MS Fatigue: 9 wskazówek, które pomogą Ci poczuć się lepiej

Zawartość

• Wspólne zmęczenie
• Inny rodzaj zmęczony
• Wskazówka 1: Ćwicz często
• Wskazówka 2: Oszczędzaj energię
• Wskazówka 3: Zachowaj spokój
• Wskazówka 4: Spróbuj terapii
• Wskazówka 5: reguluj swój sen
• Wskazówka 6: Unikaj zachowań problemowych
• Wskazówka 7: Jedz dobrze
• Food Fix: Pokarmy, które pokonują zmęczenie
• Wskazówka 8: Kontroluj stres
• Wskazówka 9: Zarządzaj swoimi lekami
• Przebudzenie do problemu

Wspólne zmęczenie

Prawie każdy, kto ma stwardnienie rozsiane (MS) również ma zmęczenie. Według Narodowego Towarzystwa Stwardnienia Rozsianego (NMSS), około 80 procent osób, u których zdiagnozowano ten stan, doświadczy zmęczenia w pewnym momencie podczas choroby. Jednak dokładna przyczyna zmęczenia związanego ze stwardnieniem rozsianym pozostaje nieznana.

Zapoznaj się z dziewięcioma wskazówkami, które pomogą Ci zwiększyć energię i zmniejszyć zmęczenie.

Inny rodzaj zmęczony

Przed nauczeniem się, jak pokonać zmęczenie, warto zrozumieć rodzaje zmęczenia, które możesz napotkać, gdy masz stwardnienie rozsiane. Naukowcy zaczęli identyfikować szereg wyraźnych cech związanych ze stwardnieniem rozsianym, które znacznie różnią się od zmęczenia odmianami ogrodowymi, takich jak:

• Początek: Może zacząć się nagle.
• Częstotliwość: Często występuje codziennie.
• Pora dnia: Może się zdarzyć rano, mimo że spałeś poprzedniej nocy.
• Postęp: Zwykle pogarsza się w ciągu dnia.
• Wrażliwość na ciepło: Ciepło i wilgotność mogą go pogorszyć.
• Surowość: Zwykle jest bardziej dotkliwy niż inne rodzaje zmęczenia.
• Wpływ na działania: Bardziej niż zwykłe zmęczenie jest bardziej prawdopodobne, że zakłócisz zdolność wykonywania codziennych zadań.

Wskazówka 1: Ćwicz często

Według Cleveland Clinic regularna aktywność fizyczna może pomóc w walce ze zmęczeniem związanym ze stwardnieniem rozsianym. Trzymanie się spójnego programu ćwiczeń może pomóc w wytrzymałości, równowadze, utracie wagi i ogólnym samopoczuciu - wszystko to jest ważne dla osób żyjących ze stwardnieniem rozsianym.

Jest jednak jedno zastrzeżenie: podczas gdy ćwiczenia pomagają niektórym osobom ze stwardnieniem rozsianym, są inni z chorobą, którzy nie będą mieli takich samych korzyści. W razie wątpliwości porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu fitness i pamiętaj, że celem ćwiczeń jest dostarczenie więcej energii, a nie uczucie zmęczenia.

Wskazówka 2: Oszczędzaj energię

Oszczędzanie energii jest nie tylko ważne dla środowiska, to także kluczowa zasada dla osób z SM.

Jaka jest Twoja najlepsza pora dnia na załatwienie sprawy (tj. Kiedy czujesz się najbardziej energiczny)? Jeśli zauważysz, że rano odczuwasz mniejsze zmęczenie, skorzystaj z dodatkowej energii, aby zająć się takimi zadaniami, jak zakupy i sprzątanie. Następnie możesz zaoszczędzić energię później, kiedy poczujesz się bardziej zmęczony, wiedząc, że wykonałeś już kluczowe zadania na dany dzień.

Wskazówka 3: Zachowaj spokój

Pacjenci ze stwardnieniem rozsianym mogą być szczególnie wrażliwi na ciepło. W rezultacie mogą odczuwać większe zmęczenie, gdy przebywają w cieplejszym otoczeniu lub ulegają przegrzaniu. Wypróbuj następujące techniki, aby się ochłodzić:

• W razie potrzeby korzystaj z klimatyzacji, szczególnie w miesiącach letnich.
• Noś kamizelkę chłodzącą.
• Weź chłodny prysznic.
• Wskocz do basenu.
• Pij lodowate napoje.
• Noś lekkie ubrania.

Wskazówka 4: Spróbuj terapii

Jeśli twoje własne zmiany stylu życia nie dają potrzebnego zastrzyku energii, możesz spróbować terapii zajęciowej lub fizycznej.

Dzięki terapii zajęciowej wyszkolony specjalista pomaga uprościć czynności w pracy lub w domu. Może to obejmować korzystanie ze sprzętu adaptacyjnego lub zmianę środowiska w celu zwiększenia energii fizycznej i psychicznej.

Dzięki fizjoterapii wyszkolony profesjonalista pomaga efektywniej wykonywać codzienne zadania fizyczne. Na przykład możesz użyć technik lub urządzeń, które pomogą ci oszczędzać energię podczas chodzenia.

Wskazówka 5: reguluj swój sen

Problemy ze snem są często przyczyną zmęczenia osób z SM. Niezależnie od tego, czy masz problemy z zasypianiem, zasypianiem, czy dostaniem ilości i rodzaju snu, których potrzebujesz, aby obudzić się odświeżony, rezultat jest taki sam: poczujesz się zmęczony.

