Co powoduje moją wypukłość brzucha i jak ją leczyć?

Zawartość

• Przegląd
• Rodzaje wybrzuszeń brzucha
• Wzdęcia
• Tłuszcz nadnerczy
• Brzuch po ciąży
• Menopauzalne hormonalne wybrzuszenie brzucha
• Brzuch piwa
• Nietolerancja pokarmowa
• Wspólny przyrost masy ciała
• Jak pozbyć się wybrzuszenia brzucha
• Dieta i ćwiczenia
• Leki
• Redukować stres
• Bardziej się wyspać
• Operacja
• Co decyduje o przydziale tłuszczu
• Na wynos

Przegląd

Nie wszystkie wybrzuszenia brzucha są wynikiem nadmiaru tłuszczu lub przyrostu masy ciała. Nawet jeśli przyczyną jest przyrost masy ciała, nie ma szybkiego sposobu na utratę wagi z jednej określonej części ciała.

Przyjmowanie zbyt dużej ilości kalorii może powodować przyrost masy ciała, ale wystający lub wyraźny brzuch może być również wynikiem hormonów, wzdęć lub innych czynników.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o możliwych przyczynach wypukłości brzucha i co możesz z tym zrobić.

Rodzaje wybrzuszeń brzucha

Wzdęcia

Wzdęcie to uczucie ucisku lub obrzęku żołądka. Najczęstszymi przyczynami są uwięziony gaz lub nadmierne jedzenie w krótkim czasie. Wzdęcie może powodować wzdęcie brzucha, które jest widocznym obrzękiem lub rozszerzeniem brzucha.

Dystans występuje, gdy uczucie wzdęcia powoduje, że mózg reaguje, przesuwając przeponę w dół i rozluźniając mięśnie ściany brzucha.

Oprócz gazowania i nadmiernego jedzenia, inne typowe przyczyny wzdęć to:

• zaparcie
• zespół jelita drażliwego (IBS)
• niektóre warunki ginekologiczne, takie jak torbiele jajników
• infekcje bakteryjne
• gastropareza, która powoduje opóźnione opróżnianie żołądka

Tłuszcz nadnerczy

Stres jest naturalną reakcją na postrzegane zagrożenie. Gdy masz do czynienia z zagrożeniem, połączenie sygnałów nerwowych i hormonalnych mówi Twoim nadnerczom, aby uwolniły adrenalinę, kortyzol i inne hormony stresu.

Stres jest zwykle krótkotrwały, a twoje ciało wraca do normy. W obliczu ciągłego stresu twoje ciało pozostaje w tym stanie. Istnieją dowody na to, że przewlekły stres zwiększa tłuszcz w jamie brzusznej i apetyt na pokarmy, które powodują otyłość brzuszną.

Brzuch po ciąży

Twoje ciało przechodzi wiele zmian w czasie ciąży, a rosnący brzuch jest najbardziej oczywisty. Chociaż tracisz około 13 funtów podczas porodu, prawdopodobne jest, że zyskałeś więcej niż podczas ciąży.

Wybrzuszenie brzucha może być również wynikiem zatrzymania płynów lub oddzielenia brzucha (diastasis recti).

Separacja brzucha może wystąpić podczas lub po ciąży. Dzieje się tak, gdy rosnąca macica powoduje oddzielenie się dwóch długich mięśni biegnących równolegle w jamie brzusznej.

Menopauzalne hormonalne wybrzuszenie brzucha

Przyrost masy ciała jest częstym efektem menopauzy. Zmiany hormonalne, które przyczyniają się do przybierania na wadze, faktycznie zaczynają się w okresie okołomenopauzalnym, kilka lat przed menopauzą.

Przyrost masy menopauzalnej wpływa przede wszystkim na brzuch. Czynniki, które przyczyniają się do otłuszczenia brzucha na tym etapie życia obejmują:

• wahania hormonów, takich jak estrogen
• insulinooporność
• zmniejszona masa mięśniowa
• brak snu

Brzuch piwa

Chociaż badania nie wykazały związku między piwem a obwodem brzucha, istnieją powody, dla których picie piwa może dać ci duży brzuch. Im więcej pijesz, tym więcej kalorii zużywasz, co może przyczynić się do zwiększenia masy ciała.

Piwo jest wytwarzane z chmielu, a chmiel zawiera fitoestrogeny, które są związkami roślinnymi, które mają podobne działanie do żeńskiego hormonu płciowego estrogenu. Chociaż nie zostało to udowodnione, istnieją spekulacje, że fitoestrogeny w piwie zmieniają sposób, w jaki twoje ciało gromadzi tłuszcz z brzucha.

Nietolerancja pokarmowa

Nietolerancja pokarmowa, której nie należy mylić z alergią pokarmową, jest trudnością w trawieniu niektórych pokarmów. Nazywa się to również wrażliwością na pokarm. W ostatnich latach stał się znacznie bardziej powszechny i ​​dotyka około 20 procent światowej populacji.

