Zapytaj lekarza dietetyka: przywracanie elektrolitów

Zawartość

• Recenzja dla

Q: Czy naprawdę muszę pić elektrolity po treningu?

A: Zależy to od czasu trwania i intensywności treningu, ale regularne treningi większości ludzi nie są wystarczająco intensywne, aby potrzebować elektrolitów natychmiast po treningu. Więc dla większości z nas te drogie wody kokosowe na siłowni są bardziej ceremonialne niż to konieczne. Gatorade, napój, który zapoczątkował ten trend, został pierwotnie opracowany na Uniwersytecie Florydy w celu uzupełnienia utraty płynów i elektrolitów u piłkarzy odbywających dwa razy dziennie sesje treningowe w upale Florydy. To zupełnie inny scenariusz niż ktoś, kto kończy 45-minutowe zajęcia jogi po dniu spędzonym w biurze.

Jeśli ćwiczysz krócej niż godzinę:

Zasadniczo nie musisz się martwić o uzupełnianie zapasów płynów lub elektrolitów na treningi poniżej godziny. Według American College of Sports Medicine jednym zastrzeżeniem jest to, że ćwiczysz w gorącym środowisku (na przykład zajęcia jogi Bikram) i tracisz więcej niż 2 procent masy ciała (porównaj ciało przed i po treningu ciężary, minus spocone ubrania). W takim przypadku nawadnianie za pomocą napoju zawierającego elektrolity, takiego jak woda kokosowa lub Gatorade, będzie przydatne dla utrzymania wydajności. W przeciwnym razie dodanie elektrolitów w trakcie lub bezpośrednio po treningu nie przyniesie żadnych dodatkowych korzyści.

Jeśli ćwiczysz przez ponad godzinę:

Jeśli Twoje sesje treningowe trwają dłużej niż 60 minut i często się pocisz, możesz sprawdzić, ile płynów tracisz i jaki poziom uzupełniania potrzebujesz po treningu, korzystając z kalkulatora utraty płynów z Instytutu Nauki Sportu Gatorade.

Łatwiejszy sposób na uzupełnienie płynów:

Nie ma specjalnego okna potreningowego, które uzupełniałoby elektrolity utracone wraz z potem podczas ćwiczeń. Zamiast tego możesz zacząć je uzupełniać pierwszym posiłkiem po ćwiczeniach. American College of Sport Medicine stwierdza, że ​​gdy posiłki są spożywane po wysiłku, obecne są odpowiednie ilości elektrolitów. Tłumaczenie: Nie musisz zmniejszać poziomu Gatorade ani Propela, aby przywrócić poziom elektrolitów – po prostu upewnij się, że w posiłku powysiłkowym są obecne te składniki odżywcze:

Magnez: Znajdź go w ciemnozielonych warzywach liściastych i orzechach, zwłaszcza w migdałach, szpinaku i orzechach nerkowca.

Sód: Dobrymi źródłami są sól kuchenna lub żywność konserwowana, ale nie przesadzaj z sodem, który może mieć negatywne konsekwencje zdrowotne.

Potas: Skoncentruj się na owocach i warzywach. Brokuły, owoce cytrusowe, pomidory i słodkie ziemniaki są doskonałym źródłem potasu.

Chlorek: Ten składnik odżywczy znajduje się w większości produktów spożywczych, ale w większych ilościach w soli kuchennej, pomidorach, selerze i sałacie.

Wypij szklankę wody do posiłku, a będziesz nasycony i gotowy do wyjścia bez wymyślnego drinka.

Recenzja dla