Jak masło orzechowe może pomóc Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem?

Zawartość

• Recenzja dla

Czujesz się winny, że codziennie jesz wysokokaloryczne masło orzechowe? Nie. Nowe badania znajdują dobry powód, aby dalej ładować masło orzechowe - tak, jakbyś potrzebował wymówki. (Zakładamy się, że możesz odnieść się do tych 20 rzeczy, które rozumieją wszyscy uzależnieni od masła orzechowego.)

Dzieci, które jadły orzeszki ziemne lub masło orzechowe trzy razy w tygodniu w ciągu 12 tygodni, miały pod koniec badania niższe BMI niż te, które jadły przekąskę raz w tygodniu lub rzadziej, zgodnie z Journal of Applied Research on Children.

Orzeszki ziemne i masło orzechowe zapewniały dzieciom sytość między posiłkami, zapobiegając objadaniu się po powrocie do domu. „Orzeszki ziemne i masło orzechowe wspierają uczucie sytości i są bogate w składniki odżywcze” – mówi dr Craig Johnston, psycholog behawioralny z University of Houston i autor badania. (Czy wypróbowałeś te 10 zdrowych przepisów na masło orzechowe?)

Podczas gdy badanie to dotyczyło dzieci, zwłaszcza dzieci pochodzenia meksykańsko-amerykańskiego, naukowcy oczekują, że odkrycia te będą dotyczyć wszystkich. Ile razy spędziłeś dzień biegając po biurze tylko po to, by zdać sobie sprawę, że całkowicie opuściłeś lunch? (Podnosi rękę.) „Gdy głodujesz, nie dokonujesz dobrych wyborów żywieniowych” – mówi Johnston. Przeczytaj: Dlaczego w happy hour jesz 40 miliardów skrzydełek z kurczaka.

Oto zastrzeżenie: „Sztuką jest używanie orzeszków ziemnych i masła orzechowego, aby lepiej zarządzać przyszłymi kaloriami, a nie Dodaj kalorii do twojej diety”, mówi Johnston. „Orzeszki ziemne nie są cudownym pokarmem, który sprawia, że ​​kalorie znikają, ale mogą cię zatrzymać i pomóc ci jeść bardziej świadomie” (studenci biorący udział w badaniu jedli tylko 120-170 kalorii przekąska.)

Poszukaj wstępnie porcjowanych opakowań, takich jak ściskana saszetka całkowicie naturalnego masła orzechowego Justina. Chociaż mogą być droższe, powstrzymają Cię przed zjedzeniem całego słoika. „Nie osiągnęlibyśmy takich samych wyników, gdybyśmy dali dzieciom wyjątkowo duży słoik” – mówi Johnston.

Recenzja dla