Czy źle przyjmujesz suplement witaminy D?

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli już włączasz suplement witaminy D do swojego codziennego schematu, jesteś na czymś: większość z nas ma niewystarczający poziom D – szczególnie w zimie – a badania od dawna sugerują, że wyższy poziom może być powiązany z przeziębieniem i grypą zapobieganie.

Jednak ostatnie badania w Journal of Academy of Nutrition and Dietetyka pokazuje, że sposób przyjmowanie dziennej dawki może być tak samo ważne jak jej przyjmowanie. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że korzyści płynące z suplementacji witaminy D zależą od tego, ile tłuszczu jesz z każdym posiłkiem. W badaniu trzy grupy osób jadły trzy różne śniadania: opcję beztłuszczową, opcję o niskiej zawartości tłuszczu i opcję o wysokiej zawartości tłuszczu wraz z dodatkiem 50 000 IU witaminy D-3. Uwaga: Jest to bardzo duża dawka, stosowana klinicznie u pacjentów, którzy wolą suplementację raz w miesiącu niż dawkę dzienną. Naukowcy wykorzystali go w badaniu, ponieważ powoduje on łatwo wykrywalny wzrost poziomu witaminy D we krwi, wyjaśnia autor badania Bess Dawson-Hughes, MD. (Dla zdrowych, młodych dorosłych, 600 do 800 IU dziennie jest ogólnie wystarczające, mówi.)

Wyniki? Grupa, która spożyła wysokotłuszczowy posiłek, wykazała o 32 procent większe wchłanianie witaminy D niż grupa, która spożywała posiłek beztłuszczowy.

Podobnie jak inne witaminy, takie jak A, E i K, witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, więc Twój organizm potrzebuje Niektóre tłuszcz w diecie, aby móc wchłonąć dobre rzeczy. Aby upewnić się, że czerpiesz pełne korzyści, spróbuj włączyć do posiłku, który spożywasz z witaminą D, pokarmy takie jak jajka, awokado, siemię lniane lub pełnotłuste sery lub jogurty (bonus, nabiał jest często wzbogacony witaminą D!).

Recenzja dla