Wszystko, co musisz wiedzieć o używaniu ASMR na niepokój

Zawartość

• Badania są obiecujące, ale (bardzo) ograniczone
• Jeśli chcesz spróbować, masz kilka opcji
• Wyzwalacze dźwiękowe
• Wyzwalacze wizualne
• Jednak nie dla wszystkich
• O czym należy pamiętać
• Dolna linia

ASMR lub autonomiczna reakcja południka sensorycznego opisuje zjawisko, które wywołuje uczucie mrowienia w całym ciele.

Różne wyzwalacze audio i wizualne, takie jak szeptanie, stukanie paznokciami lub oglądanie pędzla gładzącego powierzchnię, mogą wywołać to mrowienie.

Jest podobny do frisson, dreszczy, które niektórzy odczuwają podczas słuchania muzyki, lub mrowienia, które może wystąpić podczas patrzenia na rozległy, piękny krajobraz.

Oprócz tego, że czujesz się dobrze, ASMR może również pomóc w odczuciu niepokoju.

Badania są obiecujące, ale (bardzo) ograniczone

Wejście ASMR do świadomości publicznej jest wciąż dość niedawne, a eksperci dopiero zaczynają badać potencjalne korzyści tego zjawiska.

Istniejące dowody w dużej mierze koncentrują się na sprawozdaniach własnych osób, które oglądają filmy ASMR z różnych powodów. Kilka badań dało obiecujące wyniki, choć autorzy badań ogólnie zgadzają się co do potrzeby dalszych badań.

„Mówi się, że w zależności od wrażliwości i wrażliwości doświadczenie ASMR zapewnia poczucie spokoju i dobrego samopoczucia”, wyjaśnia Sadie Bingham, kliniczna pracownik opieki społecznej specjalizująca się w leczeniu lęku i terapii w Gig Harbor w stanie Waszyngton.

Według badań z 2015 r., Niektórzy uważają, że doświadczanie ASMR pomaga złagodzić negatywne objawy nastroju, w tym depresję lub stres. Wydaje się również, że pomaga zmniejszyć przewlekły ból u niektórych osób.

Badania w 2018 r. Wykazały dowody sugerujące, że oglądanie filmów ASMR może spowolnić tętno, prowadząc do stanu relaksu i spokoju. Autorzy badania zauważyli, że wielu widzów zgłasza także zwiększone poczucie więzi z innymi, co może mieć pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie.

Dodatkowe badania z 2018 roku wspierają te zastosowania, zauważając, że inni widzowie stwierdzili, że filmy ASMR pomogły im:

• zrelaksować się i zrelaksować
• zasnąć
• czuć się komfortowo lub pod opieką
• odczuwać mniej niepokoju lub bólu
• czuć się lepiej, gdy jesteś chory lub zdenerwowany

Oglądanie filmów może również odciągać uwagę od niespokojnych myśli, a także sprzyjać zwiększeniu relaksu.

Badacze nie wiedzą jeszcze dokładnie, jak i dlaczego ASMR dzieje się u niektórych osób. Ale, jak zauważa Bingham, „za każdym razem, gdy doświadczenie nie wyrządzi szkody tobie ani nikomu innemu i może wywołać poczucie dobrego samopoczucia, jest to uważane za korzystne z terapeutycznego punktu widzenia”.

Jeśli chcesz spróbować, masz kilka opcji

Możesz zauważyć podobne mrowienie podczas wykonywania codziennych czynności, takich jak głaskanie mruczącego kota, strzyżenie lub słyszenie szeptu (szczególnie do ucha).

Cały internet jest poświęcony odtwarzaniu tych wyzwalaczy.

Niektóre wyzwalacze nie działają dla wszystkich, nawet wśród osób doświadczających ASMR. Ponadto, nie każdy wyzwalacz wywołuje taką samą odpowiedź, więc może minąć trochę prób i błędów, zanim znajdziesz wyzwalacze ASMR, które działają najlepiej w celu złagodzenia niepokoju.

To powiedziawszy, niektóre wyzwalacze mogą być bardziej pomocne dla lęku niż inne.

Wyzwalacze dźwiękowe

Wiele osób informuje, że filmy z niektórymi dźwiękami pomagają im się zrelaksować i poczuć się spokojniejszym i mniej niespokojnym:

• Szeptanie. ASMRtist (AKA osoba w filmie) powoli szepcze określone frazy lub słowa, których nie można odczytać, często podczas wykonywania innego wyzwalacza ASMR, np. Szczotkowania mikrofonu.
• Stukający. Możesz usłyszeć stukanie paznokciami lub opuszkami palców różnych powierzchni, od biurka, do szklanej butelki lub świecy. Alternatywnie, niektóre filmy mogą również obejmować stukanie klawiszy klawiatury lub maszyny do pisania.
• Przewracanie strony. Możesz usłyszeć gładsze dźwięki błyszczących stron czasopism lub podręczników albo bardziej papierowe dźwięki typowej książki.
• Ostre dźwięki. Może to obejmować zgniatanie papieru, marszczenie folii lub chrupanie liści.
• Osobista uwaga. Możesz usłyszeć szeptane frazy potwierdzające, że jesteś doceniany, bezpieczny lub że wszystko jest w porządku.
• Pisanie. Dźwięk rysowania ołówkiem lub piórem na papierze uspokaja wielu ludzi.

Wyzwalacze wizualne

Wiele filmów zawiera kilka wyzwalaczy wizualnych i dźwiękowych, ale można także znaleźć filmy z wyzwalaczami wizualnymi bez dźwięku.

