Zapytaj trenera celebrytów: najprostszy trening minimalny

Zawartość

• Recenzja dla

Q: Jaka jest najmniejsza ilość czasu, jaką mogę ćwiczyć w każdym tygodniu i nadal uzyskiwać wyniki?

A: Kiedy celem jest zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej i zmniejszenie tkanki tłuszczowej, jestem wielkim zwolennikiem trzech dni treningu oporowego całego ciała w tygodniu, nie pod rząd. Dla większości ludzi mniej niż trzy dni w tygodniu po prostu nie jest wystarczającym bodźcem treningowym, aby uzyskać wyniki.

Jeśli chodzi o same treningi, lubię układać rutyny tak, aby większość ćwiczeń, szczególnie na początku sesji treningowej, to ruchy złożone (ćwiczenia wielostawowe), takie jak martwy ciąg, przysiady, podciąganie, pompki, odwrócone rzędy i huśtawka z odważnikiem kettlebell, używając obciążenia od umiarkowanego do dużego. W miarę rozwijania siły sugeruję dodanie ćwiczeń kondycyjnych (z moimi klientami lubię przeciąganie sań lub walkę z linami), a także skrócenie przerw między ćwiczeniami. To zmusza Cię do wykonywania większej ilości pracy w krótszym czasie – klucz do skutecznego treningu spalającego tłuszcz.

Trener osobisty i trener siłowy Joe Dowdell pomógł przekształcić klientelę, która obejmuje gwiazdy telewizji i filmu, muzyków, profesjonalnych sportowców, dyrektorów generalnych i najlepsze modelki. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź JoeDowdell.com. Można go również znaleźć na Facebooku i Twitterze @joedowdellnyc.

Recenzja dla