Czy stres i rutynowe zmiany pogarszają objawy nieswoistego zapalenia jelit? Oto jak sobie radzić

Zawartość

• Ustal swoje trzy najważniejsze rzeczy do zrobienia
• Uwzględnij działania, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy
• Ćwicz strategie radzenia sobie, gdy czujesz się poza kontrolą
• Oddychać
• Spróbuj medytacji
• Zapisuj to w dzienniku
• Wyjdź na spacer
• Daj sobie łaskę i cierpliwość

Stworzenie i trzymanie się nowej rutyny może być trudne, ale istnieją sposoby na zmniejszenie stresu i stworzenie poczucia spokoju wewnątrz i na zewnątrz.

Ci z nas, którzy cierpią na nieswoiste zapalenie jelit (IBD), rozumieją wpływ stresu na objawy - i nie jest to przyjemne.

Stres może wywołać ból brzucha i parcie na stolec, a nawet może przyczynić się do zapalenia jelit.

Oczywiście ważne jest, aby dobrze radzić sobie ze stresem, jeśli chcemy skutecznie radzić sobie z naszymi objawami.

Jednym ze skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem jest tworzenie procedur. W końcu powtarzanie rutynowych czynności, które dla siebie tworzymy, daje poczucie komfortu.

Ale co możesz zrobić, jeśli Twój codzienny harmonogram, który pomógł Ci w radzeniu sobie z objawami nieswoistego zapalenia jelit, został wywrócony do góry nogami?

Możesz nie iść do pracy w jej fizycznej lokalizacji lub nawet wykonywać tych samych zadań w tej chwili, ale tymczasowa rutyna nada Twojemu dziennemu porządkowi strukturę i cel.

Stworzenie i trzymanie się nowej rutyny może być trudne, ale istnieją sposoby na zmniejszenie stresu i stworzenie poczucia spokoju wewnątrz i na zewnątrz.

Ustal swoje trzy najważniejsze rzeczy do zrobienia

Niezależnie od tego, czy masz zajęty dzień w pracy, czy w domu, zrób staromodną listę tego, co musisz zrobić. Umieszczając te zadania na papierze, możesz zwolnić więcej przestrzeni umysłowej na inne rzeczy.

Zamiast zapisywać wszystko, co mógłbyś zrobić tego dnia, napisz trzy najważniejsze zadania do wykonania.

Czasami posiadanie zbyt wielu rzeczy do zrobienia jest paraliżujące iw końcu w końcu nic nie robimy. Wybór najważniejszych zadań, które należy wykonać w ciągu dnia, jest łatwiejszy w zarządzaniu. Gdy to zrobisz, wszystko po tym jest bonusem!

Utworzenie tej listy poprzedniego wieczoru może zwiększyć komfort, jeśli wkradnie się nocny niepokój.

Uwzględnij działania, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy

Samoopieka jest pożywieniem dla umysłu, tak jak pożywienie jest pokarmem dla ciała.

Pomyśl o tym, co cię uszczęśliwia i sprawia, że ​​czujesz się dobrze, a potem zrób to. Jest to szczególnie ważne w czasach, gdy emocje i stresory są wysokie.

Oto kilka przykładów radosnych zajęć:

• rozpoczynając dzień ciepłą wodą z cytryną
• spacerując po Twojej okolicy
• dzwoniąc do babci, żeby się zameldować
• po 10-minutowej medytacji każdego ranka
• czytanie przed snem
• tańczyć w swoim pokoju
• zrobić sobie przerwę na jogę w południe
• kolorowanie w kolorowance

Pamiętaj, że umysł i ciało są połączone, dlatego ważne jest, aby dbać o dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne, aby zapobiegać objawom IBD.

Zalecam zapisanie tego, co cię uszczęśliwia, i umieszczanie na liście rzeczy do zrobienia przynajmniej jednego z tych zajęć poprawiających samopoczucie.

Ćwicz strategie radzenia sobie, gdy czujesz się poza kontrolą

Na świecie dzieją się rzeczy, które mogą sprawić, że poczujesz się poza kontrolą. Chociaż takie odczuwanie jest naturalne, może to być przytłaczające.

Miej strategie, które pomogą Ci wyciągnąć z tylnej kieszeni, gdy stres jest zbyt duży.

Oddychać

Istnieje wiele technik oddychania do wypróbowania, od oddychania przez zaciśnięte usta po oddech lwa.

Oddychanie to swobodny, skuteczny sposób na zrelaksowanie się. Wypróbuj różne techniki oddychania, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie dobre.

Spróbuj medytacji

Pozbądź się zastraszania z medytacji, pobierając jedną z wielu aplikacji do medytacji na swój smartfon. Medytacje trwają od kilku minut do godzin, więc możesz spróbować takich, które pasują do Twojego stylu życia.

Zapisuj to w dzienniku

Nie lekceważ potęgi, jaką daje przelanie emocji na papier. Wypróbuj następujący monit dziennika, gdy czujesz się poza kontrolą:

1. Co mnie stresuje?
2. Dlaczego mi to przeszkadza?
3. Czy jest coś, co mogę zrobić, aby polepszyć sytuację?
4. Jeśli nie, jak mogę się teraz z tym lepiej poczuć?

Wyjdź na spacer

Świeże powietrze i ruch mentalnie i fizycznie „oczyszczają” głowę!

Daj sobie łaskę i cierpliwość

Stres będzie przychodził i odchodził, i to jest w porządku. Nikt nie oczekuje, że będziesz zawsze doskonały, więc też nie trzymaj się tego standardu. Przyjmij do wiadomości, że twoje uczucia są ważne, a następnie użyj jednej ze swoich strategii.

Pamiętaj, że nie ma jednego właściwego sposobu na zbudowanie rutyny lub radzenie sobie ze stresem. Jeśli coś nie działa dla Ciebie, nie oznacza to awarii; to tylko znak, żeby spróbować czegoś innego.

Alexa Federico jest autorką, praktykującą terapię żywieniową i trenerem autoimmunologicznym paleo, mieszkającą w Bostonie. Doświadczenie z chorobą Leśniowskiego-Crohna zainspirowało ją do pracy ze społecznością IBD. Alexa jest początkującą joginką, która, gdyby mogła, mieszkałaby w przytulnej kawiarni! Jest Przewodniczką w aplikacji IBD Healthline i bardzo chciałaby cię tam poznać. Możesz również połączyć się z nią na jej stronie internetowej lub Instagramie.