Drzemka po obiedzie poprawia koncentrację i pamięć

Zawartość

• Główne korzyści zdrowotne
• Jak dobrze się zdrzemnąć
• Czy drzemka może zaszkodzić zdrowiu?
• Czy tyjesz po obiedzie?

Drzemka po obiedzie to świetny sposób na uzupełnienie energii lub relaks, zwłaszcza gdy nie mogłeś dobrze spać w nocy lub prowadzisz bardzo gorączkowy tryb życia.

Idealnie byłoby zdrzemnąć się 20 do 25 minut po obiedzie, aby trochę odpocząć i zwiększyć energię do pracy lub szkoły, ponieważ spanie dłużej niż 30 minut może sprzyjać bezsenności i zwiększać zmęczenie, a także wpływać na zdrowie, a także może powodować poważniejsze problemy, takie jak na przykład cukrzyca.

Główne korzyści zdrowotne

Drzemka trwająca do 20 minut po obiedzie może przynieść kilka korzyści zdrowotnych, takich jak:

1. Zwiększ koncentrację i efektywność w pracy;
2. Unikaj nadmiernego stresusprzyjające relaksacji;
3. Zmniejsz zmęczenie fizyczny i psychiczny;
4. Popraw pamięć i czas reakcji.

Dlatego drzemka jest zalecana, gdy czujesz się bardzo zmęczony lub niespodziewany sen w ciągu dnia. Dodatkowo, gdy wiadomo, że nie śpisz przez długi czas, bo w nocy będziesz pracować, warto również zdrzemnąć się, aby mieć niezbędną dodatkową energię.

Jednak gdy potrzeba drzemki w ciągu dnia jest bardzo częsta lub pojawia się częściej niż 1 raz dziennie, zaleca się skonsultowanie się ze specjalistą snu w celu ustalenia, czy istnieje jakiś problem zdrowotny wymagający leczenia np. Lekami. .

Zobacz listę 8 chorób, które mogą powodować zmęczenie i nadmierny sen w ciągu dnia.

Jak dobrze się zdrzemnąć

Aby uzyskać wszystkie korzyści z drzemki, ważne jest, aby była krótka, to znaczy unikaj spania dłużej niż 20 do 30 minut z rzędu. Najlepszą porą na drzemkę jest między 14:00 a 15:00 lub zaraz po obiedzie, ponieważ poza tym, że jest to jedna z porów dnia, kiedy zwykle poziom uwagi jest niższy, nie jest też zbyt blisko snu, nie przeszkadza ze snem.

Osoby pracujące w systemie zmianowym lub mające własny harmonogram snu powinny dostosować czas drzemki, aby uniknąć zakłócania godzin snu, ponieważ drzemka zbyt blisko snu może powodować bezsenność. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, zapoznaj się z podstawowymi wskazówkami, jak poprawić sen osób pracujących na zmiany.

Czy drzemka może zaszkodzić zdrowiu?

Chociaż drzemka ma kilka korzyści zdrowotnych, to nie działa na wszystkich, ponieważ nie każdy może spać w dzień lub poza łóżkiem, a to może powodować pewne problemy, takie jak:

• Pogarszające się zmęczenie: osoby, które nie mogą spać we własnym łóżku, mogą zasnąć długo, co skraca czas odpoczynku. W ten sposób wiele osób może obudzić się kilka minut później, nie odczuwając odpoczynku i nie mając ochoty spać więcej;
• Zwiększony stres i frustracja: osoby, które mają trudności ze snem w ciągu dnia, mogą czuć się sfrustrowane brakiem możliwości snu, a to może zwiększyć poziom stresu, wywołując efekt odwrotny do oczekiwanego;
• Bezsenność: jeśli drzemka zostanie podjęta zbyt blisko snu, może to spowodować trudności z zasypianiem w nocy;
• Zwiększa śmiech cukrzycy: według japońskich badań spanie ponad 40 minut w ciągu dnia zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy o 45%.

Dlatego najlepiej byłoby, gdyby każda osoba spróbowała zdrzemnąć się po obiedzie, kiedy tylko zajdzie taka potrzeba, a następnie ocenić, jak się czuje po przebudzeniu i czy drzemka ta wpłynęła na jej sen w nocy. Jeśli nie zaobserwujesz żadnych negatywnych skutków, drzemka może być następnie wykorzystana jako świetny sposób na uzupełnienie energii w ciągu dnia.

Czy tyjesz po obiedzie?

Nie ma dowodów na to, że spanie po posiłku może powodować otyłość. Jednak niektórym osobom może być trudniej trawić pokarm podczas leżenia lub leżenia, aw takich przypadkach może to sprzyjać wzdęciom brzucha. Dlatego idealnym rozwiązaniem jest drzemka bez kładzenia się i uważanie, aby nie zjeść bardzo dużego posiłku i zakończyć go na przykład herbatą trawiącą.