Nietolerancja pokarmowa może powodować wzdęcia po zjedzeniu niektórych pokarmów. Wraz z uczuciem wzdęcia i rozszerzeniem brzucha mogą występować inne objawy, takie jak gaz, ból brzucha i biegunka.

Nabiał, gluten i kofeina są powszechnymi nietolerancjami pokarmowymi.

Wspólny przyrost masy ciała

Chociaż przyrost masy ciała może być rozłożony na całe ciało, niektóre osoby są bardziej podatne na przybieranie na wadze niż inne. Przyrost masy ciała jest zwykle wynikiem spożywania większej ilości kalorii niż spalania przez regularne funkcje organizmu i aktywność fizyczną.

Niedostatek snu i stres są również powiązane z przejadaniem się i przybieraniem na wadze.

Jak pozbyć się wybrzuszenia brzucha

Możesz pozbyć się wybrzuszenia brzucha, ale to, jak to zrobisz, zależy od przyczyny.

Dieta i ćwiczenia

Zwiększenie poziomu aktywności i spożywanie zdrowszej żywności i mniej kalorii może pomóc Ci zrzucić ogólną wagę.

Nie można ograniczyć utraty wagi do określonej części ciała, ale następujące sugestie mogą pomóc ci zmniejszyć brzuch:

• Jedz więcej błonnika, aby utrzymać regularne wypróżnienia i zrzucić wagę.
• Ogranicz alkohol, który jest powiązany z otyłością brzuszną.
• Unikaj pokarmów bogatych w cukier, tłuszcze trans i rafinowane węglowodany, które mogą przyczynić się do zwiększenia masy ciała i wzdęć.
• Pij dużo wody, aby kontrolować apetyt i zapobiegać zaparciom.
• Podnieś ciężary i wykonaj inny trening oporowy, który, jak wykazano, zmniejsza tłuszcz z brzucha.
• Wykonuj ćwiczenia aerobowe, które są jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń, aby pozbyć się trzewnej tkanki tłuszczowej.
• Wykonuj ćwiczenia ab, które koncentrują się na twoim rdzeniu, takie jak deski, mosty i brzuszki.

Leki

Niektóre leki mogą pomóc w wybrzuszeniu brzucha, w tym:

• suplementy błonnika i delikatne środki przeczyszczające, aby złagodzić zaparcia
• probiotyki, które mogą pomóc schudnąć i zmniejszyć wzdęcia
• leki stosowane w leczeniu IBS
• hormonalna terapia zastępcza (HRT) w okresie menopauzy

Redukować stres

Znalezienie sposobów na złagodzenie stresu może pomóc schudnąć i poprawić ogólny stan zdrowia.

Możesz spróbować:

• techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i joga
• spędzać czas z bliskimi lub zwierzakiem
• Słuchać muzyki
• na spacerze lub na rowerze
• robienie czegoś, co lubisz
• biorąc gorącą kąpiel

Bardziej się wyspać

Dostarczenie wystarczającej ilości snu może pomóc w obniżeniu masy ciała i radzeniu sobie ze stresem. W miarę możliwości staraj się przez siedem do ośmiu godzin na noc.

Niektóre sposoby na lepszy sen:

• zrób coś relaksującego przed snem
• unikaj czasu na ekranie na godzinę lub dwie przed snem
• spraw, aby twoje środowisko snu było jak najbardziej komfortowe
• udać się do lekarza, jeśli często budzisz się zmęczony lub masz problemy ze snem

Operacja

Operacja może być zastosowana w celu skorygowania separacji brzusznej spowodowanej ciążą lub innym rodzajem obciążenia w jamie brzusznej.

Jeśli niepokoi Cię wybrzuszenie brzucha, zabieg kosmetyczny, taki jak zakładanie brzucha lub liposukcja, może zmniejszyć ilość tłuszczu w brzuchu. Porozmawiaj z wykwalifikowanym chirurgiem kosmetycznym, aby uzyskać porady dotyczące odpowiedniej procedury dla Ciebie.

Co decyduje o przydziale tłuszczu

Możesz być w stanie zrobić coś z ilością tłuszczu na ciele, ale czynniki, na które nie masz wpływu, determinują sposób dystrybucji tłuszczu.

Przydział tłuszczu zależy od:

• wiek
• seks
• genetyka
• poziomy hormonów

Na wynos

Niezależnie od tego, czy wybrzuszenie brzucha jest wynikiem zbyt dużej liczby hamburgerów lub piw, schorzenia lub hormonów, masz opcje. Zmiany stylu życia, takie jak dieta i ćwiczenia, a także zabiegi medyczne i kosmetyczne mogą pomóc pozbyć się wybrzuszeń brzucha, w zależności od przyczyny.