Czy przesadzasz z treningami HIIT?

Zawartość

• Recenzja dla

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) zyskuje na popularności. Ale kiedy wszyscy, od trenera z obozu szkoleniowego po instruktora spinu, każą ci HIIT, a wyniki, które widzisz, przekonują cię do tego, czy możesz skończyć zbyt mocno? Zdecydowanie mówi Shannon Fable, dyrektor ds. programowania ćwiczeń w Anytime Fitness.„Ludzie zawsze szukają srebrnej kuli, a wszystko, co obiecuje dwa razy lepsze wyniki w połowie czasu, wygra wyścig” – mówi Fable.

Interwały HIIT mogą trwać od sześciu sekund do czterech minut, z przerwami o różnej długości pomiędzy nimi. Haczyk polega na tym, że aby naprawdę pracować na poziomie HIIT, musisz osiągnąć co najmniej 90 procent swojej maksymalnej wydolności tlenowej na każdym interwale, według naukowców. Aby zmierzyć intensywność na zajęciach, zwróć uwagę na swój oddech, mówi Fable. Jeśli masz odpowiednią intensywność, nie będziesz w stanie rozmawiać w przerwach i powinieneś potrzebować na przerwę, która nadchodzi.

Brzmi jak intensywność, którą zwykle osiągasz? Jeśli tak, potrzebujesz tylko około 20 procent wszystkich swoich treningów, aby być HIIT, mówi Fable. Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, eksperci twierdzą, że powinieneś ograniczyć treningi HIIT do trzech tygodniowo. Przesada może położyć podwaliny pod płaskowyże lub sprawić, że będziesz z boku z powodu bólu lub innych problemów, dodaje Fable. Włączenie HIIT do swojej rutyny może przynieść wiele korzyści, ale nie zapomnij uzupełnić swojej rutyny ćwiczeniami cardio w stanie stacjonarnym i mniej intensywnymi ćwiczeniami, dzięki czemu uzyskasz najlepsze wyniki, unikając listy kontuzji. (Zobacz 8 korzyści z treningu interwałowego o wysokiej intensywności)

Recenzja dla