Niektóre wizualne wyzwalacze zgłoszone jako pomocne w łagodzeniu niepokoju obejmują:

• Składanie prania. Niektórzy uważają to za uspokajające, ponieważ przypomina im dzieciństwo.
• Głaszcząc zwierzaka. Oglądanie szczęśliwego zwierzaka otrzymującego przytulanki, szczególnie w połączeniu z dźwiękiem mruczenia, może pomóc ludziom poczuć się zrelaksowanym i pocieszonym.
• Małe ruchy. Może to obejmować pisanie, dotykanie twarzy lub wolne gesty dłoni.
• Pociągnięcia pędzla. Może to obejmować pędzel do makijażu gładzący powierzchnię lub ruch pędzla, gdy ktoś maluje. Niektórzy ASMRtists używają pędzli na soczewce, aby symulować szczotkowanie twarzy.
• Szczotkowanie włosów Czy kiedykolwiek czułeś się zrelaksowany, gdy ktoś czesał, głaskał lub bawił się twoimi włosami? Filmy na temat szczotkowania włosów zapewniają wielu osobom poczucie komfortu i spokoju.
• Mieszanie farb Wiele osób twierdzi, że oglądanie mieszanki kolorów jest relaksujące i satysfakcjonujące.

Jednak nie dla wszystkich

Oto haczyk: ASMR nie działa dla wszystkich.

Badania z 2017 roku sugerują, że może to dotyczyć określonych cech osobowości Wielkiej Piątki.

Ludzie bardziej narażeni na ASMR mają tendencję do:

• uzyskaj wyższy wynik w pomiarach Otwartości na Doświadczenie i Neurotyzmu
• uzyskaj niższy wynik w kategoriach sumienności, ekstrawersji i ugodowości

Osoby, które nie mają ASMR, często zgłaszają filmy, które powodują, że czują się zakłopotane, niespokojne, zdezorientowane lub znudzone. Nawet u ludzi, którzy robić doświadczyć ASMR, niektóre dźwięki lub wyzwalacze wizualne mogą nie mieć zamierzonego efektu.

Niektóre osoby zauważają również, że chociaż niektóre wyzwalacze pomagają złagodzić ich lęk, inne wyzwalają czasem nasilenie objawów.

Wydaje się, że doświadczenie ASMR jest nieco związane z doświadczeniem mizofonii, innego zjawiska, które nie jest w pełni zrozumiałe. Ludzie z mizofonią, co dosłownie oznacza „nienawiść do dźwięku”, doświadczają skrajnie niekorzystnej reakcji na określone dźwięki.

Dźwięki te różnią się w zależności od osoby, ale typowe wyzwalacze mizofonii obejmują powtarzające się dźwięki, takie jak:

• stukający
• żucie, picie, chrupanie lub inne odgłosy jedzenia
• oddychanie lub wąchanie
• obcinanie paznokci

Dźwięki te mogą sprawić, że poczujesz niepokój, stres, panikę, a nawet rozwścieczenie. Wideo ASMR, które obejmuje stukanie lub oddychanie, może wywołać te uczucia zamiast cię zrelaksować.

Jeśli spróbujesz obejrzeć filmy ASMR i nie zauważysz żadnej reakcji, odkrywanie różnych czynników wyzwalających może prowadzić do bardziej pomocnych filmów. Bingham zaleca tylko, aby postępować jak najlepiej.

Jeśli czujesz się niebezpiecznie, niekomfortowo lub doświadczasz innych negatywnych reakcji, najlepiej „zatrzymać się lub zachować ostrożność” - mówi.

O czym należy pamiętać

Chociaż ASMR pomaga wielu ludziom przetrwać łagodne objawy stresu lub lęku, nie zastępuje terapii ani innych terapii lękowych, takich jak leki.

„Rzadko jedna rzecz rozwiązuje każdy problem”, mówi Bingham. „Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku zdrowia psychicznego.”

To powiedziawszy, jeśli doświadczanie ASMR zapewnia wystarczającą ulgę, aby zmniejszyć lęk i poprawić twoje samopoczucie, ASMR może być wystarczające, wyjaśnia dalej.

Warto jednak zauważyć, że niektóre osoby zgłaszają, że z czasem zaczynają tolerować określone czynniki wyzwalające i muszą zrobić sobie przerwę, aby ponownie poczuć korzyści.

Jeśli ASMR łagodzi objawy tylko tymczasowo lub przestaje mieć tak duży wpływ na cierpienie, najlepiej skontaktować się z terapeutą, który może zaoferować profesjonalne wsparcie i wskazówki, które pomogą ci radzić sobie z objawami w bardziej trwały sposób.

Nawet jeśli szukasz terapii, nie ma powodu, aby zaprzestać stosowania ASMR jako strategii radzenia sobie z terapią, o ile nadal działa ona dla Ciebie.

Dolna linia

Naukowcy wciąż muszą dowiedzieć się więcej o ASMR, w tym o tym, jak i dlaczego działa. Jest jednak jasne, że niektórym ludziom to pomaga.

Jeśli nie doświadczasz ASMR, oglądanie filmów z wyzwalaczami może wywołać jedynie znudzenie lub niepokój. Ale te filmy mógłby pomóc oderwać się od niespokojnych myśli i poczuć się bardziej zrelaksowanym.

Ostatecznie jest to alternatywne podejście niskiego ryzyka do radzenia sobie z lękami i pokrewnymi problemami.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarka i redaktorka GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywny stosunek płciowy i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomagać w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.