące na prądach termicznych” – mówi dr Rosenthal. To doskonała okazja, aby wykorzystać całą zimę.

Recenzja dla