Trening Barre, aby ujędrnić górną część ciała w 20 minut

Zawartość

• Recenzja dla

Kiedy szukasz nowego treningu, aby ponownie wrzucić bieg w tym sezonie, barre może to wszystko zrobić. Małe, pulsujące ruchy mogą działać na wszystko, od pośladków po bicepsy (sprawdź ten trening w domu z barrem dla twojego pośladka). Ta rutyna izoluje i wzmacnia górną część ciała za pomocą szybkich, zabawnych i skutecznych technik barre. Michelle Rahlves firmy Grokker oferuje niesamowite wyniki w tym wymagającym treningu, który koncentruje się na tonowaniu i utrzymywaniu sprawności ciała dzięki ruchom mającym na celu wypalenie tych trudno dostępnych mięśni. Kliknij Odtwórz i daj się pocić! (Aby uzyskać więcej informacji, wypróbuj te pięć ruchów barre, aby wyrzeźbić ramiona.)

Szczegóły treningu: Małe obciążniki rąk są opcjonalne.

Rozgrzewka:

Z pozycji stojącej zacznij od wykroku bocznego ze skrętem, izometrycznego pchnięcia + wyciskania łokciem do kolana i naprzemiennego wykroku bocznego. Połóż się na macie i wykonuj uniesienia nóg i bioder.

Ćwiczyć:

Zacznij w pozycji deski z rękoma na drążku, szerzej niż na szerokość barków. Wykonuj pół pompki, pełne pompki i pompki z unoszeniem nóg po obu stronach. Ustaw się w pozycji Supermana z brzuchem na macie i naprzemiennie podnoś ręce i nogi. Przełącz się na psa w dół na odcinek. Przejdź do pozycji stojącej dla ramion: uginanie bicepsów, zginanie i naciskanie, pulsowanie ramion, shimmies, małe muchy i wyciskanie pleców. Rozciągnij triceps. Zakończ tańcem pleców, zaczynając od mostu i pulsu, podciągania i uciskania piętami wysoko, a na końcu ściskania nóg. Ochłodź się i rozciągnij plecy i ścięgna podkolanowe.

Dołącz do naszego styczniowego wyzwania!

Interesują Cię więcej zajęć wideo treningowych w domu? Tysiące zajęć fitness, jogi, medytacji i zdrowego gotowania czekają na Ciebie na Grokker.com, internetowym zasobach na temat zdrowia i dobrego samopoczucia. Plus Kształt czytelnicy otrzymują ekskluzywną zniżkę – ponad 40 procent! Sprawdź je dzisiaj.

Recenzja dla