Rapadura jest lepsza niż cukier

Zawartość

• Korzyści z Rapadury
• Skład odżywczy
• Rapadura podczas treningu dodaje energii

Rapadura to słodycz z zagęszczonego soku z trzciny cukrowej i, w przeciwieństwie do białego cukru, jest bogaty w składniki odżywcze, takie jak wapń, magnez, żelazo i potas.

Mały kawałek rapadury o wadze 30 g ma około 111 kcal, a idealnym rozwiązaniem jest spożywanie tylko takiej ilości dziennie, aby nie przytyć. Dobrą wskazówką jest spożywanie rapadury zaraz po dużym posiłku, takim jak obiad, podczas którego zwykle je się sałatkę w daniu głównym, co pomaga zmniejszyć produkcję tłuszczu, jaką może przynieść słodka rapadura.

Korzyści z Rapadury

Umiarkowane spożycie rapadury ze względu na zawartość witamin i minerałów przynosi korzyści takie jak:

1. Daj więcej energia do treninguza bogactwo kalorii;
2. Zapobiegaj anemiiponieważ zawiera żelazo i witaminy z grupy B;
3. Popraw funkcjonowanie system nerwowy ze względu na obecność witamin z grupy B;
4. Zapobiegaj skurczom i osteoporozie, ponieważ zawiera wapń i fosfor.

Ryż brązowy z dodatkiem pożywnych pokarmów takich jak orzechy, kokos i orzeszki ziemne przynosi jeszcze więcej korzyści zdrowotnych, ale należy pamiętać, że jego spożycie powinno odbywać się tylko w niewielkich ilościach dziennie, szczególnie przed lub po treningu, lub jako naturalna energia z długich treningów, trwających ponad 1 godzinę. Zobacz więcej o naturalnych cukrach i substancjach słodzących i dowiedz się, który wybrać.

Skład odżywczy

Poniższa tabela przedstawia skład odżywczy 100 g rapadury i białego cukru, aby porównać składniki odżywcze każdego z nich:

Należy pamiętać, że brązowy cukier, mimo że jest zdrowszy, nie powinien być spożywany w nadmiarze, ponieważ może zwiększać ryzyko wystąpienia problemów, takich jak przyrost masy ciała, trójglicerydy, wysoki poziom cholesterolu i glukozy we krwi. Nie powinny go również spożywać osoby z cukrzycą, wysokim cholesterolem i chorobami nerek.

Rapadura podczas treningu dodaje energii

Rapadura może być używana jako szybkie źródło energii i składników odżywczych podczas długich treningów z dużym zużyciem, takich jak biegi długodystansowe, pedałowanie, wioślarstwo i sporty walki. Ze względu na wysoki indeks glikemiczny, energia cukru z rapadury jest szybko wchłaniana przez organizm, co pozwala na utrzymanie wydolności treningowej bez uczucia ciężkości brzucha.

Tak więc podczas treningu trwającego dłużej niż 1 godzinę można spożyć od 25 do 30 g rapadury w celu uzupełnienia energii i minerałów, które są tracone wraz z potem. Oprócz rapadury, sok z trzciny cukrowej może być również stosowany jako strategia szybkiego nawadniania i uzupełniania energii. Zobacz więcej wskazówek na temat tego, co jeść przed i po treningu.

Obejrzyj poniższy film i zobacz, jak zrobić domowy napój energetyzujący, aby poprawić swój trening: