5 korzyści zdrowotnych wynikających z roweru treningowego

Zawartość

• 1. Pomaga schudnąć
• 2. Chroni stawy
• 3. Zwiększa odporność i uelastycznia nogi
• 4. Zapobiega chorobom układu krążenia
• 5. Zmniejsza stres
• Jak prawidłowo wyregulować rower

Rower treningowy to jeden z najpopularniejszych sposobów ćwiczeń w celu utraty wagi i zwiększenia oporu mięśni nóg.

Ćwiczenia na tego typu sprzęcie można wykonywać na zajęciach spinningowych, na siłowni lub w zaciszu domowym, gdyż można kupić różnego rodzaju rowery treningowe, które dostosowują się do wymagań każdego z nich i możliwości finansowych.

Chociaż niektórym osobom może się to wydawać bardzo powtarzalnym i nudnym ćwiczeniem, prawda jest taka, że ​​ten rodzaj ćwiczeń ma kilka korzyści zdrowotnych, zwłaszcza jeśli chodzi o utratę wagi, wzmocnienie nóg i poprawę zdrowia serca.

1. Pomaga schudnąć

To doskonałe ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które pozwala spalić do 260 kalorii w zaledwie 30 minut, będąc ważnym sprzymierzeńcem dla każdego, kto próbuje schudnąć lub pozbyć się zlokalizowanego tłuszczu.

Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym mogą stosować również osoby starające się zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową, o ile nie przesadzają, pomagają spalać tłuszcz, pozostawiając jedynie masę beztłuszczową zbudowaną podczas treningu siłowego.

Sprawdź dietę, aby zakończyć trening na rowerze i szybciej schudnąć.

2. Chroni stawy

Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym lub udział w zajęciach spinningowych na siłowni to świetne sposoby na utrzymanie sprawności podczas rekonwalescencji po urazach ortopedycznych.

Dzieje się tak, ponieważ ten rodzaj ćwiczeń, jeśli jest wykonywany prawidłowo, znacznie zmniejsza wpływ na stawy biodrowe, kolanowe i skokowe, zwłaszcza w porównaniu z innymi czynnościami, takimi jak bieganie, skakanie na skakance lub gra w piłkę nożną.

Sprawdź także, co jeść, aby chronić i wzmacniać stawy.

3. Zwiększa odporność i uelastycznia nogi

Wytrzymałość mięśni to zdolność mięśnia do dalszego funkcjonowania, kiedy był używany przez długi czas. Tak więc, kiedy pedałujesz z oporem na rowerze stacjonarnym, mięśnie dostosowują się i stają się silniejsze i bardziej jędrne, szczególnie nóg i pośladków.

Zwiększając siłę i wytrzymałość mięśnia możliwa jest także poprawa stanu zdrowia okolicznych kości i więzadeł, co powoduje wzrost siły w codziennych czynnościach, zapobiegając kontuzjom.

4. Zapobiega chorobom układu krążenia

Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym są ważnym rodzajem ćwiczeń sercowo-naczyniowych, ponieważ obniżają ciśnienie krwi, poprawiają pracę serca i kontrolują poziom cukru we krwi. Ponadto zmniejsza również zły cholesterol, jednocześnie zwiększając poziom dobrego cholesterolu, zmniejszając ryzyko tworzenia się skrzepów.

W ten sposób można uniknąć różnych problemów zdrowotnych, takich jak na przykład nadciśnienie, zawał serca, udar lub zakrzepica.

Zobacz także 9 roślin, które mogą chronić Twoje serce.

5. Zmniejsza stres

Wybierz się na 30-minutowy rower treningowy lub na zajęcia spinning powoduje, że organizm uwalnia więcej adrenaliny i endorfin, co przyczynia się do znacznego obniżenia poziomu stresu, dodatkowo wzmacnia układ odpornościowy i wywołuje poczucie przyjemności i euforii.

Zobacz listę technik relaksacyjnych, które pomagają złagodzić stres.

Jak prawidłowo wyregulować rower

Umiejętność obsługi i regulacji roweru treningowego jest jednym z najważniejszych kroków w celu zapewnienia dobrych wyników i uniknięcia kontuzji. W tym celu ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z niektórych szczegółów, takich jak:

• Wysokość siedzenia: powinien pozwolić po siadaniu na lekko ugięte nogę, gdy pedał znajduje się w najniższym położeniu ruchu;
• Pozycja siedząca: musi umożliwiać ustawienie kolana równolegle do pedału;
• Kierownica: powinno być możliwe dosięgnięcie kierownicy z lekko ugiętymi ramionami, z wyprostowanymi plecami i rozluźnionymi ramionami.

Na zajęciach spinningowych nauczyciel zazwyczaj pomaga każdemu w dopasowaniu roweru, zwłaszcza gdy jest to pierwsze ćwiczenie tego typu.