Aby zapobiec tym problemom, ważne jest uregulowanie snu. Może to obejmować identyfikację i leczenie innych objawów SM, które powodują problemy ze snem - na przykład zaburzenia czynności układu moczowego. Jeśli wszystko inne zawiedzie, możesz porozmawiać z lekarzem na temat stosowania leków nasennych przez krótki okres czasu.

Wskazówka 6: Unikaj zachowań problemowych

Niektóre zachowania mogą wydawać się pomocne w zmęczeniu, ale ostatecznie mogą powodować więcej problemów niż rozwiązują. Podczas gdy picie gorącego napoju może wydawać się dobrym sposobem na uspokojenie się, jeśli masz problemy ze snem, sprawdź, czy napój zawiera kofeinę. Kawa i herbata zazwyczaj zawierają kofeinę, która może zapobiec zasypianiu, co prowadzi do zmęczenia następnego dnia.

Podobnie, podczas gdy alkohol może pomóc Ci poczuć senność po pierwszym wypiciu, może później utrudnić spokojny sen. Przejrzyj swoje zachowania, które mogą przyczyniać się do złych nawyków sennych i zmęczenia, i podejmij kroki, aby ich uniknąć.

Wskazówka 7: Jedz dobrze

Złe odżywianie może sprawić, że każdy poczuje się zmęczony lub zmęczony, a to samo może być jeszcze bardziej prawdziwe w przypadku osób z SM. Badania pokazują, że dieta może wpływać na objawy i odczuwanie, a nawet wpływać na postęp choroby.

Dobre porady żywieniowe dla większości ludzi obejmują spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, chudego białka i produktów pełnoziarnistych. Ta rada dotyczy również ciebie. A niektóre wskazówki, takie jak upewnienie się, że spożywasz wystarczającą ilość zdrowych tłuszczów i witaminy D, mogą być szczególnie ważne, jeśli masz stwardnienie rozsiane.

Jeśli masz pytania dotyczące sposobu jedzenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą pomóc ci doradzić lub skierować cię do dietetyka, który pomoże ci stworzyć plan zdrowego odżywiania właśnie dla ciebie.

Food Fix: Pokarmy, które pokonują zmęczenie

Wskazówka 8: Kontroluj stres

Podobnie jak zła dieta może dotknąć osobę ze stwardnieniem rozsianym bardziej niż osoba bez tej choroby, stres może mieć większy wpływ na ciebie niż na twojego przyjaciela bez stwardnienia rozsianego.

Między innymi każdy ze stresem może doświadczyć bezsenności, co może prowadzić do zmęczenia. Ale dla osób ze stwardnieniem rozsianym stres może faktycznie pogorszyć twój stan. Badania wykazały, że stres może powodować zwiększone zmiany stwardnienia rozsianego w mózgu. A zaawansowana choroba może nasilać objawy, w tym zmęczenie.

Dobre odżywianie, ćwiczenia, a nawet słuchanie muzyki mogą pomóc zmniejszyć stres. Medytacja jest również sprawdzonym sposobem na relaks i złagodzenie stresu. Aby uzyskać więcej pomysłów, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Ale nie stresuj się tym - stres jest częścią codziennego życia, więc Twoim celem powinno być po prostu kontrolowanie go, a nie całkowite pozbycie się go.

Wskazówka 9: Zarządzaj swoimi lekami

Jeśli bierzesz leki na inne objawy, sprawdź ich działania niepożądane, aby upewnić się, że nie zwiększają zmęczenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o każdym przyjmowanym leku i pracuj razem, aby ustalić, czy możesz przestać brać te, które mogą powodować zmęczenie.

Jeśli chodzi o leki, które pomogą złagodzić zmęczenie, lekarz może pomóc ci zdecydować, co jest dla ciebie odpowiednie. Podczas gdy niektóre leki, w tym aspiryna, mogą pomóc w radzeniu sobie ze zmęczeniem, klinika w Cleveland zaleca unikanie stosowania leków w leczeniu zmęczenia. Wynika to z faktu, że jako pacjent ze stwardnieniem rozsianym możesz już przyjmować inne leki, a najlepiej, jeśli to możliwe, ograniczyć liczbę przyjmowanych leków.

Jednak objawy stwardnienia rozsianego u wszystkich są różne, a jeśli spróbujesz wskazówek w tym artykule i nic nie pomoże w zarządzaniu zmęczeniem, istnieją opcje leczenia, które pomogą zmniejszyć zmęczenie. Amantadyna i modafinil to dwa leki, które mogą pomóc. To powiedziawszy, wciąż są badane jako leczenie zmęczenia stwardnienia rozsianego i mogą nie być objęte ubezpieczeniem w tym celu. Aby uzyskać więcej informacji na temat tych leków, skontaktuj się z lekarzem.

Przebudzenie do problemu

Zmęczenie stwardnieniem rozsianym może siać spustoszenie w twoim życiu z wielu powodów, zarówno w pracy, jak i w domu. Może to poważnie ograniczyć rodzaje czynności, które możesz wykonywać, a nawet spowodować, że będziesz musiał odejść z pracy. Warto więc nauczyć się radzić sobie ze zmęczeniem spowodowanym przez stwardnienie rozsiane.

Jeśli masz pytania lub wątpliwości dotyczące zmęczenia lub poziomu energii, porozmawiaj ze swoim lekarzem w celu uzyskania wskazówek. Będą z Tobą współpracować, aby znaleźć sposoby na rozwiązanie problemu zmęczenia i pomóc Ci uzyskać więcej energii w codziennym życiu.