Ashley Graham ujawniła swoją nową, ale „starą technicznie” obsesję na punkcie jazdy na rolkach

Zawartość

• Recenzja dla

Oprócz tego, że jest królową pozytywną dla ciała, Ashley Graham jest największym twardzielem na siłowni. Jej rutyna treningowa to nie spacer po parku, a jej Instagram jest tego dowodem. Szybkie przewijanie jej treści, a znajdziesz niezliczone filmy z jej pchaniem sanek, wypróbowywaniem fajnego sprzętu fitness i robieniem mostów pośladkowych z workami z piaskiem (nawet gdy jej stanik sportowy odmawia współpracy).

Modelka nie boi się też próbować nowych rzeczy – pamiętaj, kiedy udowodniła, że ​​aerial joga to sposób trudniej niż się wydaje?

Teraz Graham zdobył kolejne zainteresowanie fitnessem (centrum fitness?): jazda na rolkach. W nowym poście na Instagramie modelka udostępniła film, na którym jeździ na łyżwach w parku, prawdopodobnie w pobliżu domu jej rodziców w Lincoln w stanie Nebraska, gdzie poddała się kwarantannie podczas COVID-19. Krótki klip przedstawia Grahama, który swobodnie jeździ na łyżwach i jeździ w rytm chłodnych melodii, ubrany w biały podkoszulek nałożony na fioletowy sportowy stanik w połączeniu z klasycznymi czarnymi spodenkami motocyklowymi. (Powiązane: Ashley Graham nie może przestać mówić o tym sportowym biustonoszu, który został specjalnie zaprojektowany dla dużych piersi)

Okazuje się, że Graham zapinała swoje rolki i wychodziła na słońce między spotkaniami Zoom, podzieliła się w podpisie wpisu. Najlepsza część? Używa łyżew, które ma od liceum. „Krzycz na moją klasę z 2005 roku” – napisała, dodając, że jazda na rolkach jest teraz jej „nową (technicznie starą) obsesją”.

Nie da się ukryć, że Graham sprawia, że ​​jazda na rolkach wygląda jak mnóstwo zabawy, ale czy tak faktycznie liczyć jako ćwiczenie? Eksperci mówią Pewnie, ze tak. „Jazda na rolkach może być bardzo skutecznym treningiem wytrzymałościowym, siłowym i wzmacniającym mięśnie” – mówi Beau Burgau, CSCS, trener siłowy i założyciel GRIT Training.

Z punktu widzenia siły, jazda na rolkach skupia się głównie na dolnej części ciała, pracując na mięśnie czworogłowe, pośladki, zginacze bioder i dolną część pleców, wyjaśnia Burgau. Ale to także rzuca wyzwanie twojemu rdzeniowi. „Musisz użyć swojego rdzenia, aby się ustabilizować, co z kolei pomaga poprawić równowagę, kontrolę i koordynację” – mówi trener. (Oto dlaczego siła rdzenia jest tak ważna.)

Jeśli chodzi o wytrzymałość, jazda na rolkach jest bardzo skutecznym ćwiczeniem aerobowym, nie mówiąc już o treningu cardio o niskim natężeniu – dodaje Burgau. Tłumaczenie: mniejsze ryzyko kontuzji w porównaniu z innymi formami cardio, takimi jak bieganie. „Jazda na łyżwach to płynny ruch”, wyjaśnia Burgau. „Jeśli twoja forma jest prawidłowa, jest to znacznie łatwiejsze dla twoich stawów w porównaniu do biegania, gdzie powtarzalne, uderzające ruchy mogą być trudne dla twoich bioder i kolan”.

Najlepsza część? Aby czerpać te korzyści, nie musisz się zbytnio martwić o swoją intensywność, mówi Burgau. „Podobnie do biegania, podczas jazdy na łyżwach trudno jest utrzymać sprint” – wyjaśnia. „Więc znalezienie stałej prędkości, która utrzymuje wysokie tętno, jest idealne”.

Dla większego wyzwania spróbuj interwałowych „sprintów” na wrotkach, sugeruje Burgau. „Stosunek pracy do odpoczynku 1:3 sprawi, że Twoje serce zacznie bić szybciej i zwiększy intensywność, jeśli tego właśnie szukasz” – mówi. (Powiązane: Treningi interwałowe, gdy masz bardzo krótki czas)

Ale zanim chwycisz za rolki, upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt ochronny. Bez względu na to, czy jesteś ekspertem w jeździe na rolkach, czy nowicjuszem, noszenie kasku (i na dokładkę ochraniaczy na łokcie i kolana) podczas jazdy jest kluczowe. ICYDK, według Johns Hopkins Medicine, urazy głowy są główną przyczyną śmierci i niepełnosprawności w wypadkach związanych z jazdą na rolkach (oprócz jazdy na rowerze, deskorolce i hulajnodze). Konkluzja: Nigdy nie możesz być zbyt bezpieczny. (Powiązane: Ten inteligentny kask rowerowy na zawsze zmieni bezpieczeństwo roweru)

To powiedziawszy, o ile jesteś odpowiedzialny, jazda na rolkach może być świetną alternatywą cardio dla aktywności takich jak bieganie, jazda na rowerze, a nawet orbitrek – a jej korzyści wykraczają poza samo ćwiczenia cardio. „Jazda na łyżwach wymaga połączenia ciała z umysłem, ponieważ jest to umiejętność wyuczona”, wyjaśnia Burgau. „Chodzenie i bieganie są bardziej naturalne i instynktowne, ale ponieważ jazda na rolkach jest wyuczonym ruchem, utrzymuje Cię w teraźniejszości, dzięki czemu jest to świetny sposób na ćwiczenie uważności”.

Recenzja dla